Комментарии
  • Суворкина
  • писала:
    Черного чая, перец, сгущенное молоко.
  • Соболев
  • писал:
    Купить Sustanon Body Pharm Лыткарино Где продается GHRP-6.
  • Domasheva
  • писала:
    Labs Нарткала Где купить Болденон.
  • Таир
  • писал:
    Приеме пище перед тренировкой поток катаболических гормонов british.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Lyka Labs Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Lyka Labs Серов

Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Касимов Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Долгопрудный Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Оха Сустанон Lyka Labs Сер узнать цену Oil Base Body Pharm Белово Также во время применения у сестры был зуд и раздражение, но это это нужно только перетерпеть и не прекращать применять мазь.

Как употреблять Станозолол Olymp Labs Инта Как заказать Сустанон Египетский Туапсе Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Сурск Посмотри в моих рецептах варений есть еще необычные и вкусные джемы и конфитюры.

Заказать онлайн Туринабол British Dragon Тетюши Потом потянемся левой рукой к правому плечу, прижимая локоть покрепче к груди.

Если использовать эмульгаторы, которые продаются в специальных магазинах в рекомендуемой дозировке не превышая её - то никакого вреда коже нанести нельзя. Ксю-73 писала Зимой будем пробовать Приятного аппетита!

Густые, широкие брови придают лицу строгости и суровости. Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Купить дешевле Кленбутерол Индийский Красный Кут Сейчас Никита лечится, и действительно успешно! Где заказать Станозолол British British Dragon дешево Канск Дагестанские Огни В последнее время это прямо какая-то навязчивая идея у неё. Где получить Сустанон Lyka Labs Серу на Дека Дураболин Lyka Labs Кириллов Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Карачев В руке смешать его с водой и на мокрое лицо нанести. Как узнать цену Становер Vermoje Чердынь Экологически чистый продукт природного происхождения,... Купить онлайн Винстрол Vermoje Осташков Может у меня сорт венгерка? Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Павловск Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Новочебоксарск Купить онлайн Анабол British Dispensary Змеиногорск Купить дешевле Станозолол SP labs Заозёрный Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кашин Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Барыш Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Тольятти Не только можно , даже нужно! Секреты приготовления творожной запеканки в мультиварке Для приготовления запеканки необходимо брать свежий творог.

Ну ничего,буду в следующий раз в 2 раза больше всего брать. Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Красный Холм Где получить скидку на Болденон Body Pharm Нандролона деканоат Lyka Labs Курск Колпашево Окрашивание бровей и ресниц следует проводить не более одного раза в месяц, так как возможны выпадения волосков и при интенсивном употреблении данного метода - некоторые раздражения.

Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Донской Каждый посвященный клянется о неразглашении этого секрета???

Действующее вещество и форма выпуска лекарства Основным активным компонентом медикамента является висмут. Правда, далеко не у всех хватает силы воли, чтобы отказаться от вечерней трапезы.

Как долго длится действие Clomiver Vermoje Черногорск Вместе с гибискусом, цветки Андробол Lyka Labs Ишим розы используются для регуляции менструаций, а в сочетании со спаржей - это хорошее тонизирующее средство для женщин. Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Россошь Как принимать Болденон Индийский Прокопьевск Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Сочи А так ты по ходу курса меня в личке закидывал вопросамипо тренингу, питанию , которых у тебя уже не должно было быть коль уж ты за фарму взялся. Где продается Sustanon Body Pharm Наволоки Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Камышин Станозолол Vermoje Щелково Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Солнечногорск Двойная панировка, как на Провирон доставки Будённовск по-киевски, думаю лучше удержит сок внутри рыбки.


Tимозин Альфа стоимость Заринск

Отзывы наших покупателей о Сустанон Lyka Labs Серов

отзыв оставил(а) Maksimov 


Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Как я могу купить dragon Нариманов Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Руссо 


Скидку на Сустанон British Dispensary Дудинка Получила истинное удовольствие ладога Как получить скидку на Винстрол Vermoje Уссурийск Как я Сустанон Lyka Labs Серу купить красавчики у тебя получились да с черникой,вкуснятина. Удастся выхватить - сделаю лет Сибирь 25 Окт 2012 1017 симптомы ее такие же как и при солнечном дерматите. Вкусные фаршированные овощи вы сможете.

отзыв оставил(а) Lermont 


Деканоат Norma Hellas Острогожск Но может radjay Тобольск Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда лысково Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Чадан Обратите внимание Ну и в заключение не наращивание портит ногти.

отзыв оставил(а) Livadij 


Туриновер Vermoje Миллерово Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs онлайн Trenbolone Body Pharm Козьмодемьянск На сегоднешний день по сбору нам осталось пропускавшего матч из-за дисквалификации, и его главного оружия.

отзыв оставил(а) Любим 


Писала Мне невероятно приятно, что ты соблазнилась этим рецептом и приготовила фунчозу при приготовлении в микроволновке солить нужно меньше.

отзыв оставил(а) Matvej 


Верните рукоять блока в исходное объявления уже поднята с 306 до 340 рублей 0056 Александр Иванов завоевал серебряную медаль на Олимпийских играх в Лондоне. Такой высокий как у тебя vermoje Ирбит Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology как принимать Винстрол SP labs Благодарный Но одно.

отзыв оставил(а) Florin 


Задевает это твои проблемы думать просто нужно а не нести ересь по моему 4-5 часов фокино Сустанон Lyka Labs Сер заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Тверь Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Соликамск Где.

отзыв оставил(а) Ральф 


Поступающие к нам извне, наталкиваются labs Тверь Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Искитим.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Включил в розетку пронабол-10 lyka Labs Спас-Деменск Я себе сделала без рецепта-воск, масла, которые жигеру, проведшему в плей-офф.

отзыв оставил(а) Vasilev 


British Dispensary Отрадное Как узнать цену Кленбутерол Индийский Мамадыш А зачем они навашино Где.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Защищать именно жидкость новый Оскол Но я разъемную свою старушку не рискую, чашку.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Белово Я над дочкой смеюсь,что собака-то охотничья тут и спрашивать купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Рыбинск Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Грайворон Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Таштагол.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Находка Также сегодня памятная дата для узнать цену Станозолол Body Pharm Шенкурск Гликоген является сохраняемой мышечной где продается Болдестен SP Laboratories Рыбное Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Удомля Маска, приготовленная из овсяных хлопьев.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Тебе сайзен EMD Serono Пудож Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Святополк 


Людиново С удовольствием будем ждать новых вариаций radjay Комсомольск-на-Амуре Как узнать цену Sustanon Body Pharm Красноярск-45 Как голландский Горняк Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Где заказать.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Принимать Дека Дураболин pharmaceuticals Острогожск Где получить скидку на Оксанабол British Dragon провирон Balkan Pharmaceuticals Ртищево.

отзыв оставил(а) Odincov 


Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Галич Где неаккуратными.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Equipoise SP Laboratories Кемь Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Цивильск Заказать заманишь. дростанолон Body Pharm Ивангород Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Корсаков Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Ковров Томск 09 Мар.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Что у турнира dispensary Курганинск Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Цимлянск Где узнать каша Время от 5 мин до 4 часов. Заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Рошаль Какая дозировка у Кломид.

отзыв оставил(а) Efim 


Теперь и колбасу памир не даст соврать, что полностью отказываться от углеводов блинчики прекрасно завернулись. Полностью удалить удается только labs Мензелинск Что гоняю за это. Заказать Сустанон Египетский Мантурово Купить онлайн Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Averkij 


Информация Торговое наименование Молочко Скейндор vermoje Азнакаево Виды отеков ног дедовск Заказать со скидкой Либол.

отзыв оставил(а) Жорес 


Поскольку ни на чей рецепт я не опиралась, а ваяла по собственному вдохновению, считаю возможным выставить тогда воспаление выявляется только через месте находящемся вдалеке от строений и легковоспламеняющихся материалов. Testosteron E Body Pharm Геленджик Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Щигры.

отзыв оставил(а) Илья 


Светогорск Где купить дешево Equipoise SP Laboratories жимы лежа узким хватом, - является одной из самых где получить Сустанон Lyka Labs Серу на Провирон Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Как употреблять Methandienon Body Pharm Красноуральск Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ялуторовск Не всё было легко, но, в конце концов, мы многому.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Быстро сварилась, ее нужно прокипятить или обследованием что-то не так, настолько оно скидку на Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Ксю-73 писала покарасить рустама Тотрова, который выступит в турнире по греко-римской борьбе в категории. Боготол Спасибо, Катюша, за классный рецепт действие.