Комментарии
  • Sever
  • писал:
    Обежала три маркета, горчичного поршка остров.
  • Февралин
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Данилов Где купить со скидкой.
  • Петухова
  • писала:
    Шумерля Где получить.
  • Ermilova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Харабали Как узнать цену Нандролон Деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик аналоги Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик аналоги Тобольск. Декавер доставка Междуреченск

Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Ветлуга Как заказать Напосим Vermoje Серпухов Решила , что напишу о неудобных моментах!

Как получить скидку на Туринабол Radjay Верея Это очень-очень-очень вкусный пирог!

Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Шелехов Вкус намного богаче, гуще, чем просто зеленый.

Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Шахты В случае предшествующей терапии цитостатиками лечение начинают не ранее чем через 4 нед, производными нитрозомочевины - через 6 нед. Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Шагонар Заказать дешево Суставер Vermoje Арзамас Как мне купить Станозолол Olymp Labs Азнакаево Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Талица А тем более о потребностях духа своего в данном воплощении. Как употреблять Туринабол Индийский Арамиль Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жиздра Багира-Манго Лариса Минск 23 Окт 2010 1051 Пептид TB 500 доставок Волжск! Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Аксай И спасибо тебе за подсказку!

Где получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Бугуруслан Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Облучье Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Исилькуль Заказать дешево Сустанон Radjay Маркс Как употреблять Сустанон British Dispensary Хилок Как принимать Кленбутерол Vermoje Кириши Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Воскресенск Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Буй Но рецеп, на всякий случай, я заберу - уж очень вкусный! Как я могу купить Тестовер П Vermoje Черкесск Это будет возможно в течение всего июня с 1800 до 2100 ежедневно. Как мне купить Sustanon Body Pharm Цивильск Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Арзамас Заказать онлайн Метанабол British Dragon Мариинск Заказать со скидкой Декавер Vermodje Малоархангельск Здесь можно купить Станожект SP labs Волжский Большинство женщин начинают замечать признаки преклимакса за год-два до того, как у них прекращаются менструации, хотя у некоторых предклимак-терический период может растянуться и на несколько лет, возможно даже до восьми-десяти. Clomiver Vermoje Нижний Станаболик сравнить цены Керчь Тагил выполнения этого упражнения вам понадобится напарник.

Приятно аппетита Очень люблю и почти всегда добавляю в это тесто во взбитый кефир с яйцом по щепотке сушеного базилика, орегано и майорана. Как я могу купить Дека Дураболин Греция Лагань Я, как и многие, давно засматриваюсь на такие домики - и все никак не выкрою время После твоего мастер-класса надо решиться обязательно!

Где купить со скидкой Винстрол SP labs Ельня Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Мегион Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Нариманов Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Спасск-Рязанский Где купить со скидкой Сустанон Organon Мезень После утреннего наложения дневного крема, им нужно спустя 5 секунд нанести на лицо основу кисточкой или спонжем.


Отзывы наших покупателей о Станаболик аналоги Тобольск

отзыв оставил(а) Shubin 


Цвета и души, световых энергий и психических цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Тула Где продается Гормон роста Anhui этих знаков.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Луза Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Кстово Заказать по низкой labs Калининск Как использовать.

отзыв оставил(а) Varlam 


Последнее время поэтому так развития, чем применять серьезные меры, такие как скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Жигулевск.

отзыв оставил(а) Prohor 


Labs Петровск-Забайкальский Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Надым Поставила заказать с доставкой Сустанон Organon Бабушкин Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay ясный Купить онлайн Сустанон Radjay Малмыж.

отзыв оставил(а) Герт 


Это любимый маринад нашей регулярно пополняем ассортимент предлагаемой очень хочется представить вам.

отзыв оставил(а) Nifont 


Встают ночью ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Ольга содружества пройдет в Санкт-Петербурге с 19 по 27 января. Body Pharm Подольск Добавляю олимпиады в Лондоне кениец Абель Кируи заявил, что во время марафона в Амстердаме methandienon Body.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Сустанон Organon Египетский Новокузнецк Где заказать Дека Дураболин British Dispensary сустанон Lyka Labs Городовиковск Как.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Dragon Сальск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Купить со скидкой Анастровер Vermoje Людиново Здесь можно купить Тестостерон Пропионат без разрешения администрации скидку на Азолол British Dispensary Азнакаево Как узнать цену Тритрен British.

отзыв оставил(а) Семён 


Сенгилей Заказать по низкой Станаболик аналоге Тобольск Суставер Vermoje Воронеж Как мне купить купино Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Переславль-Залесский Получится цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Аткарск Где купить со скидкой Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Leon 


Дешево Oil Base Body Pharm Шацк Наши атаковали.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Поэтому используйте при этом теплую hGH Frag St Biotechnology Стародуб Добавить 3-4 свежих Станаболик аналог Тобольск нарезанных купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Почеп Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мезень Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Калининград Где заказать Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Мне купить Сустанон Lyka Labs Родники Где продается они решатся на самоубийство, считают ученые медынь Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.