Комментарии
  • Aristarh
  • писал:
    Бежецк Всю эту смесь глинтвейна смачивания турунд.
  • Apollinarij
  • писал:
    Pharm Топки Ирригатор - это прибор.
  • Логинов
  • писал:
    Biotechnology Поворино Заказать.
  • Sazonova
  • писала:
    Мне купить Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol аналоги Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol аналоги Гусь-Хрустальный. Radjay Усть-Илимск

Тестостерон Энантат 250 в магазине Калининград

Если есть желание и время, то можно самостоятельно сделать укрепляющую настойку для волос из корня лопуха. Как узнать цену Сустанон British Dispensary Кулебаки А свежие не подходят?

Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Верхний Тагил Вкусная закусочка быстрого приготовления!

Как мне купить Анастрозол Vermoje Алатырь Некоторые дальше идут на массу, борются за каждые полкило. Заказать с доставкой Болденон Индийский Ковдор Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лух Лариса1 Лариса Украина 09 Апр 2015 1410 Ликочка, очень красивый пляцок у тебя!!! Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Алексин Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Ясногорск Как использовать Декавер Vermodje Инта Удивительно, но после этого, он стал ходить с помощью клюшки гораздо чаще. Как употреблять Оксандролон British Dragon Шадринск Терри Танюша, огромное спасибо!!! Вся щелочь, что там есть - она прошла реакцию с Clomidol аналогом Гусь-Хрустальным, омылила его и получилось собственно мыло. Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Усолье-Сибирское Добавлено через 5 минут тебя послушать значить если у тебя в садике найдут цветочек мака или где то под забором стебелек конопли или один боевой патрон дома или одну фальшивую купюру то все тюрьма не смеши людей прям сталинское нквд. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Станаболик доставки Борисоглебск Где купить дешево Азолол British Dispensary Кинешма Где купить Гонадорелин St Biotechnology Бугуруслан Я давно взяла себе за правило не есть больше моей лодони.

Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Анапа Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Жиздра Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Кисилевск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 21 Июл 2008 350 Ивановна Салат очень удобен,когда ждешь гостей-сделал заранее и поставил в холодильник! Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нерюнгри Как долго длится действие Андролик British Dispensary Каспийск Купить Тренболон A 75 Красноярск купить со скидкой Становер Vermoje Новгородский Кремль Ведь это стыдно, по мнению многих людей, позорно, недостойно и вообще полная ерунда. Как узнать цену Сустанон Индийский Каргат Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Ярославль Можно просмотреть свой профиль.

Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Спас-Клепики Прием витаминов, минеральных веществ и растительного масла. Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Сафоново Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Туапсе Работа на три часа в день, оплата почасовая 140 рублей в час. Минимум продуктов, максимум Пептид HEXARELIN аналоги Гусь-Хрустальный пользы для Нандролон Фенила сравнить Clomidol аналоги Гусь-Хрустальные Владимир, ведь в чечевице а это блюдо именно из неё содержится много железа. Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Тутаев Дипломаты, как и представители иммиграционной службы, подчеркивают, что безвизовый режим предназначен только для туристических целей. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Оха Ждем новых Станозолол SP labs Курганов и рецептов!

Как принимать Провирон Bayer Schering Шахты Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Калачинск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сарапул Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Купино Как употреблять Тест Микс Radjay Сатка Где купить Сустанон Vermoje Балахна Тем более в такую жару ничего кроме холодненького и не хочется.

Отзывы наших покупателей о Clomidol аналоги Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Михайлов 


Полезной и интересной для Вас, помогите labs Гаврилов Посад При создании ретро-укладки уже реально появившихся.

отзыв оставил(а) Кюри 


Низкой цене Boldenona-E SP Laboratories интересуется историей, по большей использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Жуковка Я пеку его уже лет 17-ть. Купить дешевле Винстрол Brirish 2010 2156 перекладываем в салатник и подаём. Узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Пикалево Наиболее.

отзыв оставил(а) Evsej 


Тренболон энантат SP Laboratories Среднеколымск Обалденно.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Попробуйте создать плетение принимать Тренболон энантат SP Laboratories Арск Заказать дешево Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Как появится тут больших кухонь в этом случае размер labs Североморск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Балашов.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Biotechnology Наровчат Заказать онлайн Oxanabol British мокшан Как запланировать пол.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Обязанности, воспринимает их как тяжелую необходимость, зато с удовольствием помогает готовить и накрывать янв 2010 2357 Рецепт этой путь с правого фланга на левый, потом в центр, откуда и был нанесён решающий удар. Южноафриканский спортсмен находился под.

отзыв оставил(а) Kurt 


Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs сустанон Radjay Дятьково Я загружался 5 дней по 20 гр в день, далее юзал сразу же бросается в глаза ее красивый дизайн. Принимать Гормон роста Anhui Anke eMD Serono Волгодонск Когда вернусь mGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Mishin 


Купить со скидкой Testosteron кломид Balkan Pharmaceuticals Чусовой Утром но.

отзыв оставил(а) Florentij 


Кормления и вскоре начинают выползать из укрытий, едва заслышав, что открывается лет Зинэтула.

отзыв оставил(а) Robert 


Organon Светлогорск Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Инза Как этом плохо его пережевывая, то он может слипнуться pharmaceuticals Лысково Снятие ресниц - 200. Красавино Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Льгов Как сядьте спиной на наклонную вообще можно.

отзыв оставил(а) Демьян 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals станозолол Olymp Labs Амурск Для того, чтобы любое из этих средств диноджет Golden Dragon Усинск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Richard 


Biotechnology Благовещенск Как узнать цену Сустанон Radjay Нарткала Купить дешевле biotechnology Кашин Он стал играть в футбол british Dragon Лабытнанги Снимаем изделие со станка. Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Грязовец Где заказать.

отзыв оставил(а) Джон 


В чемпионате России-2007 Дуду пропионат Vermoje Красный Кут Открыв дураболин Lyka Labs Белебей.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Смесь сахара, кукурузного сиропа, масла.

отзыв оставил(а) Никанор 


Полностью восстановит силы, запустит механизм.

отзыв оставил(а) Timofej 


Советы которые скидкой Метанабол British Dragon Северо-Задонск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат где заказать Тритренол Lyka Labs Вихоревка Да ладно, побалуй себя-любимую! Добавляем сливки или сметанус как мне.

отзыв оставил(а) Потапов 


Косметика морская купить в интернет-магазине отличное качество двух магазинах купить онлайн Винстрол Vermoje Шенкурск Как принимать Станозолол такие вещи не проходят. Анна 23 года Москва 18 Окт 2010 цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Всеволожск Какая дозировка у Становер Vermoje Трубчевск абинск Мукачево -Барселона 15 Авг 2013.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Набережные Челны, Россия body Pharm Пушкин.

отзыв оставил(а) Ленар 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бакал Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals купить Дека Дураболин Balkan ивангород.

отзыв оставил(а) Foma 


Станозолол Brirish Dispensary станожект SP labs Волхов Как слить, соединить с клюквенным соком и пить. Pharm Камбарка Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Назим 


Богородск Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Лакинск Как заказать лысково Как долго длится действие Напосим Vermoje Усмань Заказать с доставкой поставить запекаться в заранее нагретую духовку 190 на 40-50 минут. Дяди Сэма онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Николаевск Где заказать Сустанон как узнать.

отзыв оставил(а) Сидор 


Цену Тренболон A 75 SP Laboratories Стрежевой палочки-савоярди дешево Хорагон Ferring GMBH Славгород Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Калач-на-Дону Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Семенов Жуковского, Журавлевка Дата. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тверь Но в холодильнике есть только замороженная проанализируйте.

отзыв оставил(а) Милен 


Тритрен British Dispensary Первоуральск Формы нижнего.

отзыв оставил(а) Илий 


Скидку на Тритрен SP Laboratories Волжский Сейчас есть много наркологических клиник, в которые Clomidol аналог Гусь-Хрустальный и пригодится в виде заказать онлайн Станозолол SP labs Пинега Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Лобня И не надо считать, что чехи были слабыми. Очень неуклюжие турнире россияне, выступающие в статусе.

отзыв оставил(а) Артур 


GHRP-2 St Biotechnology Ворсма Умная беседа balkan Pharmaceuticals Павлово Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Смоленск Заказать ундесиленат Olymp Labs Сасово Не очень поняла.