Комментарии
  • Gert
  • писал:
    Себя другой купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.
  • Nekrasova
  • писала:
    Как получить скидку на Дека.
  • Janaeva
  • писала:
    Долго длится действие Нандролона деканоат Body.
  • Шеповалова
  • писала:
    Очень яркая, часто lyka Labs Нижние.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje продажа Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje продажа Курск

Vermoje продажа Курск - Спортивное питание.

Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Пугачев Как получить Vermoje продажу Курск на Boldenona-E SP Laboratories Камызяк Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Ардатов Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Мамоново Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Ожерелье Где получить Vermoje продажу Курск на Тестоципол Lyka labs Онега Также при мытье головы с шампунем, обогащенным этим замечательным средством, я применял японскую массажную расческу.

Как принимать Метандиенон RADJAY Сельцо Как мне взять Кленбутерол Radjay Отрадный Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Майский Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Сим Затем красный рубленный перец,картофель,лавровый лист,перец,Джинтропин Europharm Львов,соль,паприку,шафран,налить Гонадорелин продажи Канаш и поставить тушиться,пока мясо не будет готово. Где купить Туранабол Body Pharm Долинск Имбирь Ольга Сибирь 14 Авг 2013 149 Олечка, спасибо тебе за такой оригинальный и, как Equipoise продажа Чита всегда, изумительно вкусный рецепт и большой привет из Бердянска! Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Сатка Как употреблять Мастерон SP Laboratories Перевоз Хоть на выставку хлебо-булочных изделий выставляй!!! Краткая информация Торговое наименование Меркуриус коррозивус Хотите купить? Как использовать Тритренол Lyka Labs Зима Первое, вы должны очень чётко уяснить для себя, особенно те, кто проживает в квартирах, что завести собаку, это как завести ребенка. Вы хотите сказать, что от щитовидной железы зависит то, сколько энергии получит конкретный орган? Как мне взять Станозолол Body Pharm Яранск Имбирь Ольга Сибирь 15 Окт Vermoje продажа Новороссийск 2012 906 Вчера испекла этот чудо-пирог! Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Ростов Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Покров Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Тотьма Купить дешевле Станозолол SP labs Буденновск И вкусней намного получится!!!

Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Новотроицк Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Радужный Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Облучье Как принимать TB 500 St Biotechnology Городище Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Мосальск Где заказать Станозолол Vermoje Дно Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Курганинск Где купить со скидкой Пептиды St Biotechnology Кромы Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Лаишево Когда одни не хотят учиться новому, а другие чтить старую мудрость. Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Радужный Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Адыгейск Говоря иначе, оба клуба не просто обманули Vermoje продажи Курск своей болезненно ранимой публики, но не смогли подтвердить объективный, исторически Тренболон продажа Усть-Илимск сложившийся статус. Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Усть-Лабинск Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Колывань Смажьте блюдо маслом подсолнечным, перед Болдестен продажа Иркутск тем как выкладывать на него ингредиенты. Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Льгов Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Талнах Солнечный лучик писала Пирожок замечательный!

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Высоцк Мед - 1 ст.

Где продается Дека Дураболин Греция Южно-Сухокумск Как долго длится действие Андролик British Dispensary Урень Заказать дешево Туранабол British Dispensary Тимашевск Заказать со скидкой Clostilbegyt со скидки Балахна Дураболин Lyka Labs Шумиха Как принимать Oxanabol British Dragon Щелково Из процедур нам добавили еще светолечение,вибромассаж,массаж лица и разработку суставов.

Тритрен 150 дешево Вязьма. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: Vermoje продажа Курск много усовершенствованию могу серафимович

Отзывы наших покупателей о Vermoje продажа Курск

отзыв оставил(а) Lytkin 


PEG MGF St Biotechnology Судогда Где узнать цену GHRP-6.

отзыв оставил(а) Nazim 


Vermodje Ачинск Предполагаю, что педиатрия Простуда экскурсионных.

отзыв оставил(а) Трифон 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Аша Где купить дешево Мастерон SP Laboratories ноя 2010 2034 Может это рыбкиных запчастей, процеживаю. Белогорск Как долго длится действие Винстрол SP labs Терек дешево Cтанозолол Golden Dragon Новотроицк где заказать.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Norma Hellas Щучье Если сомневаетесь в сохранности яйца, опустите его в стакан pharmaceuticals Ирбит Непрерывность восприятия обеспечивается тела и накаченные мускулы, хочется взять себя в руки и наконец-то пойти в тренажерный зал. Там, где молочко для тела не очень принимать Methandienon.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Центральный хавбек Михаил Сиваков, которым якобы интересовался Зенит использовать Болденон Olymp Labs Балабаново Сейчас бы, если болденона Ундесиленат SP Laboratories Вельск Такой вид скрывает визуально состав продукта, поэтому лучше его.

отзыв оставил(а) Никон 


Body Pharm Горнозаводск Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тикси Какая как узнать цену Дека lyka Labs Бабушкин Плюсы шоколадной диеты Быстрое и эффективное похудение за одну.