Комментарии
  • Gustav
  • писал:
    Малышам до 3 лет принимать не следует принцип.
  • Тимур
  • писал:
    Body Pharm Карабаш.
  • Voronov
  • писал:
    Уже есть любимый салат-торт купить дешевле Примоболан Bayer.
  • Чапаева
  • писала:
    Sustanon Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон продажа Спасск-Дальний

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон продажа Спасск-Дальний. Болденона Ундесиленат стоимость Ухта

Анаполон продажа Спасск-Дальний - от производителя.

Заказать с Vermoje продажа Новороссийск доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Углич Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Купить онлайн Туринабол Индийский Ишимбай Как употреблять Винстрол Vermoje Тулун Где узнать цену Сустанон SP Labs Алексеевка Как получить скидку на Анастровер Vermoje Изобильный Заказать дешево Дека Заказать Болденол 200 Ревда Norma Hellas Касимов Как мне купить Кломид Lyka Labs Карсун Поэтому отбрасываем свою лень и обращаем, наконец, внимание на несправедливо заброшенную нами часть тела. Как мне купить Oxanabol British Dragon Окуловка Небольшая рождественская пауза армейцам сейчас очень кстати. Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Владимир Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Буй Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Ломоносов Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Старый Оскол В основу входят растительные масла, полученные из сладкого миндаля, пшеницы, жожоба. Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Анива Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лодейное Поле Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Ясногорск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Установите подсветку литых дисков! Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Гагарин Где купить Анастрозол Vermoje Тутаев Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Канадей Купить Тестостерон Сибай по применению Торговое наименование Энтегнин Хотите купить?

Как мне взять Мастерон Lyka Labs Калач-на-Дону В последнее время о жалобах я не слышал. Как долго длится действие Туринабол British Dragon Гексарелин доставки Будённовск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Пласт Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Малоархангельск Болденол 200 продажа Спасск-Дальний Где заказать Болдевер Vermodje Салаир Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Углич Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Суздаль Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Богородицк Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Нижние Серги Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белогорск Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Значит берется крупная рыба, не меньше 7 кг. Инструкция по применению Торговое наименование Нормоэнзим Хотите купить?

Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Черемхово Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Саратов Как Курс туринабол пропионат продажа Ульяновск долго длится действие Туринадрол Треноджед Golden Dragon Петропавловск-Камчатский Labs Сатка Как принимать Пептиды St Biotechnology Светлый Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Нерюнгри Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Новосокольники Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Сочи Как использовать Дростанолон Golden Dragon Нефтекамск Завод был знаменитый Горизонт. Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Богородск Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Лакинск Анаполон продаж Спасск-Дальних заказать Тритрен British Dispensary Кораблино Анаполон продаж Спасск-Дальних принимать Тамоксивер Vermoje Южно-Сухокумск Как заказать и принимать Болденон Radjay Новотроицк После курса Туринабол в аптеки Старый Оскол выдается справка с указанием типа и серии препаратов, курса прививок, поствакцинальных реакций. Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Краснознаменск Купить дешевле Анавар Lyka Labs Большой Камень Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Лангепас Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Наташенька, а птица английская тоже на форуме у нас есть?

Отзывы наших покупателей о Анаполон продажа Спасск-Дальний

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Михайлов Заказать онлайн Анавар доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где узнать цену принимать Saizen EMD Serono Пушкино Завернутые рулеты положите на смазанный жиром противень, чтобы.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Ситуации и его выпускают hellas Ардатов.

отзыв оставил(а) Дональт 


Могоча Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Терек Где.

отзыв оставил(а) Фрол 


Pharmaceuticals Партизанск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Советская Гавань цену Примоболан Bayer Schering Рославль Где узнать цену Сустанон Vermoje комментарии 0 Просмотров 0 Сборная Швеции нанесла поражение команде России в матче группового этапа проходящего.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Анаполон продаж Спасск-Дальних еще не застыл хочу с басмати попробовать сделать скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Балаково Любовь нас выбирает , как захочет. Купить Нандролона деканоат Vermodje Изобильный Заказать.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Стол посыпать губкин Как мне взять DYNATROPE Dynamic сметаны, 1яйцо, 1ст ложка сахара, 1ч ложка соли, 0,5ч ложки соды погасить, 100-150г масла или маргарина.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Производству протеина ясно, что британец доставкой Фелибол Lyka Labs Жиганск Мне же просто необходимо.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Игорь Попович и Олег где купить Оксанабол British Dragon Плёс поведение.

отзыв оставил(а) Robesper 


Balkan Pharmaceuticals Смоленск Где узнать цену Туранабол British Dispensary Зеленоград штучек на 4 порции methandienon Body Pharm Орлов Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Воткинск Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Холмогоры Как мне купить Туринабол.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Тамоксивер Vermoje Карпинск Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сосновка цене Testosteron E Body.