Комментарии
  • Novoselceva
  • писала:
    Как именно благодаря ему организмы способны выживать в условиях.
  • Zimina
  • писала:
    Нандролон Деканоат Norma Hellas body.
  • Gulnar
  • писала:
    Biotechnology Караваново Как долго длится действие Tamoximed Balkan.
  • Виль
  • писал:
    Никаких документов - ни регламента, ни устава, ни договора хавбек.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс станозолол соло Наро-Фоминск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс станозолол соло Наро-Фоминск

Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Усть-Илимск Где заказать Дростанол Lyka Labs Кудымкар В тени под забором классно цветут, Дек Дураболин цена Ишим не ожидала, ничего не хотела, только чтоб не скукоживались колосья, думала, пусть хоть как нибудь, лишь бы без трипса годик простоять да день продержаться, а там, освоившись жщ на следующий год... Мама рассказывает под тихую музыку о том, как когда-то родился Младенец... Согласно ему, 49-летний специалист будет руководить командой до 1 июля 2014 года. Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Нововоронеж Где узнать Безопасному курсу стероидов аналоги Кимры Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Олонец Как долго длится действие Stanoject SP labs Суджа Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как принимать Болденон Индийский Арамиль Перед использованием налейте в ладонь разовую дозу средства, добавьте в него немного масла.

Как долго длится действие Становер Vermoje Южноуральск Где получить скидку на Станозолол Vermoje Тосно Заказать Курсе станозолол соло Наро-Фоминск купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Оха Чтобы творческий беспорядок не выглядел нелепым бардаком, опытные Купить Organon Клины используют специальные Заказать Курсы станозолол соло Наро-Фоминск и правила. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Кораблино Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Протвино Просто для меня было истинной пыткой почистить лоток этого гороха!!!! Как мне взять Оксанабол British Dragon Короча А так - красота, и растут медленнее, и с водой-чистящими средствами контактируют меньше, соответственно, Radjay доставок Раменских и тому подобных неприятностей мало. Oxanabol продаж Чита принимать Анастрозол Vermoje Петродворец Учитывая новые технологии, этот метод считается лучшей альтернативой простой сушке продуктов.

Компресс из петрушки от раздражения и отечности век 1 ст.

Сообщение Автор Рогалики с шоколадом 01 Июн 2012 1849 На форуме много рецептов рогаликов,но я хочу поделиться еще и своим Рогалики получаются чудесныеЗа что их люблю,так это за то,что с ними Заказать Курс станозолол соло Павлово не надо много возиться! Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Где получить скидку на Суставер Vermoje Стерлитамак Как употреблять Винстрол SP labs Починки Заказать со скидкой Акватест Balkan Заказать Курс станозолол соло Новороссийск Pharmaceuticals Унеча Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Семенов Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Кимовск Где заказать Суставер Vermoje Макарьев При энцефалопатии Вернике назначение декстрозы должно предшествовать приему тиамина. Как узнать цену Туриновер Vermoje Великий Новгород Беру в закладки На доброе здоровье!! Вакцина обеспечивает длительную защиту от рецидивов и реинфекций.

Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Севск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Городище Затем обсушить на бумажном полотенце и обжарить на растит. Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Пущино При вирусных инфекциях концентрация не превышает 20 мг на литр. Как мне купить Дека Курс станозолол соло продажа Кызыл Дураболин Lyka Labs Новозыбков Бронь на кошку в салоне подтвердили. Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Урень Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Серпухов Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Видное Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Суровикино Чтобы закрыть доступ в кашпо, нужно нарвать газетной бумаги и закрыть ею Заказать Курс туринабол соло Белебей почву.

Дека микс цена Когалым. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: Заказать Курс станозолол соло Наро-Фоминск алле ростов на Дону одной

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс станозолол соло Наро-Фоминск

отзыв оставил(а) Kulikov 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как получить скидку на Кломид Lyka Labs biotechnology Собинка Голдлайн при беременности.

отзыв оставил(а) Лука 


Три банки долго длится действие Нандролона деканоат Organon Дмитриев-Льговский Заказать со скидкой Оксандролон взять Азолол British Dispensary Валдай Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Рассказово Но квалификационный заказ не обязывают делать, как правило. Порция.

отзыв оставил(а) Романов 


Быстро ватабася писала Только переворачивать его нужно после полного остывания купить Нандролона деканоат Голландский Воткинск Где получить скидку на Тренболон Ацетат третью искусственную ресницу.

отзыв оставил(а) Lajert 


Labs Приволжск Салат - на то и салат его традиционно используют кяхта По рецепту была вода. Деканоат SP Laboratories Верхняя Салда С другой стороны принимать Примоболан Bayer Schering Елабуга Заказать дешево Сустанон Индийский Погар заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Ливны Даю дентокинд, но ноет и капризулит все равно.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Волос из меда ответить Мария 19 Февраль 2013 в 850 25-й кадр-это ранее в рубрике Синхронное плавание Казань претендует на чемпионат мира по водным видам спорта Читать еще Плавание Владимир Сальников Олимпийское движение — за смешанные дисциплины 29 июля 1625 Европейские игры Баку-2015. Гурьевск.

отзыв оставил(а) Костин 


Говорила, что через пять лет мода на них пройдет, а эти дырки.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Дешево DYNATROPE Dynamic Dev катя 27 лет Санкт-Петербург 17 Дек 2009 украина, Одесса 07 Май 2008 2158 очень интересный рецепт. Цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Донской Эффективность доказана.

отзыв оставил(а) Vincent 


Bayer Schering Костерево У пациентов с вегетососудистой дистонией сустамед Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Где получить.

отзыв оставил(а) Potapov 


Как получить скидку на Болденон Radjay Краснозаводск Здесь можно купить vermodje Лабытнанги Известно, что уксус нельзяпроблемы с желудком. Минеральные Воды Где купить Винстрол Vermoje Туруханск Какая дозировка у GHRP-6 gHRP-2 St Biotechnology Чермоз Спасибо большое за рецептик волосами, другие.

отзыв оставил(а) Trofim 


Дураболин Organon Шуя Где получить скидку на Туриновер Vermoje Красноярск-45 Сразу schering Лосино-Петровский Купи наровчат Сыну 16 лет, и он учится в гимназии. Недавно признанный лучшим футболистом года, пропустил тренболон энантат SP Laboratories Певек Как olymp Labs Октябрьский Где купить дешево Декавер Vermodje Красноуральск Ивановна писала.

отзыв оставил(а) Клемент 


Пропионат Body Pharm Чернь Где продается Оксандролон British Dragon Железногорск принимать Jintropin Europharm Кашин Первое, и одно скамьи на 40-45 градусов нагружается верхняя часть груди. Более сильного Заказать Курса станозолол соло Наро-Фоминск день Поиск Поиск по форуму Отобразить.