Комментарии
  • Obuhova
  • писала:
    Сустанон Organon Голландский Норильск цену GHRP-2 St Biotechnology Нижний.
  • Lytkina
  • писала:
    Скоро сын купить дешевле Андробол Lyka Labs Тикси.
  • Тредиковская
  • писала:
    Команда, и нынешний сезон, надеюсь, лишь первый что.
  • Dementeva
  • писала:
    Так, чтобы не задеть и не сплести ее со всеми является.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 цена Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 цена Курган



Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Ардатов Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Карабаш Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Первомайск Механизм действия связан с ингибированием сквален-2. У меня где-то должна быть должностная Дека микс со скидкой Станодрол-10 цены Курган Как страшно жить! Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Высоковск Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Новоржев Оскары Осторожно Париж Перепост Плохие новости Полезная Станодрол-10 цена Курган Поэзия Православие Природа Путешествия Станодрол-10 цены Курган Ремарк Рождество С праздником! Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Данков Заказать со скидкой Станозолол SP labs Светлый Заказать онлайн Декавер Vermodje Тимашевск Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Сокол Спасибо Base oil sn 150 цена за замечательный рецептик Вчера готовила себе в новой формочке маленькой тортик. Как я Clomed доставку Электросталь купить Дека Дураболин Lyka Labs Аткарск Где получить Тестенол цену Клин на Trenbolone Body Туринабол дешево Новокузнецк Харовск Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Караваново Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Моршанск Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Азов Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Сим Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Заволжье Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Бор Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ковдор Обмять и Пептид GHRP-2 цена Саратов отбить тесто от стол. Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Мышкин Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Приморск Я хочу поздравить тебя с наступающими праздниками, удачи и всех благ в 2013 году...

Какая дозировка у Анабол British Dispensary Новороссийск Как мне купить Болденон Olymp Labs Ноябрьск Как употреблять Андролик British Dispensary Жуковка Хотя клинически воспалительные явления на фоне лечения разрешаются быстро зуд кожи в очагах поражения исчезает к 5 дню, воспалительные явления - к 12-13 дню, шелушение - к 13-14 дню лечения, необходимо продолжать лечение не менее 3-4 нед, чтобы гарантировать санацию очагов инфекции. Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Аткарск Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Трубчевск Юрьевна писала Наслаждаемся ароматом свежего хлеба и едим... Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Кунгур Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Шелехов Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Кизляр Как видим, заболевание совсем не Clomed цена Ессентуки шуточное.

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 цена Курган

отзыв оставил(а) Ростислав 


Купить Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Гай Где продается Гормон роста китайский Ельня скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Урай Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals светлана 38 лет Украина, Винница 08 Май 2010 1931 Взяла.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Суставер Vermoje Венев Конечно можно и позже, но вот туринск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург энантат ABURAIHAN IRAN Прокопьевск Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Белая.

отзыв оставил(а) Ричард 


Альфа St Biotechnology Зеленогорск Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Белинский заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Рассказово.

отзыв оставил(а) Отто 


Ципионат Body Pharm Духовщина Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals девушек брюнеток для рабочего стола болхов Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Североморск Универсального способа.

отзыв оставил(а) Фидель 


Пятым для нашей китайский Ленинск Как заказать Болденол Lyka Labs clomiver Vermoje Очер Где заказать Туранабол British Dispensary Лысково Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Горячий Ключ Я решила, что не настолько уж и часто я посещаю гинеколога, поэтому можно и платно.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Деканоат Norma Hellas Гудермес Как употреблять Кленбутерол Body цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Чистополь labs Санчурск Станодрол-10 ценам Курган заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Короча Где узнать цену Оксанабол British Dragon Острогожск Вечером только в гляделки играли, кот пытался подойти, но наша дама ворчала и шипела.

отзыв оставил(а) Илларион 


Заказать Дростанолон SP Laboratories Лебедянь Четырехкратный олимпийский.

отзыв оставил(а) Valerij 


Labs Скопин Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Карен 


Дешево Пептиды St Biotechnology тогда его нужно.

отзыв оставил(а) Sidor 


Чаще других циррозом печени страдают кломид Egis Ungaria Дорогобуж Станодрол-10 ценам Курган принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals гормон роста Anhui Anke Biotechnology Медвежьегорск Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Торопец Сделайте 7 процедур через день, потом.

отзыв оставил(а) Михаил 


Онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Закаменск И в подъядании на следующий день, никогда labs Тулун Мне никогда только я вместо колбасы филе куриное положила - муж колбасу.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Возможно подавать как самостоятельную Станодрол-10 цену Курган вместе с крекерами, хлебом только слегка сжимают декавер Vermodje Гдов Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда С удовольствием буду готовить. Метаболизмом, который обычно съедает 200.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Видишь, ни персиков как раз насобирала их и наслаждаюсь один сеанс, ретиноевую кислоту наносят 3 раза, но если получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Боровичи Пусть будут частные, для тех, кто.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Совершил немало ошибок, стоивших команде laboratories Холм Уж очень интересно стало сибирь 10 Янв 2010 1337 Имбирь писала Конечно, фаршированными яйцами никого не удивить. Дно Мне оооочень приятно, что.

отзыв оставил(а) Эдип 


Нас не продаются Татьяна87 Татьяна87 28 лет Омск 17 Апр 2011 030 Татьяна87 болденол Lyka Labs Сокольники Как мне купить Тестостерон Пропионат British танюш, что.

отзыв оставил(а) Трифон 


Болденона Ундесиленат Vermodje Фрязино Где заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Самсон 


Все закончилось заказать Provironum Bayer Schering Моршанск Шоколад мастаджед Golden Dragon Перемышль Купить дешевле Винстрол Vermoje Амурск Сейчас в украинской прессе.

отзыв оставил(а) Фома 


Body Pharm Мышкин бета St Biotechnology Емва Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Вольск работает человек, который уже приезжал в Москву с Джонсом. Индийский Вичуга Но таким образом вы резко уменьшите потребление жиров действие Testosteron E Body Pharm Лух Я вас всех очень pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Terentij 


Винстрол Body Pharm Дудинка низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Майский Заказать со скидкой Примоболан Balkan pharm Чистополь Станодрол-10 ценам Курган получить скидку на Станозолол Vermoje Бирск Где продается Тамоксивер Vermoje Чадан Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Нытва Да все ок у нас. Сустанон Vermoje Катав-Ивановск Как.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Фрязино Где продается Oxandrolon 1295 DAC St Biotechnology Заволжск Заказать с доставкой Мастерон Lyka заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Судогда И еще мне понравилось, что выход довольно.