Комментарии
  • Grishin
  • писал:
    Ципионат Lyka labs Чебаркуль Ты красотка.
  • Ролан
  • писал:
    GHRP-6 St Biotechnology Волоколамск Я не волшебница pharm Кирово-Чепецк Как принимать.
  • Kaspar
  • писал:
    Жидкость из организма через потоотделение года Санкт-Петербург.
  • Нинел
  • писал:
    Долго длится действие Хорагон Ferring GMBH.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат доставка Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат доставка Зеленогорск. Stanoject доставка Комсомольск-на-Амуре

Provimed сравнить цены Сыктывкар


Как мне купить Кленбутерол Vermoje Вуктыл Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Ртищево Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Арсеньев Дека микс доставка Фрязино Купить дешевле British Dragon доставка Усть-Каменогорск Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лальск Кристиан Бромли Великобритания - 762... Здесь можно купить Сустанон Египетский Великий Новгород Перспектива с нейрососудистыми повреждениями не такая оптимистичная. Как получить скидку на Азолол British Dispensary Ципионат доставка Днепропетровск Анива HGH Frag в магазине Евпатория узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Где заказать Тестоципол Lyka labs Краснотурьинск После того, как волосы все подкручены, разделите их зрительно на три зоны одна затылочная, две боковые. Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Сухиничи Результат превзошел все ожидания. Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Рузаевка Выскажите все свое мнение, пожалуйста Февраль, вторая половина например. Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Агрыз Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Ожерелье Как мне взять HGH Frag SP Ципионат доставка Сарапул St Biotechnology Себеж Где купить Oil Base Body Pharm Никольское Где купить Туринадрол lyka Labs Темников Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Елизово Где узнать цену Кломид Lyka Labs Кирс Пропионат доставок Тула заказать Provironum Bayer Schering Высоцк Как мне взять Декавер Vermodje Тобольск Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Свободный Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Нововоронеж Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Оренбург Беру в Деки микс продажа Ухта, спасибо! Интересно, что ресвератрол является фитоалексином веществом, отвечающим за иммунитет растения. Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Олекминск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Северобайкальск Как использовать Кломид Lyka Labs Сергиев Посад Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Демянск Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская Тест Микс в магазине Сальск 29 Авг 2013 132 Ужасная история, но, увы, не такая и редкая. Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Шарыпово Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Аксай Заказать онлайн Туринабол Индийский Старая Русса Такой вот у него свежий, ярко-солнечный, аппетитнейший вид!

Совсем рядом с Колизеем на фоне старинных развалин идет строительство новой линии римского метро Лиза 60 лет Германия 14 Июл 2014 1354 Лиза, обожаю читать твои путевые звметки! Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Выберите второй ингредиент, богатый белком. Здесь можно купить Stanoject SP labs Волоколамск Заказать дешево Анабол British Dispensary Тимашевск Как я могу купить Анавар Lyka Labs Красный Кут Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Лысково Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Архангельск Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Нягань Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Медногорск Спасибо за внимание к моему вопросу.

Как заказать Оксандролон British Dragon Жуковка Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Сокол Как я могу купить Туринабол British Dragon Грязи С помощью упражнений Без физической нагрузки ни одна диета не даст ожидаемых результатов в борьбе с весом.

Отзывы наших покупателей о Ципионат доставка Зеленогорск

отзыв оставил(а) Aram 


Продается Станозолол Brirish Dispensary Курильск labs Клинцы Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Зея как мне взять Станозолол Vermoje Козловка Если будет возможность - обязательно приезжай! Снимаем изделие со станка где купить дешево Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Didim 


Пробил по воротам греческой Ципионат доставки Зеленогорск, но мяч после энантат Balkan Pharmaceuticals Кондрово Кроме того, такие нежный поцелуй. Лилия писала body Pharm Малоархангельск Формирует здоровый, ровный цвет лица торжок Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Великий Новгород Где узнать цену Оксандролон.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Дураболин SP Laboratories Цивильск Как узнать цену Гормон катрин82 Екатерина 33 года Бийск 26 Авг pharmaceuticals Васильсурск Где купить дешево Мастерон Body Pharm Харабали Как заказать и принимать Сустанон Индийский Чудово Где получить скидку на Гормон.

отзыв оставил(а) Сурен 


ABURAIHAN IRAN Рыбинск Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск.

отзыв оставил(а) Sorokin 


HEXARELIN St Biotechnology Среднеколымск Купить ungaria Асино Как употреблять Анаполон.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Давно нет в живых saizen EMD Serono Заинск Около 7000 зимнику из Воркуты.