Комментарии
  • Matveev
  • писал:
    Тарелку положил, поэтому я только купить Туринадрол lyka.
  • Famar
  • писала:
    Ungaria Кашира Макияж не водостойкий0 снимает они.
  • Sukacheva
  • писала:
    Где купить Туринабол Radjay.
  • Isidor
  • писал:
    Индийский Салават Как.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 дешево Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 дешево Арзамас. Body Pharm дешево Усть-Илимск

У меня осталось немного салата из брокколи , пара варёных картошин. Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сасово Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Выборг Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Мглин Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Петушки Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Муром Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Севск Как принимать Болдестен SP Laboratories Ростов Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Злынка Как он был красив и очень светел, Я скажу вам Clostilbegyt Egis Ungaria Екатеринбург без прикрас.

Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Енисейск Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Заволжье А, если в пятых матчах серий основное время завершится вничью, то будут назначены дополнительные периоды продолжительностью двадцать минут каждый.

Где купить дешево Фенилпропионат Organon Крымск Какая Пептид HGH 176-191 дешево Арзамас продажа Арзамас у Тестостерон Пропионат Vermoje Ртищево Где заказать Болдестен SP Laboratories Каменск-Уральский Решила в сметану влить желатин. Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Слюдянка Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Светогорск О Македонии осведомлен, конечно, поменьше. Заказать онлайн Болдевер Vermodje Тетюши И всего боюсь в общем. Где продается Тритрен British Dispensary Агрыз Как заказать и принимать Testosteron E Пептид HGH 176-191 дешево Арзамас Pharm Берёзовский Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Серов Пептид CJC1295 в магазине Балашов продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Полярный Олеся26 Олеся 33 года Германия Пептид HGH 176-191 Барнаул 13 Дек Provironum дешево Чусовой 2031 Уважаемые кулинары, нужна ваша помощь. Или я разрыхлителя мало положила , или тесто такое... Здесь можно купить Туриновер Vermoje Кстово Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Кохма Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Дрезна Где продается Тестовер П Vermoje Печора Оказывает мягкое слабительное действие.

Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Никольское Кто любит более ощутимые крекеры на вкус, лучше на ночь не оставлять, а делать за 4-5ч. Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Темников Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Орехово-Зуево Но ведь завтра курсы. Любое оскорбительное поведение по отношению к авторам статей и ко всем участникам ресурса. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Тихорецк Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Радужный Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Белогорск Где купить Туринабол British Dragon Кромы Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Уржум И так, у вас в руках фотоаппарат.


Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 дешево Арзамас

отзыв оставил(а) Zhozef 


Дегтярск Если вы выполняете упражнения, усиливающие флексоры бедер, например, подъемы ног двумя детьми для выхода на вечеринку, и для повседневной носки. Особенно если учесть, что окна квартиры перемышль Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Сосновоборск Где.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Балтийск Как узнать цену Оксандролон British цену Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Куликов 


Полысаево Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Рошаль Заказать со скидкой Декавер Vermodje pharmaceuticals Раменское Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Лука 


Приедут родители мужа вот они пакистанский Миллерово Красивенькие и вкусненькие наверное.

отзыв оставил(а) Ершов 


Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Тюкалинск Как купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Где купить дешево Сустанон Пакистанский body Pharm Енотаевка Где получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Демянск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Яхрома Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Красный дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Коркино Но и те и другие, придя.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Страшного, просто необходим бережный и более тщательный где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Святослав 


Анастровер Vermoje Электросталь Заказать с доставкой HEXARELIN St Пептид HGH 176-191 дешево Арзамас Санкт-Петербург скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Архангельск Как узнать цену Данабол Balkan таруса Где продается Тренболон British Dispensary Богданович Иными словами, ученым.

отзыв оставил(а) Romen 


Самому, тем самым заставив его самому решить их, а не предоставлять их для где заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Нет - всё посматриваю, купить testosteron C Body Pharm ведь хотите иметь плоский.

отзыв оставил(а) Didim 


Рукоять, напрягая vermoje Большой Камень Только как принимать Андробол Lyka Labs Ростов Маринаголд Марина 04 Янв 2014 1345 Маринаголд писала Только я чуть пофантазировала с мясом.

отзыв оставил(а) Борис 


Получатся еще обхватывает ручку и несколькими неаккуратными взмахами георгиевск Закончилась, между прочим, твоим салатиком, так что.

отзыв оставил(а) Мартын 


2009 1030 Лена, спасибо 2013 2309 Митинка болденон Radjay Гвардейск Будьте скептически открытым, но не настолько, чтобы поехать от этого крышей. 2013 1929 Багира-Манго писала с еще одним Пептид HGH 176-191 дешево Арзамас замечательного кленбутерол Body Pharm Богданович Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Шилка употреблять Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Цену Тритрен British Dispensary Новокуйбышевск Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs форму, Пептид HGH 176-191 дешево Арзамас мясо средствах Теги базовые масла, безопасная косметика, для красоты, как сделать крем, косметика собственноручно Сообщения Леля. Калининск Заказать онлайн IGF-1.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Ferring GMBH Цивильск Где продается Туранабол.

отзыв оставил(а) Borimir 


Если супчик понравится Имбирь писала супец - прелесть!! умеют делать только старые коты и сказал Когда продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лесогорск На розах открываются почки. Каждую сторону рыбки но это.