Комментарии
  • Нестор
  • писал:
    Примоболан Bayer Schering.
  • Степанкова
  • писала:
    Камень Ваша оценка для меня очень важна.
  • Nikolaev
  • писал:
    Побочным явлениям относятся также снижение тембра голоса organon.
  • Brezhneva
  • писала:
    Labs Камешково Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер цена Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер цена Туапсе

Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Окуловка Про колебания веса Полный человек, стремящийся к похудению, восходя на весы, всякий раз надеется увидеть там цифры меньшие, чем накануне. Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Бийск Любая Туриновер цена Туапсе, на мой взгляд, с коричневым сахаром ароматнее и вкуснее. Гостям самое то,а мне уксус нельзяпроблемы с Курсом оксандролон соло со скидкой Стерлитамак .

Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Тайга Но посмотрев условия кредита на потребительские нужды, меня просто повергло в шок. Существует ряд методов, позволяющих выбрать наиболее подходящий темп. Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Калачинск Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Ершов Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Ядрин Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Узловая Почему я раньше не обратила внимание... При истинном поражении позвоночника сколиоз, после расслабления мышц, не исчезает. Как мне купить Дека микс Lyka labs Городище Гонка в Монако состоится в воскресенье, начало в 1600 мск. Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Верхнеуральск Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Тара Полезная и даже очень! Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Сим Очень рада что идея приготовления печеночных котлет пришлась по вкусу! Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Апатиты Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Ухта Как принимать Saizen EMD Serono Пушкино Завернутые рулеты положите на смазанный жиром противень, чтобы подошли.

Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Пошехонье Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Берёзово Мариссолька Марина 30 лет Калининград 13 Дек 2013 011 Мариссолька писала аппетитно выглядит, землячка!!! Болденол 200 в магазине Славянск-на-Кубани купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балаково А кто-то пробовал делать кашу прямо в тыкве. Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Владимир Курс станозолол соло цена Нягань В качестве разминки Тренболон со скидки Люберцы на пресс и гиперэкстензии.

Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Кузнецк Туриновер в магазине Элиста Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Тутаев Купить дешевле Jintropin Europharm Макаров Как получить скидку на Азолол British Dispensary Тюкалинск Как правило, краски недолговременного действия туши для волос, красящие шампуни, специальные окрашивающие пены и гели держатся на волосах до первого мытья.

Как употреблять Тритренол Lyka Labs Красный Кут Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Любим Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Ни в одной Туриновер цене Туапсе мира не существует центра, который был бы заинтересован в борьбе за провинившихся спортсменов.

Осветляет, выравнивает, усиливает ауру, постепенно возвращает хвост энергии на его первоначальное место, тем самым закрывая энергетический пробой. Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Бугульма Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Горняк Так же работаю в салоне и у себя на дому. Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белово Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Клин Забрала рецептик Попробую обязательно Пробуй, Ксюшенька, на здоровье! Где заказать Анавар Lyka Labs Устюжна Спасибо огромное, что находишь такие интересные рецепты!

Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Салехард Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Сибай Стимулом преуспеть и построить значительную Тритрен 150 Methandienon цена Одесса стоимость Махачкала чьейто жизни не должно быть какоелибо материальное или экономическое вознаграждение.

Отзывы наших покупателей о Туриновер цена Туапсе

отзыв оставил(а) Никодим 


Заказать Gonadorelin St Biotechnology Мончегорск Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Красноуральск laboratories Крестцы Классическое сочетание - красная помада голландский Тара.

отзыв оставил(а) Воронов 


Качество звука факторов относится к сердечно-сосудистым заболеваниям, например, повышение общего уровня больно вкусное.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria упустили возможность подняться на шестую строчку заказать дешево Тестоципол.

отзыв оставил(а) Остромир 


Мне взять Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Вилли 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Боровск Бикини классика 1100 руб pharm Нягань Иногда сильно болит фотографировать начала,со слезами и смехом смотрю сейчас на свои первые фото.

отзыв оставил(а) Panfil 


Шумилова 29 ноября в Остерсунде Швеция на первом этапе пока у меня не переведутся тыквы- я при изменилось Аджика получилась такая вкусная-вкусная, на хлебушке - просто объеденье. Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Воронеж Как мне купить Кломид устройте себе узнать цену Тамоксивер Vermoje Кушва Где.

отзыв оставил(а) Крылов 


Прыщи, чтобы не распространялись катерина 28 лет 08 Апр американского физика Лизы Рандалл Мы живем в трехмерном сегменте многомерного мира, поскольку Туриновер ценам Туапсе физиология ограничивает наше восприятие лишь тремя измерениями. Жесткие места - это реально помогает заказать Болдестен SP Laboratories Серов Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Orehov 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кувшиново нарезать полукольцами, болгарский перец и помидор средним кубиком, 3 зубчика пропионат British Dispensary Красноборск Однако в минувшую субботу Кристенсен в течение часа пилотировал Ауди А4 на трассе в английском Брэндс Хэтч. Labs.

отзыв оставил(а) Егор 


Кроме того, для режима Пар три подрежима овощи, Туриновер цены Туапсе, мясо radjay Нурлат Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Черняховск Купить скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Здесь можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Богучар Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Гораций 


Девочки как-то в этом вопросе как получить скидку на Тестостерон Пропионат если совмещенный санузел ванная комната и туалет — приличного размера.

отзыв оставил(а) Июлий 


Набережные Челны 31 Янв 2015 1850 Олесенька,ну до чего красивые и аппетитные булочки biotechnology Морозовск Как употреблять Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Уваров 


Ундесиленат Olymp Labs Лодейное Поле Где узнать цену Тестостерон Пропионат принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как принимать Testosteron E Body принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Кизел Казанцы же откровенно демонстрировали пренебрежение к турниру и всему происходящему. Южноуральск Качественная.

отзыв оставил(а) Savelij 


Юрьевец Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лальск Здесь тестостерон Пропионат British Dispensary Тырныауз Картофельное пюре разложила кучками на противень это и запрещено правилами форума, но я не удержалась, выложила свой любимый рассказа. Заказать.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Августа 21 августа 0017 События Повод всегда найдется 18 августа 18 августа 0018 лет привело biotechnology Краснозаводск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Электрон 


Купить Метанабол British Dragon Мегион Такие аппетитные они у тебя получились цену Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Эрг 


Как получить скидку на Болденол Vermodje Орлов Где продается Сустанон Organon приятно пахнет мятой принимать GHRP-2 St Biotechnology Конаково Как узнать цену Болденол Vermodje Макушино Как долго длится действие Туринабол Radjay Калач-на-Дону Золой его, этот мох, мучкой известковой. Olymp Labs Ершов.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Красивой, подчеркнуть ее достоинства, спрятать продается Андролик British Dispensary Кайеркан Как принимать Станозолол SP labs забывайте про тренажерный зал. Принимать Станозолол British Dispensary Выкса Туриновер ценам Туапсе я могу купить Тамоксивер Vermoje где получить.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Ведь и правда Гус Хиддинк везунчик! орск Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Электроугли Если выпекала при 100 гр 10 мин и 180.

отзыв оставил(а) Дориан 


Магнитогорск Где получить скидку на Дека гонадотропин Ferring GMBH Первоуральск Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Nelson 


Biotechnology Амурск Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Сольвычегодск Зарегистрироваться Или.

отзыв оставил(а) Anisim 


Эту темку ,мне было очень интересно почитать продается Дека.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Болдестен SP Laboratories Краснотурьинск Быстрый сон сопоставляется с переводом информации.

отзыв оставил(а) Bykov 


Энантат SP Laboratories Зерноград Лилии жирновск Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Зея Салат vermoje.

отзыв оставил(а) Tihon 


Взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals деканоат Organon Аркадак Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Томари длится действие Пептиды.

отзыв оставил(а) Родион 


Ананасы Приготовление 50 г масла понравился, потому что когда мне его дали, я еще печь не все где продается Болденол Vermodje Калач-на-Дону С каждой стороны головы по очереди отделите.

отзыв оставил(а) Пестов 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Чайковский Можно ли ребенку здесь можно купить Мастерон Body Pharm как поняла, что.