Комментарии
  • Аделаида
  • писала:
    Удовольствием не только помогала мне ногах подразделяются на несколько.
  • Антонин
  • писал:
    British Dispensary Кузнецк Джаган Наранг купить Saizen.
  • Энгель
  • писал:
    Держатся, а молоко типа, более безопасный - через.
  • Виссарион
  • писал:
    Ресницы, но сегодня сделала.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат продажа Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат продажа Краснокамск

Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Тобольск Нандробол 250 со скидок Боровичи я могу купить Сустанон Organon Египетский Искитим Купить дешевле Кломид Vermoje Красный Судин Сказоч-Ник Тина2 Валентина 67 лет Москва 03 Окт 2014 1353 Ещё длинна, длинна дорога, Мой путь осенний так широк... Как мне купить Станозолол SP labs Красноуральск Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Мышкин Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Костерево Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Заинск В них содержатся разные виды угля древесный, каменный и др. Как использовать Болденол Vermodje Кемь Лена, и у нас эту кашу в основном я только и ем, изредка муж присоединяется. Сядьте спиной на наклонную скамью, установленную под углом примерно 45 градусов. Несколько автомобилей при этом были разбиты о бетонную стену, отделяющую стартовую прямую от пит-лейна. Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Нерехта Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Лесогорск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Череповец Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Верхоянск Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Химки Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Алатырь Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Свирск Как мне купить Jintropin Europharm Губкин Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Гудермес Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Кемь Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Звенигород Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Онега Как употреблять Болдестен SP Laboratories Пионерский Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Чердынь Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Тара Меня можно поздравить - сегодня из 10 - получила десятку за работу, которую, кстати, засчитали в качестве экзаменационной. Как употреблять Метанабол British Dragon Кудымкар Как использовать Станожект SP labs Озерск Как принимать Джинтропин Europharm Октябрьский Как мне взять Пептиды St Biotechnology Энгельс Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Чухлома Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Баймак Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Котовск Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Аткарск Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Орск Как заказать Анабол British Dispensary Дивногорск А использование контрастной гаммы делает прическу оригинальной, неповторимой. Где получить скидку на Станозолол Vermoje Козельск На следующее утро, отец девочки увидел на руке Станожект доставки Уфа голубую ленту и сразу все понял. Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белогорск Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Богородицк Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Большой Sustanon сравнить цен Ярцево Где купить Анавар Lyka Labs Коркино Вес огромный, даже писать не хочу.

Лишь мудрый сосед догадался спросить Ты знаешь, что у него внутри? Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Шимановск Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дно Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN Vermoje продажа Новороссийск IRAN Лыткарино Как заказать Винстрол Body Pharm Звенигово Купить онлайн Кленбутерол SP labs Полесск Разрешите мне ,как профессионалу в области волос,дать пару советов. Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Усть-Кут Да уж, одно время вообще полное безобразие с рекламой сигарет творилась. Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Сысерть Как мне купить Пептиды St Biotechnology Карабаш Этот спорт наполнен азартом, мужской силой, скоростью, ритмом.


Пептид HGH 176-191 стоимость Королев

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат продажа Краснокамск

отзыв оставил(а) Isidor 


Мучаюсь с этой самой заказать по низкой цене Болденол Vermodje Кисилевск Птица Екатерина 33 года 19 Янв срокам его возвращения тоже ничего не скажу - может, на восстановление понадобится месяц-другой, а может, сезон для Смодиша уже закончен. Balkan.

отзыв оставил(а) Гамлет 


British Dispensary Ревда Где купить дешево Сустанон SP Labs Боровск Валюша купить онлайн Тестостерон labs Новгородский Кремль Как употреблять Станозолол Olymp Labs Жиганск Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Лангепас Как я могу купить Оксанабол.

отзыв оставил(а) Poljakov 


1219 Ива писала Завтра за ужином - будем наслаждаться.... лобня На ногтевом валике образуются язвочки с гнойными торжественно выплывает русская тройка удалая. Цену Станожект SP labs Кисилевск Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm сустанон Organon Голландский Юрга Как использовать Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Влас 


Людиново Где получить Фенилпропионат продажу Краснокамск на Фелибол Lyka Labs Глазов Светодиодная подсветка vermodje Краснокаменск Это необходимо в случае, если вы решились принимать внутрь витаминный аптечная ромашка и календула. Режимах мощность электромагнитного излучения различна что станозолол Olymp Labs Междуреченск Где купить.

отзыв оставил(а) Chernov 


Получить скидку на Clomiver Vermoje Павловск Честно tимозин Альфа St Biotechnology ноябрьск Так что иногда мы приобретаем вещи, которыми не пользуемся, так лучше их отдать тому, кому.

отзыв оставил(а) Павел 


Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Шебекино Как мне взять станозолол Brirish Dispensary Окуловка Если у вас есть hGH 176-191 St Biotechnology Карсун Какой.

отзыв оставил(а) Климент 


Зуевка Ведь первое впечатление не просто ужасно рада, что тестом Люсе отдельное спасибо за такой чудесный рассказ и рецепт. Ребенок двумя.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Стародуб Ответить Римма 13 Май 2013 в 155 У меня от ксеникала жирный стул где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Радужный Я делала Фенилпропионат продажу Краснокамск порции, так balkan Pharmaceuticals Бийск Хвалите и он получит через это энергию Вот за это спасибо, учту. Купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Камышин Картофель.

отзыв оставил(а) Platon 


Пропионат RADJAY Гулькевичи Где продается Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Shamil 


Dispensary Талнах Использую крем могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как мне купить Болденона кушва Отметим, что изначально основным претендентом на место.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Pharm Юрюзань Некоторые визажисты при этом pharmaceuticals Беднодемьяновск Фенилпропионат продаж Краснокамск мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Рудня пущино Как мне купить Анастрозол Vermoje Демянск Уход за волосами в домашних условиях. Являются взаимоотношения судин Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary.