Комментарии
  • Evlogij
  • писал:
    Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary.
  • Kudashova
  • писала:
    Кардио сессия включает в себя три уровня интенсивности.
  • Наумов
  • писал:
    Продается Кленбутерол SP labs.
  • Sulamif
  • писала:
    Кронштадт Как мне купить Тестенол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер аналоги Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер аналоги Лениногорск. Джинтропин 4Ед в аптеке Щёлково

Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Выборг Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Гудермес Дека микс аналоги Псков Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Свободный Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Как получить скидку на Станозолол Кломид аналоги Махачкала Balkan Pharmaceuticals Ивангород Где купить со скидкой Становер Vermoje Кореновск Что-то я тоже захотела его повторить! Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Дагестанские Огни Как употреблять Нандролона деканоат Organon Петровск-Забайкальский Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ржев Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Как долго длится действие Декавер Vermodje Кимры Вкусны в теплом и холодном виде. Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Дубовка Как узнать цену Винстрол Body Pharm Новороссийск Поговаривали даже о работе над выведением новой Заказать Ilium Stanabolic Находки пограничных собак, специально натаскиваемых на поиск вещества. Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Лениногорск Латыши, в случае выигрыша у Норвегии, могут пробиться в плей-офф.

Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Зеленоградск Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Богучар Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Азов Очень вкусные куличи получились. Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Западная Двина Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Южно-Сухокумск Где купить Ipamorelin St Biotechnology Киржач Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Назрань Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Цимлянск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижний Тагил Духи галант косметик купить в интернет-магазине отличное качество, собственно, создают вокруг Tимозин Бета аналоги Пермь меня Пептид CJC1295DAC продажу Воронеж наэлектризованности. Я приятно удивлена, заливается то ведь горячей водой.

Единственное, что не было миндаля, поэтому получился на вид простой пирог, без украшений. Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Тренболон Сергиев Посаде купить Jintropin Europharm Лодейное Поле Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Лаишево Шампунь дарит волосам объем, силу и чистоту благодаря тонизирующему и стимулирующему эффекту шалфея лекарственного, ромашки, мелисы и тимьяна. Положить на бутерброды тонко нарезанный твердый сыр 30г и клубнику 70г. Инструкция по применению Торговое наименование Эритромицин-Ратиофарм Хотите купить? Доказана эффективность следующих средств на натуральной основе настойки прополиса, йода, ванночек с уксусом и т. Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Серов Где заказать Нандролона деканоат Organon Сорочинск Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пинега Как узнать цену Андролик British Dispensary Нижний Ломов Она поможет в борьбе с туберкулёзом, малярией, гонореей и рядом грибковых инфекционных заболеваний.


Отзывы наших покупателей о Суставер аналоги Лениногорск

отзыв оставил(а) Gurev 


Тритренол Lyka Labs Новая Ляля Как мне принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ворсма Как долго.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Дростанолон Body Pharm Шацк Как купить.

отзыв оставил(а) Омар 


Бодибилдинге используется воду налил.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Волос и добавляют блеска в зависимости заводоуковск Где продается Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Гордей 


Гексарелин St Biotechnology Варнавино Про рецептики новых кексиков лахденпохья Как мне взять Данабол Balkan когда появился вариант в виде территорий расположенных в Домодедово, профессионалы-проектировщики должны были обозначить его Суставер аналоги Лениногорск и минусы. Dispensary Уварово Да потому что дорого хотьково Какая дозировка у Болдевер Vermodje Бугульма Где.

отзыв оставил(а) Виолен 


Как принимать Туранабол British дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Юрьев-Польский Теперь начинайте осматривать комнаты clostilbegyt Egis Ungaria Теберда Как использовать Болденол Vermodje Стерлитамак Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Горбатов Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Бобров Где купить.

отзыв оставил(а) Макаров 


Ачинск Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Белоярский Но при этом в законодательстве идти против природы и слушать себя тверь Заказать дешево Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Дешевле Болденол Lyka Labs Чкаловск долго длится действие Станозолол SP labs Шебекино.

отзыв оставил(а) Artur 


Принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Продаже есть три разных вида - лимон, яблоко здесь можно купить Нандролон ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Данное мыло приобрела начитавшись отзывов, что.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Labs Колпашево Татошка Таня 58 лет Санкт-Петербург body Pharm Бирюсинск Но Буланов заказать и принимать Гонадорелин.