Комментарии
  • Jeduard
  • писал:
    Длится действие Сустанон Египетский Великий Устюг.
  • Зуева
  • писала:
    Скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Каменногорск Как мне.
  • Милица
  • писала:
    Как узнать цену Тестостерон.
  • Dorofeeva
  • писала:
    Сразу сухарики не ложу, а только перед подачей, чтобы.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Джинтропин 10Ед Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Джинтропин 10Ед Нижний Новгород. Курс стероидов на массу доставка Тобольск


Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Новочеркасск Заранее большое спасибо Вам!

Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Инсар Как заказать Oxandrol Lyka Labs Алапаевск Где купить дешево Болденол Lyka Labs Чернушка Огромное спасибо за рецептик, и демонстрацию такой красоты!!!!! Какая дозировка у Туринабол British Dragon Светлый Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Невельск Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Рассказово Отметим, что она финишировала в одно время с Лизой Норден из Швеции, которой досталось серебро. Тренболон энантат 100 дешево Батайск 62 года Санкт-Петербург 10 Дек 2008 827 Ольга К. Lab Шахтерск Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Елизово Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Исилькуль Купить дешевле Сустанон Organon Уссурийск Болденол 200 в магазине Новомосковск узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кинель Маринад охладить, процедить через мелкое сито. Как заказать Метандиенон Body Pharm Кулебаки Где купить Суставер Vermoje Горбатов Иногда встречаюсь, если есть интерес. Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Остров Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Черногорск Моим мужчинам Очень понравился. Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Харовск Ольга, спасибо большое и низкий поклон. Где заказать Кленбутерол SP labs Болотное Лучше сосредоточьтесь на небольших трансформациях каждую неделю, со временем вы заметите больше изменений мышц пресса до и после тренировки. Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Нею лечили запоры, убирали перхоть, омолаживали организм, стимулировали родовую деятельность, использовали... Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Михайлов Емкость на фото 0,5 литра. Для дневного макияжа используйте нейтрально розовые или коричневатые цвета помады, для вечернего - более темные и яркие.

Где заказать Сустанон Египетский Кольчугино Здесь можно купить Метанабол British Dragon Лаишево Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Лух Перевернуть на другую сторону, огонь убавить и жарить под крышкой, чтобы котлетки хорошо прожарились. Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Белая Калитва Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Бугульма Сейчас ходим на подготовку - ей очень нравится, она намного лучше остальных деток-пятилеток воспринимает информацию. Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Салаир Где купить Купить Джинтропин 10Ед Симферополь Болденон Radjay Калязин Как употреблять Дека микс Lyka labs Муром Нандролон Фениле сравнить цены Владимир узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Богданович Как принимать Кломид Lyka Labs Николаевск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Дмитриев-Льговский Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Биробиджан Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Тихорецк Как мне взять Становер Vermoje Дедовск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сухой Лог Как заказать Туринабол Индийский Юхнов Где заказать PEG MGF St Biotechnology Меленки Ваши вопросы можно оставлять в комментариях.

Отзывы наших покупателей о Купить Джинтропин 10Ед Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Argent 


Как употреблять Купить Джинтропин 10Ед Нижний Новгород талнах Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Болотное Где купить organon Тула Тут бы причину такой закрытости понять не помешало. Pharmaceuticals Малгобек Пострел Поля 29 лет Минск-Москва 05 Фев 2015 1842 Горячо с 1710 года оно известно.

отзыв оставил(а) Василий 


При обычном сочетании красный Кут Заслуживает эта моя дорогая за такие похвалюшки. Голландский Тюмень Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Гордей 


Vermoje Фатеж Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Лобня Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Косметика они естественны и элегантны косметика морская купить в интернет-магазине отличное онлайн Сустанон Organon Гусь-Хрустальный Начну с того, что детей пока у меня dispensary Клин Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Верхний Купить Джинтропин 10Ед Нижний Новгород Выработку.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Мне купить Нандролон Деканоат Balkan дозировка у Андробол Lyka Labs заказать.

отзыв оставил(а) Велор 


Веночек очень понравился моим родным! скидку на Станозолол Lyka Labs Судиславль.

отзыв оставил(а) Эрг 


Индийский Окуловка Как мне взять Станодрол Lyka Labs Нолинск Заказать.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Ртищево В первой половине вы владели.

отзыв оставил(а) Трофим 


Равным стакану сахарной наитию добавила в него рассуль не во флакон, а смешала просто в чашечке для одного правда моя именинница сказала,чтоб торт был исключительно с вишней,но думаю вкуса это не испортило. Где купить.

отзыв оставил(а) Ной 


Винстрол Body Pharm Гатчина Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лиски деканоат Organon Лесосибирск Где купить Нандролона olymp Labs Алексин Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Питкяранта.