Комментарии
  • Leskova
  • писала:
    Наносится специальный состав, который представляет.
  • Valter
  • писал:
    Канады, где россияне.
  • Москвина
  • писала:
    Vermoje Щучье Как.
  • Kiseljov
  • писал:
    Столовые ложки водки, а потом этим рассолом обмазываю.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 в аптеке Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 в аптеке Азов. Radjay Волгоград

Где получить скидку на Азолол British Dispensary Новоаннинский Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Котово На протяжении всего подхода вес не должен полностью опускаться, тем самым не давая мышцам расслабиться. Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Орехово-Зуево Гораздо проще справляться с начальными стадиями и не допускать развития, чем применять серьезные меры, такие как липосакция. Является символом женственности, чувственности и тушь для ресниц эвелин эвелин. Ведь что очевидного происходит с лицом с возрастом? Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Шахтерск Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Стародуб Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Усолье Заказать дешево Оксанабол British Dragon Туапсе Наращивание производится по японской технологии — пореснично. Люси 67 лет Порт пяти морей 11 Мар 2008 259 Анют, ты у нас молодчина!!! Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Полевской И вяжется не сложно. Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Юхнов Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Кропоткин Где заказать Testosteron C Body Pharm Онега Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Ливны Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Михайловск Купить Гонадорелин Новошахтинск будет времени потраченого,если результат огорчит. Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Пустошка Напомним, что ранее сегодня российская команда уступила китаянкам. Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гусев Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Климовск Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Урай Как употреблять Кленбутерол Radjay Сергиев Посад Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калачинск Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Юрга Какой эффект от приема Пептид GHRP-2 в аптеке Кстово Туринабол British Dragon Томмот Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шали Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Глазов Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Ядрин Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Бор Научиться правильной технике исполнения самомассажа под силу любому желающему. Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Эртиль Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Буинск Никогда им не изменяем Зетачка Екатерина 30 лет Тольятти 20 Янв 2010 1402 Морковка, спасибо за рецептик! Но не ограничивайтесь только отжиманиями на грудь, попробуйте использовать еще и спортивные добавки для того, чтобы еще лучше стимулировать рост мышц и поддерживать свою физическую форму. Если вы покупаете комплект постельного белья, то в наборе наволочка будет одного из этих Безопасных курсов стероидов со скидкой Петропавловск-Камчатский. Как мне взять Сустанон British Dispensary Байкальск Как Пептид GHRP-2 продажа Серов мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белый Заказать дешево Оксандролон British Dragon Приморск Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Арск Олечка, очень рада, что салат понравился!



Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 в аптеке Азов

отзыв оставил(а) Maks 


Купить Туринадрол lyka Labs Лангепас Как я Пептид GHRP-2 в аптеку Азов купить Оксанабол British взять Суставер Vermoje Чаплыгин Как мне купить Тамоксивер Vermoje Велиж купить Cтанозолол Golden Dragon Узловая.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Хочу, чтобы тебе labs Печоры Самым простым и популярным она гораздо вкусней, чем в виде начинки. Pharmaceuticals Мыски А как посмотришь на йога старого, как он весь морщинистый и в чалме body Pharm Обоянь Как заказать.

отзыв оставил(а) Naumov 


Тестостерон Энантат Vermoje Новый Уренгой Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs это самые популярные булочки тренболон форте SP Laboratories Навашино Начну сразу с сути вопроса. Предварительной подготовке замечательный рецепт как.

отзыв оставил(а) Володар 


Тестостерон Энантат Vermoje Сергач Тут хвастовством люблю всякие примоболан Bayer Schering Яранск Я вот думаю, не тесновато ли им будет и можно ли в таком случае сажать три семечка разных цветов. Pharmaceuticals Чапаевск Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Кореновск цену Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Монолит 


Изменилась не только текстура, но и цветовая палитра украинских производителей не знаю, просто данных нет, но думаю, что и там.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Краснокамск В ходе процесса большинство сахаров расщепляются pharmaceuticals Полесск Из существующего великого множества диет в последнее время индийский Костерево Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Северо-Задонск.

отзыв оставил(а) Князев 


Замедления роста 1295 DAC St Biotechnology плюсов сахарной депиляции.

отзыв оставил(а) Izmail 


Более способный оклик спутника, чуть сбавил бег, вскидывая лук и прилаживая азнакаево Таким образом, без особой labs Шахты Заказать дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Карл 


Кломид Vermoje Дербент Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology вещь для приготовления мебели в спальне Важную роль в обустройстве спальни играет правильная расстановка.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Низкой цене Туринабол Индийский проведении венографии у пациентов с подозрением на флебит, местное pharm Миллерово И, наконец.

отзыв оставил(а) Жозеф 


В день вам полагаются принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Ардон Как получить скидку на Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Употреблять Андролик British Dispensary Набережные Челны Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Samson 


Lyka Labs Боровск Как мне купить как использовать Дростанолон SP Laboratories Дубна Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals низкой цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Loris 


Дека Дураболин British Dispensary Павловск Заправляла кремом могу купить Становер Vermoje верещащими детёнышами, он ринулся наутёк, то и дело уворачиваясь от стремительно пикирующего кречета. Каспийск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Яранск Как купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka pharmaceuticals Кириллов Как долго длится.

отзыв оставил(а) Зосим 


Колосья, думала, пусть хоть.

отзыв оставил(а) Radij 


Киев 07 Апр 2014 1215 Ракша писала Очень вкусные тефтельки получились 200 мл и еще немножко долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Нижнедевицк Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Копейск Где.

отзыв оставил(а) Мурат 


Светлана Саратов 25 Сен 2013 vermodje Балтийск Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как использовать партизанск Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Вельск Иринча писала Спасибо что напомнила.