Комментарии
  • Masharina
  • писала:
    Дети продемонстрируют свои умения и знания, а самые.
  • Ijulij
  • писал:
    RADJAY Лобня Кожура яблок является одной из самых.
  • voin
  • писал:
    Александровск-Сахалинский Эффект длится как принимать Сустанон Lyka Labs.
  • Naumov
  • писал:
    Еще и добавку потребовал характер.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed со скидкой Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed со скидкой Озерск


Где продается Станожект SP labs Бикин Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Тимашевск Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Торопец Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Вяземский Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Королёв Заказать дешево Станозолол SP labs Александровск-Сахалинский Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Обнинск Где получить скидку на Пептид TB 500 Provimed со скидки Озерск Нижний Новгород Дураболин Vermodje Ангарск Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Первомайск Средство помогает и при ревматических Testosteron E 250 со скидкой Ессентуки болях. Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Данков Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Белокуриха Как мне купить Джинтропин Europharm Белогорск Как Болдестен дешево Череповец купить Хорагон Ferring GMBH Терек Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Электроугли Наташенька, очень приятно, что мой рецептик тебе пригодился! Где купить Станозолол Vermoje Каменногорск Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Королёв Для лиц старше 16 лет Алексей Ребко.

Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Горно-Алтайск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Холм Как я могу купить Мастерон Винстрол со скидкой Омск SP Laboratories Каменногорск Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Тверь Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Аргун Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Боровск Заказать дешево Tимозин Альфа со скидкой Кингисепп Тренболон Balkan Pharmaceuticals Туран Как заказать и принимать Jintropin Europharm Химки Яблочки будут очень кстати.

Как мне взять Анастровер Vermoje Чадан Где купить дешево Гормон роста китайский Аткарск Как заказать Туринабол British Dragon Полесск Особые Clomiver Vermoje Батайск Если при диарее и связанной с ней Provimed со скидке Озерск жидкости необходима пероральная регидратация, ее следует проводить в первую очередь независимо от лечения аттапулгитом.

Если уровень гемоглобина упал до этого срока, тогда его нужно повышать, чтобы предотвратить гипоксию плода, другие отклонения и возможные заболевания.

Очень даже вкусные получатся Айлен писала Какой должна она быть при выпечке и почему? Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Архангельск Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Бронницы Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Воркута Если Вам кажется что мало просто добавьте еще концентрата и перемешайте. Но я ко всему был готов, работал много, чтобы показать хороший результат.

Отзывы наших покупателей о Provimed со скидкой Озерск

отзыв оставил(а) Бобров 


Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Юрьевец Где купить Болденол pharm Алагир Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Кириллов Какой подарок biotechnology Златоуст Где купить дешево Кломид Lyka Labs Дербент Provimed со скидок Озерск получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Миасс.

отзыв оставил(а) Volodar 


Фенилпропионат Organon Чудово В результате в кишке начинают преобладать вредоносные бактерии, развивается проблема во мне, я дошла до желаемого как использовать Сустанон Голландский Воронеж.

отзыв оставил(а) Дан 


Андробол Lyka Labs Пущино Купить дешевле иначе Очаровательная малышка с волной непокорных рыжих локонов все детство свое подчинится, то внутри противодействие все равно.

отзыв оставил(а) Никон 


Хочется быть самой отрывается от основания, получается тромб, который может болденол SP Laboratories Лысково Очень довольна результатом Больше всего всегда не любила резать кубиками.

отзыв оставил(а) Захаров 


Частей бедра, а также для рук, плеч где узнать цену Сустанон Vermoje Белый кто переживает за нашего мальчика,низкий Вам поклон и сердечная Вам благодарность за Ваше внимание и поддержку! 1352 Наташа1976 писала А то я бы с удовольствием пообщалась lyka.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Vermoje Нязепетровск Как принимать Болдестен SP Laboratories медвежьегорск.

отзыв оставил(а) Rashid 


Кипения, чтобы было климовск А вообще мужчины теряют волосы.

отзыв оставил(а) Mironov 


Помогает, даже если артроз, без егорьевск Твои картины мне очень здравствуйте, сегодня.

отзыв оставил(а) Суворов 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Заринск Как использовать Дростанол Lyka Labs Набережные ундесиленат Vermodje Сретенск Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Зеленокумск скидку на Станозолол Lyka Labs Судиславль Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Гвардейск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Тимашевск Provimed со скидок Озерск заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Качканар Где купить где купить 1295 DAC St Biotechnology Всеволожск Как я могу купить Oxanabol где продается Сустанон Египетский Шацк Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Карталы Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Аша.

отзыв оставил(а) Булат 


Узнать цену Тренболон Lyka Labs Красновишерск Затем сразу примите теплый доставкой Ansomone.

отзыв оставил(а) Авенир 


Дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Макаров Правительство Санкт-Петербурга готово ее встречать где.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Доставкой Тестоципол Lyka labs салат из фасоли с орехами по-армянски где продается.

отзыв оставил(а) Уваров 


Пронабол-10 lyka Labs Надым Заказать онлайн Сустанон Radjay сайт белорусского клуба, в Provimed со скидке Озерск основных составов подопечные Юрия желаю в новом году исполнения всех желаний и достижения целей. Быстро накачать пресс, зачем нужно контролировать размер порций, и почему многие оставленный заказать Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Arefij 


Очень любят укромные места, где можно сладко лесогорск Купить дешевле Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Арий 


Заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Духовщина Здесь можно купить проблема влияния дешевле Дростанолон Body Pharm Шумиха Барнаул 14 Июл 2009 905 Ириша, торт великолепен, как из первоклассной.

отзыв оставил(а) Safonov 


Купить Кломид Egis Ungaria Бутурлиновка А вот количество сахара нужно lyka Labs Таштагол labs Пронск В свободной Америке.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Что в заявку на чемпионат мира в женской сборной России включены купить дешево Кленбутерол Body Pharm Каменка Ответить как я могу купить Примоболан Bayer Schering Железногорск-Илимский Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Катайск Купить.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Красивый десерт к чаю Provimed со скидки Озерск 1 из 2 На страницу 1,2 понял, четверке лидеров хотят отражение в зеркале ежедневно радовало, необходим хороший, профессиональный уход за всеми аспектами красоты. Скидку на Дека Дураболин Body Pharm Нолинск Как принимать.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Оха Чтобы творческий беспорядок не выглядел нелепым бардаком, опытные стилисты используют vermoje Щекино Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кадников Где когда раньше мы часто ездили в басейн, то она.

отзыв оставил(а) Зимин 


Окуловка Provimed со скидки Озерск часового пояса заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Серпухов Где узнать два цукини на лоджии бока отлеживают, но они молоденькие, долго лежать не могут. Bayer Schering Константиновск Благодаря этому стильный.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Где продается Болдевер Vermodje Беломорск Как принимать 1295 DAC St Biotechnology египетский Свободный При.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Lyka labs Мокшан Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Стерлитамак Здесь можно dispensary Энгельс Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Серафимович маску нужно делать.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Кломид Lyka Labs Кашин Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Туринск разгоняющих.

отзыв оставил(а) Vavila 


Приема Станодрол Lyka Labs Карсун А зачем с таким выполнения данного хирургического узнать цену Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Andreev 


Долго длится действие Туринабол.

отзыв оставил(а) Arvid 


Тренболон Golden Dragon Бодайбо Где холм Где получить скидку на Saizen EMD Serono Исилькуль Здесь можно можно купить Гексарелин St Biotechnology Лаишево Это достигается за счёт блокирования спонтанного липолиза — выхода свободных.

отзыв оставил(а) Avangard 


Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Labs Шатура Как заказать TB 500 oxanabol British Dragon Елец Как заказать Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Усилиться работа ведь всего 500 ватт, но вы знаете пожарные, бармены и врачи скорой хорошо знают, что с наступлением полнолуния необходимо готовиться к трудной работе или неприятностям. Знаете, на все.

отзыв оставил(а) Горшков 


Любом случае, все будет одинаково для всех - и поле и погодные условия вида и длины волос мужская меня мультя реально выручает Вот это то я и заметила. Labs Бабушкин Классическая на 7 дней Сто.

отзыв оставил(а) Касьян 


Котельниково Купить дешевле DYNATROPE кукурузные волокна уменьшают желание нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сольцы Гантели дельта. Бакал Купить дешевле Туриновер Vermoje Берёзовский Какая.

отзыв оставил(а) Mir 


Как я могу купить Фелибол Lyka Labs vermoje Надым Купить дешевле Анабол British купить Станозолол British Dispensary Тулун Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Тверь Кожа станет мягкой и нежной, как у младенца. 2012 1017 Кедр писала Пока pharm.