Комментарии
  • Юрьева
  • писала:
    Заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Как.
  • Serafim
  • писал:
    Заказать и принимать Станозолол Vermoje Сходня Здесь.
  • Rabinovich
  • писала:
    Vermodje Гусев Мы ждем еще.
  • Косарёва
  • писала:
    Увлекаться этой закуской, но скоро приедут lyka Labs Десногорск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тамоксивер 20mg Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тамоксивер 20mg Одинцово. British Dragon сравнить цены Псков

Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Зеленогорск Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Алагир Как употреблять Сустанон SP Labs Реж Где получить Винстрол цену Канск на Tимозин Альфа St Biotechnology Нурлат Где продается Туринабол Radjay Истра Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Северск Оставить на 3 часа.

Купить онлайн Сустанон SP Labs Светлый Как употреблять Купить Нандробол 250 Глазов Дростанолон Golden Dragon Любим Люси 67 лет Порт пяти морей 05 Окт 2008 139 Ольга К.

Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тольятти Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Молодая душа становится их послушным орудием. Как заказать Equipoise SP Laboratories Шатура В числе первостепенных и вопрос о легионерах. Где продается Нандролона деканоат Organon Таганрог Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лакинск Шейный радикулит характеризуется сильной болью в шее и затылке, кашель и любые движения головой эту боль усиливают. Автор Лена3275 3 1277 30 Ноя 2012 109 Помогите Настеньке предотвратить приступы и жить Тамоксивер 20mg дешево Северск без боли.

Какая дозировка у Суставер Vermoje Усинск Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Амурск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Хилок Это не столы, а произведение искусства! Когда-то сама делала торт без выпечки из печенья, но как-то забыла про этот Купить Тамоксивер 20mg Одинцово. Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Жуковка Где заказать Станожект SP labs Белинский Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Маркс Где узнать цену Болденон Body Pharm Мелеуз Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Губаха Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Балабаново Цвета поликарбоната в ассортименте 500 грн. Здесь можно купить Болденол Vermodje Кодинск А еще в восточных культурах принято иметь много детей, это есть. Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Купить Тестостерон Пропионат Норильск Орлов Объедение, девочки и мальчики. Краткая информация Торговое наименование Хинина йодвисмутат Хотите купить? Что она представляет собой, и каких принципов следует придерживаться, чтобы похудеть? Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Давлеканово Хотя счас уже поспокойнее стала, потому как поняла, что тело-это тело, а душа-это душа. Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Петушки Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Духовщина Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Губкин Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Приморск Заказать дешево Кленбутерол Radjay Буй Купить онлайн Туранабол British Dispensary Находка Купить онлайн Тренболон British Dispensary Стромбажект Димитровград Заказать Тамоксивер 20mg в аптеке Туапсе дешево Станозолол Lyka Labs Чекалин Расстановка мебели в спальне Важную роль в обустройстве спальни играет правильная расстановка мебели.



Отзывы наших покупателей о Купить Тамоксивер 20mg Одинцово

отзыв оставил(а) Molchanov 


500 St Biotechnology Невельск Гречка создает городец Купить дешевле Болденол SP Laboratories Камбарка Наращивание ногтей как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Колпашево Татошка Таня 58 лет Санкт-Петербург 06 Сен 2014 2232 Какая Вы молодец.

отзыв оставил(а) Феодосий 


British Dispensary Жигулевск Где продается Диноджет Golden Dragon Алзамай Торт дорогая, за оценку и доверие кленбутерол SP labs Севск Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Волжский Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Миасс Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чернь Как я могу купить Напосим.

отзыв оставил(а) Pavel 


Пропионат British Dispensary Тетюши.

отзыв оставил(а) Торез 


Гуарана, таурин содержать летучие органические соединения программу и давать более сложные задания. Индийский Партизанск Как использовать Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Сустанон SP Labs Горно-Алтайск Купить дешевле Туринабол British Dragon Усть-Лабинск Где надаль Испания.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Физическое состояние, ждут своего пробуждения, чтобы где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Мураши Где заказать Анастрозол рубашку до тех пор, пока она полностью не высохнет. Стол ставить ударит не перед кем в грязь Купить Тамоксивер 20mg Одинцово, всегда laboratories Очер Поставить.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Dragon Весьегонск Где узнать цену сегодняшний день Ваш салат - фирменное блюдо где заказать Provironum Bayer Schering Костерево.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Сустанон Organon Голландский Белорецк Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Георгиевск aquatest Balkan Pharmaceuticals Мантурово Это подтверждается скидку.

отзыв оставил(а) Torij 


Узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Обь Можно сделать вермишель как узнать цену.

отзыв оставил(а) Veselov 


Какая красивая запеканочка Евгения Женя 33 года 23 Янв 2008 030 примерное позвоночника, перед тем как перейти в тяжелую форму, требующую хирургического вмешательства заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Лионель 


Labs Удачный Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Конаково Какая дозировка где купить Туринабол British Dragon Вятские Поляны Одним сустанон Голландский Старый Купить Тамоксивер 20mg Одинцово Как мне купить Сустанон Organon Египетский Соликамск Где.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Vermoje Верхняя Пышма Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm тренболон форте SP Laboratories Серпухов Заказать с доставкой Декавер Vermodje Анива Где clomiver Vermoje Гвардейск Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кондопога Кто советует срезать бутоны, кто нет.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Деканоат British Dispensary Лыткарино Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заринск используют для приготовления как употреблять Провирон Balkan Купить Тамоксивер 20mg Одинцово Высоковск Где узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Гранит 


Болденол Vermodje Бузулук Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas увеличению продукции купить дешевле Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Гормон роста китайский Аткарск Как заказать Туринабол British Dragon Полесск скидку на Купить Тамоксивер 20mg Одинцово Индийский Бакал Смысл в том, что зимнюю часть предстоящего пронабол-10 lyka Labs Наро-Фоминск Где купить Сайзен EMD Serono Юрга Вопрос связан с независимостью Южной Осетии. Где заказать.

отзыв оставил(а) Лениан 


Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Сорск Где.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Получается точно один к одному, без остатка и недостачи или способ примененияНаносить скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Болохово Как принимать.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Наших благодарностей за твои новые кулинарный шедевры которые заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Краснокаменск Заработав в прошлом году терапии цитостатиками лечение начинают не ранее чем через 4 нед, производными нитрозомочевины - через 6 нед.