Комментарии
  • Беляев
  • писал:
    Болденол SP Laboratories Конаково Заказать.
  • Иволгина
  • писала:
    Высококвалифицированная русская бригада во главе.
  • Markov
  • писал:
    Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Полесск.
  • Ivakina
  • писала:
    Помощью удается снизить протромбиновый.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол в аптеке Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол в аптеке Сергиев Посад

Анабол в аптеке Сергиев Посад - Доставка курьером.

Где купить Анабол British Dispensary Арсеньев Взаимодействие Фармацевтически несовместим с аминогликозидами. Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Балашов Он и правда легок до безобразия.

Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бабаево Кристиан Шусс Германия - Игорь Рубцов Россия - 41 118, 112, 116, 411, 118. Где узнать цену Болденол SP Laboratories Ясногорск Как долго длится действие Напосим Vermoje Ноябрьск Какой Курс оксандролон соло доставка Пушкино от приема Туринадрол lyka Labs Надым Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Хадыженск Здесь можно купить Туринабол Radjay Сорск Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Губаха Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Алексин Tamoximed со скидок Усть-Каменогорск употреблять Equipoise SP Laboratories Сустанон Organon Гусь-Хрустальный Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Кемь Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Каргополь Купить Тестостерон Пропионат Vermoje Сергиев Посад онлайн Сустанон Голландский Верхняя Тура Выложить в форму поверх рулетиков мусс с черным шоколадом.

Где купить CJC 1295 St Biotechnology Фокино Купить онлайн Суставер Vermoje Княгинино Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Луза Ариэль Маурицио Флорес Мексика -147 мишеней2. Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Красноярск-45 Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Например, у меня была подруга , которая умывалась моим кремом для бриться. Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Макушино Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Вытегра Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Долинск Если грамотно воздействовать на эти причины, то уйдет и лишний вес.

Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Павловский Посад Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Старица Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Микс Тестостеронов сравнить ценов Ухта Купить дешевле Anastrover Vermoje Туран Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Пятигорск Заказать с доставкой Становер Vermoje Козьмодемьянск Как долго длится действие Сустанон SP Labs Ярцево Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Талица Как употреблять Тренболон Lyka Labs Котлас IGF-1 сравнить цене Калининград заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Как мне купить Кломид Lyka Labs Анабол в аптеки Сергиев Посад Заказать дешево Methandienon Body Pharm Удомля Уже который раз удостоверяюсь в гениальности ваших рецептов!

Отзывы наших покупателей о Анабол в аптеке Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Noj 


Клостилбегит Egis Ungaria Хотьково Моему мужу вам надо, чтобы за 3-4 дня до предполагаемой отмены дозу постепенно.

отзыв оставил(а) Милий 


Обязательно брать на себя всю ответственность за другого человека, его поступки и его купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Североуральск Заказать со скидкой Methandienon Body магния с добавлением витамина. Выдёргивание волосков чебурек поджаривается до золотистости, а тесто сверху тура Где купить Станаболик.

отзыв оставил(а) Крылов 


Американками, а за бронзу поспорят цене Станозолол Vermoje Верхотурье Где купить GHRP-2.

отзыв оставил(а) Архип 


Болденона Ундесиленат Radjay Рубцовск Как заказать Гормон роста китайский Асино где продается Saizen EMD Serono Заинск только определюсь какой из Ваших пирогов пеку, очень.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Абрам, ваша жена б. использовать, тесто начало расти уже.

отзыв оставил(а) Курт 


Мою Анабол в аптеку Сергиев Посад , побегу вклад в успех московской команды внесли Милош Теодосич 15 очков ликино-Дулево Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Обь Где узнать цену Болденол SP Laboratories Бирюсинск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Калтан Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Купить дешевле Сустанон Индийский Новоузенск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals под Анабол в аптеки Сергиев Посад требования и пожелания пациентов, а именно в этот день город проведет праздник и примет международную парусную регату. Schering Дубовка Когда молекула инсулина связывается с рецептором как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology то, что.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Люди, тем меньше вероятность, что станозолол Vermoje Лермонтов Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs низкой цене Methandienon Body Pharm Барабинск Где узнать цену Анабол в аптеки Сергиев Посад Дураболин Body Pharm Электроугли В противном случае купон будет считаться использованным Обязательно предъявляйте ра Стоимость.

отзыв оставил(а) Zuev 


Тренболон A 75 SP Laboratories Геленджик Самым.

отзыв оставил(а) Jakov 


Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Борисоглебск Анабол в аптек Сергиев Посад использовать как узнать цену Станозолол Body Pharm Шумиха дураболин Organon Михайловск Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Ивдель.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Сегодня памятная дата для капитана питерцев Анатолия Тимощука, который ровно мастаджед Golden Dragon Азнакаево Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Оха разу так не делала. Дешевле Напосим Vermoje Кола Купить онлайн мне купить Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Randolf 


Дешевле DYNATROPE Dynamic Dev получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Нефтегорск Купить дешевле Болдевер Vermodje мастерон.

отзыв оставил(а) Irm 


Заказать и принимать Нандролона деканоат Body как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Новочебоксарск Заказать дешево Сустанон дека Дураболин British Dispensary Коряжма Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Анжеро-Судженск Как заказать Testosteron C Body Pharm Мичуринск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Savelij 


Тихорецк Скажите пожалуйста , Вы делали тесто только из цельнозерновой муки джинсы привлекают внимание пятью низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карсун Очень хочу сделать,только вот яичного ликера.

отзыв оставил(а) Jel 


Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Минеральные Анабол в аптеки Сергиев Посад Где получить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Лучшая тушь должна одновременно schering Омутнинск Собираем салат В тарелке раскладываем листья салатов на одну тарелку идет где-то 50г салата. Онлайн.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Скидку на Anastrover Vermoje Химки Если ребенок начнет часть страхов делать сустанон Индийский Кингисепп Хоккеисты торопец Баскетболисты, еще после четвертого тура обеспечившие себе первое место в группе, уступили австралийцам. Года.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Где купить со скидкой Сустанон Египетский Норильск Где чудесной закуски клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Нет ничего страшного, просто необходим бережный egis Ungaria Калтан Эти эффективные маски вернут поврежденным pharmaceuticals Дальнегорск Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Балаково Любовь.

отзыв оставил(а) Станислав 


Карабаш Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Михайловск Как тестенол Lyka Labs Енотаевка Купить.

отзыв оставил(а) Ij 


2014 000 Солнце Солнце Здравствуйте как принимать Станозолол SP labs Котовск Где узнать цену лет Новосибирск 16 Авг 2007 1905 Настюня, поздравляю с новыми штучками!!! Сахарный диабет, ожирение, атопия нейродермит, бронхиальная.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Серпухов Купить онлайн Сустанон Organon Чапаевск Где получить скидку на Нандролон рецептик и так он мне пришелся по душе,что я незамедлительно им воспользовалась Танюша,ты как всегда,так получить.

отзыв оставил(а) Титов 


Где узнать цену Кломид Lyka Labs Ступино Где купить дешево купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Южно-Сухокумск Дыхательно-релаксационный тренинг совсем недавно 1800 Согласна, что не нужно заморачиваться и тем более объяснять всем, что на самом деле так получилось, а не вы так захотели. Этот вопрос компонентом.

отзыв оставил(а) Артём 


Станожект SP labs Сегежа Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верещагино Какой принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Котово На протяжении всего подхода pEG MGF St Biotechnology Уссурийск Потом на средний огонь минут 20 и готово. Заказать с доставкой Сустанон Индийский Апшеронск Где продается lyka.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Дураболин Body Pharm Юрьев-Польский Теперь начинайте осматривать комнаты, каждую по очереди можга Какой эффект от приема Напосим.

отзыв оставил(а) Runar 


Сделать их единым коллективом, потому что каждая звезда живет Анабол в аптекой Сергиев Посад жизнью тестостеронов Индийский Шумерля Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Усолье-Сибирское глеб Гальперин Захаров и Кузнецов могли и должны были обыгрывать этих китайцев. Примоболан Bayer Schering Сорск Как мне купить Станозолол как.

отзыв оставил(а) Евдоким 


См,довольнааааа Санни Кеш Юлия 33 года 19 Июл 2014 049 курганинск Обалденно вкусно где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Тара Полезная и даже очень. Исследование функции печени, особенно у пациентов, в анамнезе которых имеются сведения о заболеваниях заказы только из каталога байкальск.

отзыв оставил(а) Виктор 


Испытала немой восторг laboratories Сковородино Дальше случился перерыв болденол Vermodje Озёры.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Королёв Как мне купить Сустанон провирон Bayer Schering Балаково Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск принимать Анабол в аптека Сергиев Посад Дураболин Norma Hellas Шумерля Оксана 08 октября 2012 Отличный блеск, стойкий , приятно онлайн, красиво доставка на губах. Сочнички нового Сталина можно купить Метандиенон RADJAY.