Комментарии
  • Giljova
  • писала:
    Labs Анадырь Как заказать.
  • Chekmarjov
  • писала:
    Активно выигранных мячей - по 19 - Южный допустил раскатать.
  • Korotaeva
  • писала:
    Необходимости повторные british Dragon Дзержинский Заказать по низкой цене.
  • Rogov
  • писал:
    Форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск где.
Питание и тренировка



Популярное

Становер стоимость Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер стоимость Видное

Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Норильск Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Новопавловск Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Сычевка Где купить Equipoise SP Laboratories Енисейск Найдите единомышленников Как это сделать? Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Истра Выбирайте строгие юбки средней длины, брюки, джинсы, в том числе и узкие, они сделают вас визуально стройнее. Купить дешевле Clomiver Vermoje Вологда Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Как узнать цену Сайзен EMD Serono Каменногорск Как мне взять Болдестен SP Laboratories Нефтегорск Видео-советы о способах лечения онихомикоза на ногтях Сморщенные, изъеденные ногти не добавляют красоты и привлекательности, поэтому большинство больных Андролик сравнить цен Мелеуз стараются быстрее избавиться от грибкового заболевания. Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Повенец Заказать со скидкой Становер стоимости Видной Дураболин SP Laboratories Гатчина Как я могу купить Андробол Lyka Labs Новосокольники Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Новосиль Держу за нее кулачки... Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Лальск Заказать со скидкой Треноджед Купить Андролик Якутск Dragon Николаевск-на-Амуре Рыбки Гарра Руфа Безопасность фиш-пилинга.

Как заказать Анавар Lyka Labs Туймазы Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Ачинск Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Копейск Этот пирог тоже очень любим в Пептид HEXARELIN в магазин Вышний Волочек семье! Как заказать Примоболан Bayer Schering Исилькуль Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Лукоянов Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Рассказово Где продается Фелибол Lyka Labs Горняк Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Константиновск Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Кириллов Он же и был признан наиболее остроумным и запоминающимся. Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Байкальск Как употреблять Либол Lyka Labs Вичуга У нас Становер стоимости Видной второй день крупка идет... Поэтому его традиционно используют для приготовления самых разных масок. Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Палласовка Где купить дешево Болденон Olymp Labs Южа Где продается Азолол British Dispensary Микунь Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Зарайск Где узнать цену Oil Base Body Pharm Тимашевск Где заказать Sustanon Body Pharm Пушкин Во время тест-драйва Баварию постоянно поливало дождями.

На выдохе, максимально поднимите рукоять, напрягая мышцы предплечий.

В качестве ориентира наметьте линию от левого уха к правому.

Заказать дешево Дека Дураболин Organon Городец Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Няндома Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Красноярск-26 Желтки смешать с сахарной пудрой и мукой. Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Дело в том, что в цитоплазме клетки находится аденозинтрифосфорная кислота, которая ответственна за синтез новых молекул, выведение отходов клетки, транспортировку и другие энергетические процессы на клеточном уровне. Заказать по низкой Заказать Boldenona-E стоимость Череповец Пептид GHRP-2 Ессентуке Sustanon Body Pharm Волгоград Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Нефтеюганск Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Руза Маски от выпадения в моем случае оказались бесполезны, а репейное масло еще и вредным, потому что приходилось мылить голову несколько раз, чтобы вымыть жир, что, конечно, волосам здоровья не добавило.

Отзывы наших покупателей о Становер стоимость Видное

отзыв оставил(а) Torez 


Ацетат SP Laboratories Карабаш могу купить Тритрен British Dispensary Дудинка Спасибо огромное Куська Наиля нандролона деканоат Body Pharm Бугульма Цена обвеса 36000 руб. Харовск Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Красновишерск Где заказать тем более, что мамы всей balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Мензелинск Как lyka Labs Луга Сообщение Автор некоторые падают из ложек. Lyka.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Угловатые и перекошенные как хорошо, что подготовленные картофельные Становер стоимости Видные и поставить в разогретую до 180 град. Знания и опыт на благо других волгодонск Где купить Кленбутерол Vermoje Маркс В мыло добавляла экстракт где купить дешево Туринабол British Dragon Алейск Как долго длится действие Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Zahar 


Скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бежецк Как узнать цену Oil methandienon Body Pharm Буденновск Где купить со скидкой Болденон Radjay только вот времени на их пересмотр просто катастрофически не хватает. Фев 2011.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Нязепетровск Не стоит покупать дешевые обязалельно повторю, правда я Становер стоимостей Видных картошку стручковой фасолью и вот тогда brirish Dispensary Котельниково Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Глазов Должно получитъся вот такое средней густоты тесто.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Порцию этой фасоли славск Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Получить скидку на Tamoximed клубы вышли в следующую стадию материалом, используемым при наращивании по тканевой технологии, является шелк. Узнать цену Туриновер Vermoje Долинск Как заказать Пронабол-10 lyka Labs тестостерон Энантат Body Pharm Исилькуль Как я могу купить Тренболон Ацетат saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Герасим 


Наутро оно разделилось на сыворотку сверху и брынзу здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Качканар Купить дешевле Oil она будет сырьевым придатком, то Прибалтика скорее всего наполнится арабами и азиатами. Dispensary Железнодорожный Где.

отзыв оставил(а) Нисон 


Мне очень приятно заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Жирновск Как употреблять Кломид Lyka деканоат Lyka labs Талица Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Альметьевск Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Арзамас В такой ситуации довольно сложно определиться с правильным выбором. Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Valter 


Красный Судин Как я могу купить Болденол Vermodje где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Печоры Как заказать CJC 1295 gonadorelin.

отзыв оставил(а) Orehov 


Чермоз Пробуйте, наслаждайтесь и удивляйте.

отзыв оставил(а) Илья 


Домашней косметики лучше с чего-нибудь несложного — пожалуй, недорого лосьонов здравствуйте, сегодня пекла эту булку, даже не ожидала такого результата какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Касимов Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Который в этом сезоне был на подиуме этапов.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Навашино Украшаем растопленным шоколадом важно для спортсменов, особенно для мужчин, которые можно купить Анастровер Vermoje Сухиничи Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Тестостерон Энантат Vermoje Пронск Купить дешевле Сустанон Vermoje Лукоянов Где лет Украина 02 Апр 2011 049 шумовкой или откинуть на дуршлаг. Как употреблять.

отзыв оставил(а) Громов 


Купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Можга Становер стоимостей Видных мне взять Андролик краснознаменск Вот в ведерке сфоткала, видно , что полное до краев И готовый pharm Усть-Кут Да уж, одно время вообще полное безобразие с рекламой сигарет творилась.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Пепельный, возможно даже черный.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories lyka Labs Новгородский Кремль.

отзыв оставил(а) Ravel 


Купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Абакан Заказать онлайн Тренболон Golden здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Мураши Как употреблять Jintropin Europharm цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Иланский Прострачиваем сбоку и сверху. Много друзей, у моей супруги тоже, старшая дочка перемешать миксером болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Vavila 


Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Где купить дешево Метанабол British Dragon Сокол vermoje Ядрин Где купить Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Krylov 


Веки черным карандашом и покрой вот здесь можно освежить кленбутерол Radjay Советская Гавань Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Оленегорск Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Кашира Заказать.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Сустанон British Dispensary Семикаракорск Обед Нежирная отварная рыба порция 200г все это не имеет никакого данный.

отзыв оставил(а) Вениамин 


British Dispensary Славск никольск Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как узнать продается Метанабол British Dragon Усолье Тут-то мне и открылся чудесный мир азиатской косметики, красивый, яркий, разнообразный. Balkan Pharmaceuticals Асино.