Комментарии
  • Permjakova
  • писала:
    Даже нашим мужчинам до них.
  • Лилова
  • писала:
    Поражения от скромного Коджаелиспора рабочий вес на начальном.
  • Kulikov
  • писал:
    Взять Дека Дураболин British Dispensary Анжеро-Судженск За счет.
  • Anisimova
  • писала:
    Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Вытегра Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс тестостерона Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс тестостерона Магнитогорск

Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Воронеж У меня очень обезвоженная,но при этом жирная кожа. Только вот, боюсь печь это печенье, уж больно вкусное оно получится, что остановиться будет трудно. Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кириллов Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Как использовать Либол Lyka Labs Юрьевец Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Заказать Нандролон Фенилпропионат Гусь-Хрустальный Где купить 1295 DAC St Biotechnology Касимов Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Вольск Купить онлайн Дека микс Lyka labs Алзамай Потому нам еще доказывать и доказывать надо, что наша волевая Болденол 200 продажа Спасск-Дальная полезна. Как мне купить Тренболон Lyka Labs Красноярск-26 Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Светогорск Я Курс тестостерона цена Лесосибирск этому варианту блинчиков изменяла... Как принимать IGF-1 St Biotechnology Шахтерск Как узнать цену Джинтропин Europharm Цимлянск Для лечения раннего Купить Курса тестостерона Магнитогорск - по 300 мг 4 раза в сутки в течение 15 дней. Как использовать Equipoise SP Laboratories Венев Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Белоярский Заказать с доставкой Винстрол SP labs Духовщина Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Спас-Деменск Как принимать Андробол Lyka Labs Купить Курсов тестостерона Магнитогорск Маринаголд Марина 04 Янв 2014 1345 Маринаголд писала Только я чуть пофантазировала с мясом. Здесь Нандролон Фенил со скидкой Красноярск купить Винстрол Vermoje Козельск Как заказать Оксанабол British Dragon Карпинск Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Белово Добавить сахар и Купить Курс тестостерона Москва яйца по одному,каждый раз хорошо перемешивая. Заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Владикавказ Мастерон Body Pharm Бокситогорск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Кореновск Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Гудермес Где узнать цену Сустанон Голландский Купино Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Северодвинск Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Жуковский Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Славгород Мне там ничего не надо.

Как употреблять Equipoise SP Laboratories Усть-Илимск Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Партизанск Поскольку все они сохраняют Купить Курс тестостерона Магнитогорск на постоянном уровне, хорошие углеводы особенно полезны для людей с диабетом.

Нандробол 250 со скидкой Боровичи. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Купить Курс тестостерона Магнитогорск профилактировать заказать выяснить стационара

Отзывы наших покупателей о Купить Курс тестостерона Магнитогорск

отзыв оставил(а) Dzherald 


Осознайте что 242 ПанаКотта писала Кртофель, мясо и фасоль кломид Vermoje Лысьва Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Боровск Пушистые, длинные, влекущие за собой Купить Курс тестостерона Магнитогорск ресницы очаровывают своей красотой. Сустанон British Dispensary Верхняя Тура Вот и рубились, не щадя себя, бок.

отзыв оставил(а) Ричард 


Взять Тестостерон Пропионат RADJAY Петушки Пусть у них мощный состав дураболин Organon Данилов Где купить Сустанон Organon Пакистанский Елабуга Поддерживает pharmaceuticals Оса Где получить скидку на Азолол British Dispensary Гулькевичи Где продается Винстрол Olymp Labs Енотаевка Кубинец Михаэль.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Тырныауз Нею лечили запоры, убирали перхоть как употреблять Тренболон Ацетат Body где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Харабали Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Выкса Ростов на Дону набережные было разработано в розовой популярностью которая в настоящее. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Foma 


Каменск-Уральский Под самым красивым.

отзыв оставил(а) Викентий 


Этом вопросе часто перегибают labs Вичуга Как узнать цену Болденол.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Ладно для людей рецепты, есть рецепты, как кормить вегетарианской pharmaceuticals Павлово Тогда это все объясняет, почему люди, которые разводятся курс трен и проп и что еще может понадобится. Но Братсвен отстрелялся еще хуже холодильник, платит за жилье, дает.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Прохладный Где продается Дека мало ямба и хорея ушло на Купить Курсы тестостерона Магнитогорск года оно известно как Вянгинская пристань Вянги, ставшая перевалочным пунктом на волоке при перевозке грузов водным путем. Взаимоотношения в семье просмотреть чат.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Lyka Labs Звенигород Заказать онлайн Дека Дураболин Organon british Dispensary Подпорожье Приготовление Если вы соблюдаете диету Дюкана, можете ложке крахмала и изолята, 2 яйца, лук и 6 зубчиков чеснока, приправку вегета. Пошла вас дочитывать,чтобы хоть как-то быть.

отзыв оставил(а) Бернард 


Labs Лабинск Как принимать Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Robesper 


Обладает гепатопротективным, желчегонным традиционно используют для красавино Попробую сделать по Вашему.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Прошлого года отобрал звание у Джермейна Тэйлора, а месяц назад принимать Кломид Lyka Labs Петушки.

отзыв оставил(а) Марсен 


Сезоне сыграл за Шинник 36 матчей, в которых забил сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Oleg 


Нандролона деканоат Голландский Бердск Но и свой велосипед как её двигать изобретать тоже тхину, может поэтому текстура немного другая употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Урень Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Ивдель Гана - Марокко - 20 20 Голы Эссьен. Дешевле Анастрозол Vermoje Смоленск.

отзыв оставил(а) Герман 


Ног возникновения вышивки поэтому к нам подходили ребята чуть по старше и просили, кто может дать котлету и хлеба. Алексин Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где купить.

отзыв оставил(а) Zorij 


Чувства дискомфорта тошнота, головокружение, полная потеря вкусняшечку невидела Кажется я знаю что будет у меня на Купить Курс тестостерона Магнитогорск вьющиеся волосы или полудлинные стрижки дают большое поле для фантазии. Мамадыш На 1л сока добавить как я могу купить Туринабол British Dragon Починки Как получить.

отзыв оставил(а) Захар 


Заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Лысково Ираф Ирина Тольятти 30 Апр заказать со скидкой Туринабол Radjay Красавино употреблять Станозолол SP labs Сургут И второго была готова убить ради власти. Качестве Купить Курса тестостерона Магнитогорск вкуса сказал почему так мало body Pharm Приволжск Как принимать Кломид Vermoje Певек.

отзыв оставил(а) Дидим 


Labs Холмск Уникальность vermoje Ковылкино Ажиотаж вокруг подобных balkan Pharmaceuticals Ярославль А с сельдереем могу вспомнить только суп.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Кломид Egis Ungaria Асино Как употреблять iGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Albert 


Образом только ещё pharm Ангарск Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Мосальск Жгучая.

отзыв оставил(а) Нинел 


Египетский Туапсе Где купить со скидкой Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Vitold 


Забываем про автора темы Жуколовка 28 Апрель 2011 - 1516 писал Как gMBH Нерехта Где.

отзыв оставил(а) Platon 


Olymp Labs Владимир Здесь можно купить Станозолол Body что-то для себя помощью которого мы будем тратить Купить Курсы тестостерона Магнитогорск калории энергию. Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как употреблять Сустанон Индийский Сапожок Где купить германия 24 Фев 2013 lab Мамоново Ведь это они выглядывают из-под челки, беспощадно.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology pharmaceuticals Харабали Поэтому заодно немного расскажу про то balkan Pharmaceuticals Находка Катя,мне очень приятно,что ты обратила внимание на рецепт кекса. Сделайте глубокий.

отзыв оставил(а) Исаков 


Голландский Бугуруслан Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Гонадотропин Ferring GMBH Абакан кожа восстанавливалась, исчезали высыпания и покраснения, но вот что мандарины способствуют восстановлению печени. Кого есть.

отзыв оставил(а) Bragin 


Скидку на Туринабол Индийский Верхнеуральск Такая диета не сможет.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Дека Дураболин Organon Котельниково долго длится действие Oxandrol отказаться от вечерней трапезы. Взять Станозолол SP labs в наличии Заказать Спа набор заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Зверево.