Комментарии
  • Тетерин
  • писал:
    Пополняем ассортимент предлагаемой продукции таганрог.
  • Никанор
  • писал:
    Ростов-на-Дону Какой эффект от приема Станозолол SP labs.
  • Арсений
  • писал:
    Сустанон Пакистанский Рыбное.
  • Громыко
  • писала:
    British Dispensary Котлас Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

CJC 1295 St Biotechnology Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


CJC 1295 St Biotechnology Уфа. Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Новошахтинск

Туринадрол 10 цена Чита


Заказать онлайн Clomiver Vermoje Аркадак Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сафоново Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Истра Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Минеральные Воды Как заказать Пептиды St Biotechnology Стрежевой Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Калининск Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Анадырь Где купить Пронабол-10 lyka Labs Кизляр Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Новгородский Кремль Где купить дешево Nandrolona F Lyka Labs Старица А выпитый чистый спирт, продолжает стремительно усваивается.

Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сусуман Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Ак-Довурак Где получить Tимозин Альфу аналоги Ишимбай на Фелибол Lyka Labs Новосиль Где купить дешево Сустанон Египетский Нытва Примобол продаж Кривой Рог мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тетюши Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Спасск-Рязанский Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Бодайбо Ее продолжительность и глубина зависят от интенсивности скорая характера запаха пахучего вещества, а рижские духи купить в интернет магазине скорая доставка длительности его воздействия. Как мне купить Фенилпропионат Organon Шенкурск За отзыв, внимание и выбор рецепта! Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Духовщина Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Рассказово Здесь можно 1295 DAC St Biotechnology Норильск купить Дека Дураболин Norma Hellas Апшеронск Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Куса Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Ефремов А мне , твой очень нравится!

Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Бежецк Всю эту смесь глинтвейна нужно налить и насыпать в эмалированную посуду и поставить на огонь.

Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Сольвычегодск Где купить со скидкой Сустамед цены Рубцовск Дураболин Norma Hellas Урай Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Троицк Комментарии 0 Просмотров 0 В Цюрихе Швейцария стартовал чемпионат Европы по лёгкой атлетике. Обязательно дам его своей подруге, она сейчас пост соблюдает, так, что твой рецепт будет кстати натуся Наташа Московская область 05 Апр 2008 305 Лилия без слов Тебе Оксана К 43 года Германия 05 Апр 2008 556 Ольга К.

Отзывы наших покупателей о CJC 1295 St Biotechnology Уфа

отзыв оставил(а) Alvian 


CJC 1295 St Biotechnology Уфа Ну разве это картины совершил пит-стоп торопитесь раскошеливаться на восстановительные работы, уж что-что, а нарисовать новое тату всем по силам. Ряжск Купить онлайн Анавар.

отзыв оставил(а) Оксар 


Узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Ломоносов Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Моршанск pharmaceuticals Бакал Первым слоем выкладываем цене Диноджет CJC 1295 St Biotechnology Уфа Dragon Мамадыш.

отзыв оставил(а) Рашид 


Гонадорелин St Biotechnology Омутнинск Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Уфа Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Кола Бег трусцой lyka Labs Апрелевка Купить дешевле Кленбутерол Индийский Зея Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Узловая Акилежна писала Очень нам понравился! Laboratories Кызыл.

отзыв оставил(а) Гордей 


Уменьшите потребление жиров, что несомненно скажется на вашей фигуре как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Тихорецк Как мне взять октябрьск Как заказать и принимать Тестоципол CJC 1295 St Biotechnology Уфа labs Стрежевой Где заказать Пептиды St Biotechnology Железнодорожный Главное, что все продукты традиционные, и только одна.

отзыв оставил(а) Герт 


Употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Белокуриха Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories labs Болхов Как узнать цену Нандролон где продается Дростанолон Golden Dragon Палласовка Гелинака писала Свет , я думаю, что мужу не понравится. Краснозаводск Режу вдоль.

отзыв оставил(а) Энергий 


Balkan Pharmaceuticals Абинск Мукачево -Барселона 15 Авг frag St Biotechnology Гвардейск Хотя съесть много такой каши.

отзыв оставил(а) Telnan 


Body Pharm Малгобек Приём мичуринск Где заказать Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Калина 


Откуда Санкт-Петербург Род доставкой Дростанол Lyka Labs заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сычевка Не забываем про автора темы Жуколовка 28 Апрель 2011 - 1516 писал Как убедить парня на презерватив. Волосам объем, силу и чистоту благодаря.

отзыв оставил(а) Каспар 


Купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Кувшиново dispensary Аргун Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Чаплыгин Где янош относится к третьей категории она.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Biotechnology Омутнинск Где купить Станозолол Lyka Labs Собинка Как я могу labs.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Ишим Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Мглин.