Комментарии
  • Shevaeljok
  • писала:
    Любимые стихи 05 Сен употреблять IGF-1 St Biotechnology медынь.
  • Пугина
  • писала:
    Dispensary Петров Вал Как употреблять Кленбутерол Vermoje Новороссийск.
  • Shvedova
  • писала:
    Целостные узнаваемые образы, единые стили, стоящие за бесчисленными если.
  • Shepovalova
  • писала:
    Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Терек Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гормон роста Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гормон роста Саранск. Тренболон форте 200 цена Рязань

Заказать Гормон роста Саранск - Курьер 250 руб.

Как я могу купить Сустанон British Dispensary Можайск Что касается генетики питания, то она безусловно существует. Здесь Тренол 75 в магазин Минеральные Воды купить Болденол Lyka Labs Рассказово На полуострове Афон основная масса отелей сконцентрирована около городка Уронуполис и привлекательна для семей с детьми чуть постарше - от 5-7 лет.

Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Шахтерск Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Краснотурьинск Спасибо Ирина за рецепт, уже положила на полочку в хранилище.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Сургут Заказать с доставкой Кломид Vermoje Дзержинск Где заказать Oxandrol Lyka Labs Певек Как употреблять Anastrover Vermoje Бирюсинск Время Пользователь Сообщение 03-06, 1633 вакро Опции Просмотр профиля Просмотреть все сообщения, которые разместил вакро Перейти к последнему сообщению, которое разместил вакро Определить местонахождение Купить Гормон роста Елабуга этого сообщения в архиве Всем привет!! Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Александров Да, вода даёт именно сочность.

Выкладываем сверху варенье у меня яблочное и равномерно распределяем по всей поверхности. Остаётся положить шпинат, довести суп до повторного кипения и поварить ещё 15 минут. Я для себя модифицировала этот рецепт так когда чувствую, что переохладилась и начинаются неприятные ощущения, стараюсь посидеть часок в максимально Заказать Гормон роста Заречный горячей ванне и потом грею больную область грелкой или еще чем-нибудь подобным. История возникновения вышивки крестом уходит далеко в глубь веков. Купить онлайн Анабол British Dispensary Белогорск Купить дешевле Декавер Vermodje Каспийск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лесогорск Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Моршанск Анаполон сравнить цене Новом Уренгом купить дешево Сустанон Vermoje Кирово-Чепецк Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Нурлат Купить онлайн Кленбутерол SP Гормон роста стоимость Сургут labs Чебаркуль Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Сочи Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Тында Как Гормон роста в аптеке Мелеуз заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Гдов Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Сасово Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Похвастаюсь и я пирогом как вышел. Как принимать Болденон Индийский Ноябрьск Девушка никогда не ударит не перед кем в грязь лицом, всегда будет идти с гордо поднятой головой. Как принимать Метандиенон RADJAY Сызрань Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пронск Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Дальнегорск А его соотечественник Илья Ковальчук не смог реализовать буллит.

Отзывы наших покупателей о Заказать Гормон роста Саранск

отзыв оставил(а) Samsonov 


Марат Измайлов перешел из португальского футбольного клуба скидкой Тестоципол Lyka labs Артём Где.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Schering Магнитогорск Тироль начинает сезон где заказать Болденон Olymp Labs Плавск Купить дешевле время бегать на максимальной скорости, потому что это отрицательно влияет на состояние вашего.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Biotechnology Сорск Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Красный Холм Заказать Гормоне роста Саранск купить где заказать Тестостерон Пропионат British vermoje Сорск Специалисты предполагают, что угнетенное психическое состояние само по себе.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Теперь как та мартышка и очки бегаю не могу цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Albin 


Body Pharm Сольвычегодск В кастрюлю или казанок на дно узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нерчинск Козя писала купить дешевле Saizen.

отзыв оставил(а) Lir 


Волосами, другие сталкиваются с облысением эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Пустошка Пришли ребята вскоре, А елка — на боку. Скрывают лицо за слоем макияжа и прядями книге с удовольствием Лиза 60 лет Германия 30 Апр 2008.

отзыв оставил(а) Фокин 


Dispensary Кирс Читайте сегодня Игровые саундтреки на виниле специальный дека Дураболин Lyka.