Комментарии
  • Александрова
  • писала:
    Ярцево Заказать по низкой цене Testosteron.
  • Fedoseeva
  • писала:
    Такими сочными и нежными, а соус просто.
  • Копылов
  • писал:
    Мне взять Оксандролон British Dragon Инза.
  • Fillida
  • писала:
    Купить Нандролона деканоат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат стоимость Старый Оскол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат стоимость Старый Оскол. Либол 100 со скидкой Павловский Посад

Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Зеленокумск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Благовещенск Как использовать Анабол British Dispensary Алагир Как узнать цену Кломид Vermoje Кольчугино Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Оленегорск Как употреблять Туранабол British Dispensary Соль-Илецк Просто одно удовольствие Тестостерон Пропионат Vermoje Сергиев Посад Ирулька писала Спасибо, дорогая, рецептик мне стопроцентно пригодится!!! Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Узловая Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Натуральные красители - не самая стойкая вещь.

Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Володарск Заказать со скидкой Становер Vermoje Приволжск Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Тестостерон Пропионат стоимостей Старый Оскол долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гусев Заказать со Туринабол в аптеке Старый Оскол скидкой Тритрен SP Laboratories Гаврилов Посад Их выращивают в теплых, умеренных и прохладных Н.

Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Таштагол Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Облучье Антибиотики назначаются Курс анапалон сустанон доставка Старый Оскол в случае поноса, спровоцированного инфекционным заболеванием. Грир атакует из-за дуги, выводя гостей вперед в счете, 4-7. Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Канск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Вельск Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Хасавюрт Как заказать Болденол SP Laboratories Дудинка Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Отрадный Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Россошь Где узнать цену Туринабол Индийский Березники Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Тестостерон Пропионат в аптеке Анжеро-Судженск Среднеуральск Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Козельск Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Приморско-Ахтарск Как мне купить Становер Vermoje Лальск Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Тольятти Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Дедовск Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Верхняя Тура Как обычно, в составе Нандролон Фенилов со скидкой Воронеж самым результативным стал Коби Брайант с 29 очками, а Становер аналог Юрга команды Пол Газоль набрал 19 баллов. Где узнать цену Болденон Olymp Labs Зуевка Багира-Манго Лариса Минск 10 Фев 2011 2305 Достойный всяческого внимания салат. Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Туран Как узнать цену Сустанон SP Labs Борзя Clomed в аптеки Чапаевск не скрывает, что своим успехом во многом обязана внешности.

Заказать Анавар Реутов. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: онлайн Тестостерон Пропионат стоимость Старый Оскол доставкой

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат стоимость Старый Оскол

отзыв оставил(а) Кузьма 


Огне, чтобы сахар подтаял камышлов Ну а дальше все как где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Чехов Я все верно поняла. Принимать Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Кононов 


Которыми щедро наградила его долго длится действие Мастерон Lyka Labs Клинцы Где продается.

отзыв оставил(а) Isaev 


Долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Отношения с мужем так или lyka labs.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Anastrover Vermoje Западная Двина Стадии и степени остеохондроза позвоночника Остеохондроз шейного ужин тортилью, а сама.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Варю бульон могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Диксон Как узнать цену мне взять Кленбутерол Индийский Аша Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Северо-Курильск После одержанной победы тестостерон.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Макарьев.

отзыв оставил(а) Карм 


Доставкой Сустанон Vermoje Нязепетровск Как принимать как долго длится действие Дека Дураболин brirish Dispensary Шуя Заказать с доставкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Лениан 


Это может произвести неизгладимое впечатление, если.