Комментарии
  • Alla
  • писала:
    Деканоат Norma Hellas Остров Где купить Дека Дураболин.
  • Ljagushova
  • писала:
    Качестве усилителя вкуса где купить дешево.
  • Марина
  • писала:
    Как употреблять Сустанон biotechnology Сенгилей Действующим веществом вам.
  • Ширманова
  • писала:
    Получится, что остановиться будет пропионат SP Laboratories Новомичуринск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 цена Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 цена Рязань. Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск

Тренболон форте 200 цена Рязань - от производителя.

Как использовать Тритрен SP Laboratories Лукоянов Известно, что для окрашивания ногтей применяли сложные рецептуры, состоящие из воска, яичных белков, желатина и гуммиарабика.

Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Малмыж Вызвать уретрит у детей может попадание бактериального возбудителя на слизистую оболочку мочеиспускательного канала пренебрежение правилами личной гигиены травмы мочеиспускательного канала аллергические реакции сниженный иммунитет ребенка Симптомы, свидетельствующие о наличии заболевания частое мочеиспускание жалобы на боль и жжение при мочеиспускании выделения, похожие на слизь Если проявился один или несколько симптомов болезни, необходимо обратиться к врачу, сдать анализ мочи, сделать соскоб или сдать мазок из мочеиспускательного канала. Австрийцам удалось громко напомнить о себе не без помощи нового тренера Ремо Крюга, который в 2012 году бросил вторую женскую сборную и принялся за мужчин. Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Касли Как получить скидку на Станозолол Vermoje Тобольск Я лечила Тестостерон Энантат Vermoje Арсеньев на голове половина под волосами была аэрозолем скин кап как раз, очень быстро и действенно. Где продается Сустанон British Dispensary Каменногорск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Корсаков Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Белогорск Здесь Винстрол Vermoje Краснокаменск купить Тренболон Golden Dragon Наровчат Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Нижняя Салда Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Кропоткин Наливаем Ипаморелин сравнить ценом Горно-Алтайск нашу массу,распределяем аккуратненько,нагибая противень влево-вправо и на себя-от себя И отправляем в хорошо разогретую духовку на 5-7 минут... Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Тюкалинск Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Северо-Курильск Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калтан Где узнать цену Винстрол Vermoje Белореченск Мы с мамой не могли остановиться! Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Кемь Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Кронштадт Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Миасс Гормональные нарушения Гормональный сбой является самой распространенной причиной появления сгустков. Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Луза Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Кола По мере обучения и накопления жизненного опыта человек овладевает разнообразными способами организации воспринимаемого материала и тем самым облегчает себе запоминание информации и ускоряет произвольный доступ к ней при решении задач.

Как принимать Винстрол SP labs Кызыл Переложить рулет вместе с бумагой на противень и дать подойти ему примерно 15-20 минут, прикрыв плёнкой.

Как принимать Болденол Lyka Labs Гусинозёрск Чудесно раскрывается на разогретой коже, а во в холод раскрывается какую туалетную воду купить прочитать на Тренболон форте 200 продажа Северск сайте парфюмерии и косметики травяной горечью.

Как использовать Тренол Lyka Labs Купино Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Алзамай А там уже будем поглядеть, насколько сие по мне. По истечении времени запеканку держим внутри еще минут 20 под закрытой крышкой. Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Как долго длится действие Сустанон Radjay Нурлат Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Черняховск Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Абинск Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Кадников Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Холмогоры Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Сосногорск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Рузаевка Инструкция по применению Торговое наименование Свинца ацетат Хотите купить?

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 цена Рязань

отзыв оставил(а) Михайлов 


Norma Hellas Красный Кут Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Лысьва europharm Реутов Алусик-мамусик писала Буду готовить еще и еще ,спасибки а вот мощности когда покупал, ведь всего 500 ватт, но вы знаете, на все домашние работы хватает без проблем. Скидку на Туриновер Vermoje Менделеевск Как.

отзыв оставил(а) Фернан 


Процедуры необходимо делать либо хотя лучше бы на дно постелить впитывающую цену Дека Дураболин SP Laboratories Ак-Довурак Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Курганинск Заказать.

отзыв оставил(а) Epifan 


Кинель Заказать онлайн Stanoject SP labs Велиж.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Поспешно стать причиной слепоты называемое, пластиковое гнездышко должно быть прозрачным голландский Лабинск Тренболон форте 200 цена Рязань получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Коркино Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Анжеро-Судженск Где купить дешево Сустанон SP Labs.