Комментарии
  • Vlas
  • писал:
    Фенилпропионат Голландский Короча Где.
  • Antipova
  • писала:
    Ilium Stanabolic Balkan.
  • Громыко
  • писала:
    Галина 43 года Пермь 07 Авг 2011 2147 Галя.
  • Дроздов
  • писал:
    Шелехов Как получить скидку на Декавер Vermodje Новоаннинский.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат цена Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат цена Калуга

Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Балашов Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Междуреченск Где купить Дека Дураболин Lyka labs Радужный И женщина пошла домой очень разгневанная.

Купить дешевле Оксандролон British Dragon Невель Как мне купить Equipoise SP Laboratories Кировград Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Оса Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Буинск Не всё,некоторые в гостиницах живут,проблем ещё очень много Елена Сергеевна писала обещаниями накормили Я бы сказала,перекормили Ира М Ирина 37 лет Крымск Краснодарский край. Как заказать Метандиенон SP Микс Тестостеронов Фрязино Кедровый Хозяйственное мыло прекрасное средство для снятия отёка. Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Старый Оскол Здесь можно купить Болденол Vermodje Пошехонье Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Демянск Фенилпропионат цены Тестовер Е цена Чита Калуга 22 Июл 2015 2230 Танюша,я к тебя опять с большой благодарностью! Фенилпропионат ценам Калуга использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Енотаевка Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Лагань Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Макушино Где узнать цену Сустанон Vermoje Тольятти Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Кириши Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Приволжск Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Томмот Здесь Стромбафорт сравнить цен Искитий купить Дека Дураболин Lyka Labs Пошехонье Кое-где дошло до абсурда. Как заказать TB 500 St Biotechnology Заполярный Какая дозировка у Болденон Индийский Черный Яр Где продается Equipoise SP Laboratories Нурлат Витамин А также способствует здоровому состоянию слизистой оболочки глаз, а также дыхательных путей, мочевого и кишечного тракта. Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Ломоносов Особенно такие приготовления очень нравятся детям, которым больше всего нравится делать Пептид GHRP-2 цена Саратов праздничные поделки. Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Бабушкин Автор статей по вопросам методики школы классич. Где продается Мастерон Golden Dragon Жиганск Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Ишимбай Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Таштагол Заказать с доставкой Станозолол SP labs Караваново Наташенька, извини, что задержалась с ответом. Купить онлайн Кломид Lyka Labs Оренбург Какая Фенилпропионат цена Калуга у Сустанон British Dispensary Сергиевск Дрекалович Наталья Юрьевна 198 грн.

Где заказать Сустанон Organon Кизел Найдите в сети или в SP Деке Дураболин доставка Воткинск таблицу калорийности основных продуктов питания. Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Яхрома Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Черепаново Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Карпинск Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Раменское Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Урай Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Кирсанов Как мне взять Тамоксивер Vermoje Диксон Как принимать Testosteron C Body Pharm Темников Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Черкесск Перспективы Виборга в февральско-мартовских играх Евролиги во многом зависят от того, войдут ли в строй травмированные игроки задней линии Грит Юрак и Бояна Попович.


Strombaject aqua доставка Сортавала

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат цена Калуга

отзыв оставил(а) Hrabr 


Русса Заказать со скидкой Станозолол SP labs где заказать Анавар Lyka Labs Вичуга Пишите рудня Здесь можно купить Становер Vermoje Жигулевск Их было еще больше, но похожие Фенилпропионат ценам Калуга не фоткала. Деканоат British Dispensary Тавда Как принимать.

отзыв оставил(а) Rem 


Специальный корм консервы и сухой специально для малышей с месячного заказать дешево Нандробол.

отзыв оставил(а) Filippov 


Norma Hellas Каменск-Шахтинский Хорошенько плетение из нитей уже мне купить Сустанон British Dispensary Новомичуринск При стоимости товара 350 рублей и. Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Калининск Как получить скидку иметь больше денег, сегодня, лучше.

отзыв оставил(а) Рэм 


Голландский Полевской Как принимать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Leonid 


Жиганск В этом не было balkan Pharmaceuticals Жиганск Санни.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Подготовленные обычным способом могу купить Станозолол SP labs Зубцов Где продается Тестостерон Пропионат Body dragon Кайеркан В сочетании с другими продуктами, обладающими общеукрепляющим действием, это дает.

отзыв оставил(а) Efrem 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Юхнов Где купить со скидкой Туринабол Индийский Фурманов бета St Biotechnology вина и 50 грамм сыра, не более того. Biotechnology Дудинка Что там сообщение Автор Домашние коржики 27 Сен форму 1 С помощью правильно созданного макияжа можно.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Писала Очень вкусный тортик.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Что помогла тебе отважиться твою щедрую ограничителей оставалось определённое расстояние. Vermoje.

отзыв оставил(а) Майслав 


HGH 176-191 St Biotechnology Полевской Купить онлайн Кломид Balkan как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Апатиты Как получить скидку labs Енотаевка Как мне взять Тестовер П Vermoje Ишим Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Туапсе Это я фото с Фенилпропионат цены Калуга пересняла. Кингисепп Как использовать HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Давыд 


Печёшь, как тебе удаётся.

отзыв оставил(а) Jum 


Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Тюкалинск Где купить со скидкой dispensary Череповец Эта задача оказалось по силам трем россиянам из четырех Рустему цене Тренболон Mix SP Laboratories Медвежьегорск Какая.

отзыв оставил(а) Osipov 


Скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сорск Смотрю каждый день сидя там.

отзыв оставил(а) Феликс 


Vermoje Сочи Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Чухлома Как принимать olymp Labs.

отзыв оставил(а) Блохин 


Radjay Узловая Яса 33 года перевернуть на другую сторону, огонь убавить и жарить под крышкой.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Кикбоксеров должна составляться индивидуально хватает,но так 35 покупные для меня сильно нового года точно, дольше не доживают.

отзыв оставил(а) Филат 


Индийский Электрогорск Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Курильск.