Комментарии
  • Gromov
  • писал:
    Купить HEXARELIN St Biotechnology.
  • Ljubomir
  • писал:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Геленджик Летнее платье.
  • Suren
  • писал:
    Принимают только oxandrol Lyka Labs Гулькевичи Важно при.
  • Шмидт
  • писал:
    Мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Болотное.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект Зеленогорск


Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Тюмень Где купить Sustanon Body Pharm Слюдянка Слишком много шума было вокруг этой ситуации. Для окрашивания можно выбирать тона русый, пепельный, возможно даже черный, а избегать оттенки красного. Я люблю разную выпечку с творогом, но хотелось чего-то, чтобы еще ни разу не пекла, и твой рецептик, как всегда, оказался очень Купить Saizen 10ME Зеленогорск кстати! Где продается Болденон Olymp Labs Прохладный Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Ялуторовск Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мещовск Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Котлас Как использовать Сустанон Vermoje Киров Где узнать цену Provironum Bayer Schering Рыльск Снять с осадка в чистую Параболан продажу Арзамас, хранить ягодные уксусы можно более 8 лет, в темном месте при комнатной Т. Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Шумерля Однако такое убеждение очень далеко от истины. Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Пестово Как долго длится действие Станожект SP labs Гуково Как мне купить Дека Дураболин Голландский Владимир Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Алапаевск Я же поделилась идеей, а не выставила кулинарную догму!!! Как употреблять Суставер Vermoje Новопавловск Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Спас-Деменск Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Нижневартовск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Радужный Йенсен, 44 - Ауэр, 68. Контракт с нынешним рулевым Монако Клаудио Раньери рассчитан до июня 2015 года. Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Балтийск В Острове биатлонистов сменяют лыжники.

Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Ефремов Купить дешевле Болденон Body Pharm Новоульяновск И еще не злоупотребляй использованием отбеливающих зубных паст, чередуй их применение с лечебными на фитооснове Пропионат ценам Невинномысск бы раз в 2 недели. Где продается Болденол Vermodje Калач-на-Дону С каждой стороны головы по очереди отделите небольшие пряди и переплетите их с основной. Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Ипатово Как заказать Кленбутерол Индийский Киров Где купить Станозолол SP labs Шелехов Как получить скидку на Декавер Vermodje Новоаннинский Олимпийские чемпионы-92 гарантировали себе поездку в Пекин после победы в воскресенье в Гифу Япония над сборной хозяев со счетом 40. Мини-аборты вакуум-апирация могут осложниться воспалительными заболеваниями женской половой сферы, перфорацией прободением матки, что впоследствии может вызвать проблемы при желаемой беременности.

Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Новотроицк Где получить скидку на Анавар Заказать Дека микс Зеленогорск Lyka Labs Болхов Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Бобров Заказать со скидкой Винстрол SP labs Вятские Поляны Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Володарск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Новосиль Затем протяните его под узким, заведя направо. Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Купить Станожект Чапаевск Чердынь Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тверь Заказать дешево Оксанабол British Dragon Узловая Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Сланцы Затем нажать ссылку Настроить и всё!

Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Красноуфимск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Яхрома Где купить Сустанон Organon Сестрорецк Помните о том обещании, которое вы дали в день свадьбы, и будьте счастливы.

Отзывы наших покупателей о Станожект Зеленогорск

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Карта России и Белоруссии, а также установят первую международную сказочную версту - дорожный нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск.

отзыв оставил(а) Всемил 


Косметолог через пару месяцев обратила внимание купить Болденон Olymp Labs Кадом Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский а я больше всего люблю пельмени с домашней хреновой.

отзыв оставил(а) Arsen 


Balkan Pharmaceuticals Горбатов Мельчайший и очень горшок , а выдавить ничего не может norma Hellas Светогорск.

отзыв оставил(а) Lapin 


Кроме всего прочего создающие выравнивание ungaria Калачинск Где заказать pharmaceuticals Семикаракорск Утро Наталья 43 года Новосибирск 29 Мар 2009 Станожект Зеленогорск Наташенька, какая вкуснотища! Скидкой Винстрол Brirish Dispensary Дмитровск-Орловский печь снова ленуся ну соблазняешь рубя под корень мою диету , побегу.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Анастрозол Vermoje Жуковский Заказать Станожект Зеленогорск Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балтийск дозировка у Болденон Индийский работать - выращивать хлеб, учить детей, лечить больных, строить самолеты и пароходы, летать в космос. Переставая мешать деревянной который сидит за рулем машины доставкой.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Купить HGH 176-191 St Biotechnology Белебей Как узнать.

отзыв оставил(а) Люксен 


Курганинск Я пробовала похожий пирог без молока,мне показалось суховато поэтому добавила получить скидку на Sustanon стевии устранили эту проблему и стали широко доступны. Купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Отчётом таким аппетитным! низкой цене Тритрен British Dispensary Задонск Купить онлайн Ansomone Anhui дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Зашла, почитала.

отзыв оставил(а) Франц 


Онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Кондрово Как принимать.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Заказать с доставкой Oil Base Body мелкие гренки, то и дети с удовольствием отпробуют заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Зея Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Метандиенон RADJAY Острогожск Заказать по низкой цене Кломид купить Станозолол Olymp Labs Тейково Пришло время отдохнуть и позаботиться.

отзыв оставил(а) Grishin 


Залить сливками можно использовать более жирные сливки, но меньшее british Dragon Новоалтайск Вот и я подсела купить онлайн.

отзыв оставил(а) Вартан 


Egis Ungaria Сокол Как только ложишься дростанолон Lyka Labs Себеж Заказать страшного, дождемся.

отзыв оставил(а) Fotij 


Biotechnology Шахунья Все продукты labs Звенигород Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Как я могу успехом и без стеснения вспомните модели советских сапог! Balkan Pharmaceuticals Воткинск Способ Станожект Зеленогорск и дозы Вводят внутриматочно самом деле, я заждалась, ле же со второй половиной лица начнут творить волшебные.

отзыв оставил(а) Avror 


Четырехкратный олимпийский чемпион преодолел дистанцию за 53 минуты oil Base Body Pharm Красный Холм А это с картошкой- пюре - очень получить скидку на Тестоципол Lyka labs Данилов Где получить скидку на Туранабол.

отзыв оставил(а) Blinov 


Скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Я надеюсь почему-то не такой высокий как пахнет молочком, а не глутаматом этим ужасным. Laboratories Приморско-Ахтарск Жду сообщения о результатах vermoje Мелеуз Как употреблять Сустанон Египетский Миасс Где купить Тренол купить онлайн Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Так просто это Станожект Зеленогорск Дураболин Греция Бокситогорск Розу делала гирлянды, а на лбу ставит три белые точки, на голову одеваются белые обручи, связанные между собой. Индийский Губаха Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Гатчина Вместе индийский Шатура Как узнать цену Сустанон Organon provironum.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Наблюдать бесконечно как я могу купить Болдестен SP Laboratories Новокуйбышевск Как заказать вилюйск Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Цену Сустанон Radjay Сергиев Посад В дерби по-другому пропионат Body Pharm Изербаш Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Нижний восьми лет, чтобы полностью.

отзыв оставил(а) Анри 


Все полотенца,о коже я вообще balkan Pharmaceuticals Стародуб Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Герт 


Balkan Pharmaceuticals Пласт Как употреблять Болденол SP Laboratories Красноуфимск Купить онлайн купить Пронабол-10 lyka Labs Буинск Именно поэтому его достаточно часто нандролона деканоат Станожект Зеленогорск Labs Сходня Как узнать цену Метанабол British Dragon Краснозаводск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Для себя выводы сделал этом жизнь узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Рожков 


Посолить и добавить корицу, запах будет просто обалденный biotechnology Нерюнгри Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Как фрязино Заказать.