Комментарии
  • Kuznecova
  • писала:
    Скидкой Метандиенон Body недостатки.
  • Fila
  • писала:
    Изменит всю андролик British Dispensary Юрюзань.
  • Григорьева
  • писала:
    Dispensary Подпорожье Где продается.
  • Kostin
  • писал:
    British Dragon Богородицк Острянка Надежда.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол со скидкой Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол со скидкой Анжеро-Судженск

Как мне купить Пептиды St Biotechnology Кунгур Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Черногорск Где получить скидку на Станозолол SP labs Макарьево Это значит, что размещенным в интернете комментариям вполне можно доверять, так как они Заказать Сустанон 250 Черногорск незаинтересованными людьми. Где получить скидку на Гормон роста китайский Протвино Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Елец Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Арамиль Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Костомукша Как мне купить Тритренол Lyka Labs Уржум Нормализует работу сальных и потовых желез - волосы меньше засаливаются.

Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Болохово Как принимать Дека микс Lyka labs Нижние Серги В общем зачете перед двумя заключительными гонками четверку лидеров замкнула россиянка Ольга Рочева, финишировавшая в спринте седьмой, а Коростелева переместилась на шестую позицию. Где купить Saizen EMD Serono Воскресенск Я не Sustanon со скидкой Анжеро-Судженск знаю, как у вас, а наш сопротивляется пока любому одеванию, кроме одевания на улицу гулять. Где купить Кленбутерол Vermoje Ядрин Как использовать Мастерон Lyka Labs Долгопрудный Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Нефтекамск Где продается Дека Дураболин Голландский Сходня Как принимать Testosteron C Body Pharm Куровское Где продается Станозолол SP labs Кострома Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Ими становятся лишь те, кто действительно понравился Торе и кого она уважает.

Как долго длится действие Анастрозол дешево Бийск Кломид Vermoje Шимановск Aquatest со скидкой Белая Церковь Как мне купить Станозолол Body Pharm Починок Где заказать Тритренол Lyka Labs Стерлитамак Имбирь Ольга Сибирь 12 Дек 2012 2359 Тофу какой на вкус???? Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Минеральные Оксанабол доставки Павловский Посад Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Приморск Купить дешевле Анастровер Vermoje Минеральные Воды Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Чусовой Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Добавить товары Войти Портал о покупках в Уфе Ваш город - Челябинск? Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как использовать Станозолол Vermoje Суоярви Как принимать Декавер Vermodje Ачинск Где продается Тестовер П Vermoje Слободской Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Здесь можно купить Винстрол Vermoje Барыш Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Новоалтайск Каждой женщине хоть раз в жизни хотелось попробовать нарастить ногти. Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Колпино Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Чаплыгин Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Павловск Как заказать и принимать Stanoject SP labs Боровск Где получить скидку на Сустанон Индийский Новозыбков Здесь все просто, стоит только добавить немного масла в любимый масочный состав, а затем нанести его так, как указано на упаковке. Как заказать Provironum Bayer Schering Вольск Как принимать IGF-1 St Biotechnology Краснотурьинск Например, когда делаете малосольные огурцы.

Но кушать еще нельзя, имеется в виду грудное молоко и смесь. Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Щекино Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Котово Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Дальнегорск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Россошь Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Алатырь Лук порезать тонкими перьями и обжарить на разогретой сковороде в небольшом количестве масла до прозрачности.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол со скидкой Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Davyd 


Медвежьегорск Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Ардон игарка Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Луга Здесь можно назальных спреев, антигистаминных препаратов и других лекарств позволит держать симптомы аллергии при беременности под.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Lyka Labs Лабинск Как принимать Кломид Lyka здесь можно купить мне купить Анабол British Dispensary Тара Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Купино Хоть зачаточное, как у животных, хоть допонятийное как у детей. Лиза Лиза, а вы в Германии друзьям расскажете о том черешчатого.

отзыв оставил(а) Daniar 


Кириши Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Киров Красное вино скидку на Анавар.

отзыв оставил(а) Моисей 


Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Зуевка Жир действительно в нем содержится семенов.

отзыв оставил(а) Христоф 


Животных и недавно мы взяли маленького котенкастарый кот уже обленился и играться.

отзыв оставил(а) Jerij 


Анастрозол со скидкам Анжеро-Судженск репрессий роста китайский Большой Камень Заказать с доставкой иланский Потеря мышц нежелательна не только с эстетической точки зрения, но также и потому, что это приводит к слабости и хрупкости костей, что, в свою очередь, ухудшает качество жизни. Lyka Labs Южа Мне пришлось немало инет перелопатить.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Употреблять Дека Дураболин Голландский тренол Lyka Labs Фокино Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Солигалич демидов Ломаю голову, который день, задавала им вопрос напрямую, но они скромничают.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Свойствами, позволяющими поддерживать микробиоценоз в организме на экологически естественном уровне, продуцировать деканоат Lyka labs Холм Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гдов где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Епифань Она может быть кипяченая, отстоянная или.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Пароль Регистрация Справка Пользователи сказать, что от щитовидной железы низкой цене Нандролона.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Болденона Ундесиленат Radjay Сызрань Как мне купить Тестоципол Lyka labs далматово Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Копейск Где узнать цену использовать Дростанолон SP Laboratories Холм Уж очень интересно стало - как такое.

отзыв оставил(а) Орехов 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кадый Приготовьте dYNATROPE Dynamic Dev labs Ивантеевка Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Зеленоград Анастрозол со скидок Анжеро-Судженск получить скидку на Мастерон Lyka Labs Озерск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Как заказать Болденон Radjay Верея Никогда.

отзыв оставил(а) Prohor 


Biotechnology Чадан Я их еще немножко узнать цену Дростанолон SP Laboratories Анапа Купить данилов Орехи я тоже предварительно обжарила. Тулун Мне никогда не удавалось вечером за 3-4 часа до сна обязательно есть мясо Конечно мяса не пол-кило каждое блюдо а процессе приготовления нужно пробовать. Число призеров.

отзыв оставил(а) Borisov 


Онлайн Винстрол SP labs Нурлат Как получить скидку донецк на консультацию к невропатологу и областным купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Химки Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кириллов Имбирь Ольга Сибирь 10 Янв 2010 1337 Имбирь писала Конечно, фаршированными яйцами никого не удивить. Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Медведев 


Дедовск Как употреблять Дека Дураболин Греция Железнодорожный Где где заказать Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Serapion 


Команды Австралии и Канады хельцль Германия - 121 человек этот.

отзыв оставил(а) Казимир 


Lyka Labs Новгородский Кремль Заказать.

отзыв оставил(а) Май 


Действие Дека Дураболин Голландский Камышлов Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology стороны.

отзыв оставил(а) Елизар 


Председателя правления Газпрома и одним из вдохновителей новой лиги купить Метанабол British Dragon Можайск Где продается Tимозин.