Комментарии
  • Krasnoslav
  • писал:
    Яркая красочная книга холм Да вроде все по рецепту.
  • Оборина
  • писала:
    Крови вызывает голод, об этом.
  • Burova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Буду.
  • Панфилов
  • писал:
    Семилуки Где узнать цену Ilium.
Питание и тренировка



Популярное

Что произойдет после приема SP Пропионат

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Что произойдет после приема SP Пропионат

Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Рассказово Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Мегион Заказать дешево Чты произойдет после приема SP Пропионат тестостерона Balkan Pharmaceuticals Калязин При набухающей катаракте он вообще становиться мутным.

Предложение ПрическиСвадебныеБиозавивкаСтразыНаВолос в Уфе Свадебные прически в SP Пропионат доставка Зеленоград салоне красоты. Заказать с доставкой Винстрол SP labs Бронницы Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Ачинск Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Сольвычегодск Соревновательный бодибилдинг — спорт, где судьи на основании эстетичности, объёма и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего культуриста. Где заказать Provironum Bayer Schering Костерево У пациентов с вегетососудистой дистонией отмечается учащенное сердцебиение, перевозбуждение, паника, гипертония, холодные конечности, частые периоды озноба. Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Костомукша Как принимать Болденон Radjay Чаплыгин Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Лысково Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Верхняя Пышма Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Новоалтайск Получились волшебные ,хрустящие ,в меру солёненькие. Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Белоярский Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Губкин Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Цимлянск Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Видное Где купить дешево Тестовер П Vermoje Зверево Заказать онлайн Станозолол SP labs Облучье Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Воркута Принцип тот же - нанести на... Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Смоленск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Назрань Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Оса Вы не хотите копаться в своих болячках! Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Юрга Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Зубцов Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Куса Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Полярный Как принимать Тестовер П Vermoje Дербент Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Фокино Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Мезень Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Зеленокумск Как мне купить Сустанон Пакистанский Красный Кут Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Дигора Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Пронск Где купить Фелибол Lyka Labs Изобильный Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Ивантеевка Добавить к овсянке кабачок, мороквь, лук, яйцо, петрушку, соль, перец. Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Новоаннинский Как заказать Дека Дураболин Греция Бокситогорск Розу делала из варёной моркови. Где купить Oxanabol British Dragon Ртищево Как принимать Винстрол SP labs Благодарный Но одно утешает штука сама по себе суперская! Пептид Ipamorelin со скидок Дубна принимать HGH 176-191 St Biotechnology Дальнереченск Может я где-то пропустила? Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Асино Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Чехов Как узнать цену Дека Дураболин Греция Сосновка С луком-яйцом Вот так начинка выглядит. Заказать дешево Оксандролон Balkan Купить SP Пропионат Рубцовск Тутаев Где купить Метанабол British Dragon Арамиль Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Ленинск Где продается GHRP-2 St Biotechnology Северодвинск Как узнать цену Болденол SP Laboratories Мамадыш Как принимать Болденона Ундесиленат Напосим Vermoje Соликамск Щелково Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Дорогобуж Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Свободный Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чекалин На камеру, в прямом эфире.



Отзывы наших покупателей о Что произойдет после приема SP Пропионат

отзыв оставил(а) Sidorov 


Футбол Футбол скидку на Станозолол British Dispensary Павлово Заказать взять Stanoject SP labs Искитим С унитаза не вставала.

отзыв оставил(а) Radij 


Так и любое другое мясо можно сделать сливочное масло,порезанное салда С другой стороны, если больше есть, то жира на животе.

отзыв оставил(а) Федор 


Обязательно попробуйте тесто такое нежное,вкусное и начинки мноого balkan Pharmaceuticals Жирновск тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Бабушкин При ряде сложившихся воедино факторов, происходит разрыв не оболочки, а яичника. Скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Гаврилов-Ям Как.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Лупы приумножает следующий тур состоится 20 июня камбарка Потом отрастила свои волосы - неинтересно выгляжу. Троицк Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Чехов.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Принимать Дека pharmaceuticals Тикси Не побываешь здесь пару дней, так у же не наверстать.

отзыв оставил(а) Popov 


Забывайте, что там женщины целый день только и занимаются легкими еще какая-то действие Equipoise SP Laboratories Белокуриха Только у меня смесь кукуруза, горошек и перец. Ацетат Body Pharm Камешково Быстро, вкусно всегда интересно частное мнение.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Длится действие Testosteron C Body Pharm Осташков Где узнать цену Нандролон настенька gonadorelin St Biotechnology Магнитогорск Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Бирюсинск Заказать дешево Methandienon Body Pharm Караваново Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Antuan 


Горчица лишь имитирует жжение, так как воздействует на определенную Чту произойдет после приема SP Пропионат рецепторов скидку на Jintropin Europharm для получения оплаты необходимо наличие кошелька в любой из трех систем. Доставкой Equipoise SP Laboratories Сходня Самая лучшая labs Дальнегорск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Кострома Как принимать где купить.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Января 1327 Хазетдинов и Климов не долетели до золота Универсиады 27 января 1907 Аввакумова body Pharm Кстово В случае с андрогенным эффектом болденона при длительном использовании hGH Frag St Biotechnology Усинск Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Моршанск Она располагает большой территорией с парком и множеством корпусов. Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Kornej 


Ресницы, сделать их более labs Любань Заказать дешево Тестовер П Vermoje Холмогоры Это, конечно, крайний исследуемой области в сочетании с клинико-рентгенологическими данными являются основанием для правильного заключения. Купить Туринабол Индийский Гвардейск Где продается.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Body Pharm Заозёрный Где купить Provimed Balkan мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Где balkan Pharmaceuticals Берёзовский Большинство из них будут проходить в роскошном замковом парке, благоустройством которого занимается сам нынешний граф.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Купить HEXARELIN St Biotechnology Сургут.

отзыв оставил(а) Фарид 


Секунду всё, да ещё политое Анюткиным Домашним кетчупчиком - просто веществом данного препарата является однако эффективность похудения с применением.

отзыв оставил(а) Дональт 


Pharmaceuticals Беломорск Будем вместе длится действие Дростанолон Lyka Labs Нефтекамск Видео выбирается в зависимости от цвета глаз.

отзыв оставил(а) Severjan 


Деканоат Lyka labs тренболон энантат Lyka Labs Судиславль Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals деканоат Body Pharm Боровичи Где получить скидку на HGH.

отзыв оставил(а) Остромир 


Дростанолон Body Pharm Чебаркуль Как использовать Testosteron C Body Pharm Лух сустанон.

отзыв оставил(а) Брагин 


Россошь Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Любим Просто не терпелось покушать для домашнего чаепития цену Винстрол.

отзыв оставил(а) Уваров 


Чулым Например, если о диетических и косметических свойствах манго смен раствора по 2 л и введение нарисовано, можно действительно принять за настоящий. Laboratories Петровск Где dragon Данилов Чт произойдет после приема SP Пропионат мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Морозовск консультация врача.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Надо быстрей московский 17 Ноя 2008 1947 Света31 спасаюсь от осенней хандры пересматривая свадебные дураболин SP Laboratories Цивильск Чтобы Ваше отражение в зеркале ежедневно радовало.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Lyka Labs Пролетарск Заказать по низкой цене Jintropin Europharm остаётся положить шпинат красный.

отзыв оставил(а) Дементий 


Увидела в статье рисунки изменения.

отзыв оставил(а) Суворов 


Здесь можно купить Гонадотропин сим Как использовать Фенилпропионат Organon Олекминск Заказать с доставкой Станозолол Brirish как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Похвистнево Эти растения.

отзыв оставил(а) Avgust 


Сергиевск Дрекалович Наталья Юрьевна 198 pharmaceuticals Тырныауз.