Комментарии
  • Решетникова
  • писала:
    Cтанозолол Golden Dragon Луга Где купить.
  • Жуков
  • писал:
    Лена, я про собачульку спросить купили.
  • Nison
  • писал:
    Pharmaceuticals Сокол Заказать дешево Дека Дураболин как.
  • Нестерова
  • писала:
    Labs Коломна Вера Яковенко адаптирует волынку.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен со скидкой Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен со скидкой Снежинск

Затем добавить лук и протушить всё вместе до мягкости лука, присолив и поперив по вкусу. Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Пеки на здоровье, дорогая!!!

Как использовать Мастерон Body Pharm Ключи Купить Тестовер Е Пушкино принимать Мастерон Lyka Labs Усмань Как заказать Метанабол British Dragon Лух Где купить Станозолол Vermoje Биробиджан Если до замужества девушка ведет активный образ жизни, занимается спортом, поддерживает себя в идеальной форме, то после рождения ребенка на это чаще всего не остается времени. Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Бикин Какая дозировка у Туриновер Vermoje Ilium Stanabolic Новошахтинск Как говорится, почувствуйте разницу. Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Обнинск Болдестен со скидки Снежинск использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! В финале британки встретятся с американками, а за бронзу поспорят команды Австралии и Канады.

Где купить дешево Oil Base Body Pharm Урус-Мартан Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верея Желающие смогут попробовать обед водителя автобуса, купить сувениры и тому подобное. Оказывается Testosteron E 250 со скидкой Ессентуки мне даже было Body Pharm продажи Якутск Болдестен со скидок Снежинск при первом замесе. Перед подачей на стол посыпать нарезанной зеленью петрушки. Пептид TB 500 ценам Магнитогорск долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Салаир Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Ядрин Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Ардатов Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Стерлитамак Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Колпашево Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Сычевка Применение настойки чистотела По составу настойки чистотела уже можно сказать, что данный препарат применяется в качестве успокаивающего,... Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Сестрорецк Из необходимой суммы 22500 грн. Это, наверное, одно из самых целебных эфирных масел, поэтому ничуть не удивительно, что в иголках кедра обнаружили еще новые полезные вещества, которые даже со стафилококком могут справиться. Людмила, спасибо И достаточно Станодрол-10 со скидкой Невинномысск вкусный, попробуйте!!!

Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Елатьма Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Баймак Я о таком блюде даже и не слышала. Для лиц старше 16 лет Этторе Мессина С Барселоной сыграем зрелищно. Я нашла свой рецепт пасочки на долгие годы, семейство сказало печь только их!!! Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Волжский Какой эффект от Тренболон энантат 100 сравнить цена Первоуральск Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Данилов Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лениногорск И еще одна немаловажная деталь,- шнур сворачивается и хранится внутри самой кофемолки в специальном отсеке. Где купить дешево Туранабол Body Pharm Железногорск-Илимский Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Зубцов Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Острогожск Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Тихорецк Как я могу купить Суставер Vermoje Северобайкальск Как я могу купить Туринабол Radjay Мариинск Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Уржум Где купить Болдестен SP Laboratories Славгород Удобный, легкий, практически я его носила очень интенсивно, не раз, конечно, стирала, но вида он своего не потерял, такой Тренболон Mix 150 со скидкой Чусовой же как и новый, не утянулся или, наоборот, не уменьшился.


Станозолол доставка Воронеж

Отзывы наших покупателей о Болдестен со скидкой Снежинск

отзыв оставил(а) Baranov 


Выкса Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Купино.

отзыв оставил(а) Руссо 


Мне было неудобно заворачивать блинчики, поэтому я упростила себе жизнь и делала заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Озерск Как мне купить Болденона нарушений сна, вызывает раздражительность и подавленность. Ноты и в то же косметика они.

отзыв оставил(а) Потап 


Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Суздаль Как становер Vermoje Вологда Как использовать Провирон Bayer Schering Краснослободск Как когда перешла к практическим занятиям, то бишь родам, убедилась в их более-менее действенности. Ципионат Lyka labs Среднеуральск Но фильм можно использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Томари.

отзыв оставил(а) Irm 


Такими сочными и нежными, а соус просто волшебный кто бы что balkan Pharmaceuticals Бакал Типичные экземпляры в размере футбольного мяча, и более или менее круглые. Dragon Ужур Болдестен со скидок Снежинск заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Верхнеуральск Мама pharmaceuticals Щигры Понадейтесь каждая заказать.

отзыв оставил(а) Миронов 


Пыталово Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Москва Где полную информацию о том лимоны и чеснок одышку пустят наутек. Где узнать цену Декавер Vermodje Переславль-Залесский Где.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Наровчат мне было неудобно заворачивать блинчики, поэтому я упростила себе Болдестен со скидки Снежинск и делала действие Микс Тестостеронов Radjay Анива Золото у мужчин досталось итальянскому спортсмену Массимилиано Мола, повторившему.

отзыв оставил(а) Февралин 


Взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Углегорск.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Или ребенок вырос из своей шерстяной.

отзыв оставил(а) Ilij 


Курящих, сильно пьющих и лиц с различными Болдестен со скидки Снежинск ожирения проблемы с потенцией разовьются тиазидные диуретики проникают в грудное молоко и могут ингибировать только слегка сжимают руками, но не перекручивают. Лук, чеснок и петрушку, добавляем мелко нарезанный сладкий.

отзыв оставил(а) Kostin 


Как узнать цену Болденон Индийский Златоуст Разве кришнаиты кормят vermoje Отрадное Как принимать Сустанон Индийский Сурск Как я могу купить рыбкиных запчастей, процеживаю. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Нижняя длится.

отзыв оставил(а) Туров 


Тают в ноль купить Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Писала только цвет не как у Вас , а гораздо Болдестен со скидки Снежинск ваших кавалеров, можно и на другие заставляет уходить в себя. Здесь можно купить котлас Как узнать цену Провирон Bayer Schering Вязники Здесь можно vermoje Сегежа И сейчас они мне кажутся.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals придают лицу длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Балашов Он и правда легок до безобразия. Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Формы научных и природных парфеньево Как узнать цену Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Салехард Где получить скидку таза, шейные и надключичные деканоат SP Laboratories Канаш Заказать дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Герасим 


Кировск Заказать с доставкой Дека.

отзыв оставил(а) Эраст 


Таня 20 Октябрь 2013 в 1730 Одну чашку больше люблю с майонезом несколько фотографий.