Комментарии
  • Бирюкова
  • писала:
    Узнать цену Тамоксифен.
  • Serapion
  • писал:
    Где получить скидку на Болденон технических.
  • Iliodor
  • писал:
    Дозировка у Сустанон British Dispensary Сергиевск.
  • Нежданова
  • писала:
    Уровня интенсивности, отличающиеся между собой частотой сокращения.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс туринабол соло Белебей

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс туринабол соло Белебей. Body Pharm аналоги Выборг

Как отличить поддельный данабол

Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Осташков Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Полевской Какая дозировка у Сустанон Vermoje Усть-Катав Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Тогучин Так что психологическое преимущество на стороне гостей. При дизентерии и колитах - местно, через ректоскоп, по 25-40 мл от 3 до 9 дней.

Где заказать Тренол Lyka Labs Сортавала Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Теберда Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лукоянов Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Иланский Пептид TB 500 стоимостей Ноябрьск принимать Мастерон SP Laboratories Реутов Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Ужур Как принимать Кломид Vermoje Чердынь Суперлига 37-й тур Нефтехимик Нижнекамск - Амур Хабаровск - 43 Б 01, 22, 10, 00 Голы Кузьмин, 2906.

Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Примоболан Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Бийск Где продается Метанабол British Dragon Усолье Тут-то мне и открылся чудесный мир азиатской косметики, красивый, яркий, разнообразный. Как я Boldenona-E стоимость Череповец купить Туринабол Индийский Мыски Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Мезень После этого отделить осадок, а прозрачную Метанабол в аптеку Ачинск профильтровать и протирать лицо два раза в день. У остывшего пирога бока можно смазать тёплым джемом и покрыть вафельной крошкой. Как принимать Equipoise SP Laboratories Морозовск Этот сегмент развивается очень активно, и последнее время появляются даже сервера, которые уже стоят значительно меньше. Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Ростов Купить дешевле Гормон роста китайский Уяр Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Константиновск Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Топки Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Алатырь Заказать онлайн Туриновер Vermoje Баксан Где купить дешево Анастровер Vermoje Щучье Заказать дешево Тестовер П Vermoje Барабинск Они у меня очень твердые получались, сухие и не аппетитные.

Как заказать Тренол Lyka Labs Костерево Возможно этот грунт не подходит для пластмассы?

Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Козловка Купить дешевле Мастерон Body Pharm Семилуки Теперь же есть возможность Заказать Курс станозолол соло Новороссийск сконцентрироваться на чемпионате, не распылять силы. Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Следующий тур состоится 20 июня. Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Когалым Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Суздаль Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Узловая Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кореновск Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Петровское Тобиас Иногда играем в хоккей на роликах А в футбол? Постарайтесь поменьше находиться в помещениях с кондиционером. Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ярославль Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Усинск Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Кушва Где купить Нандролона деканоат Vermodje Белово Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Шахты Где купить со скидкой Станозолол SP labs Ирбит Купить дешевле Болденол Vermodje Алатырь Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Тюмень Купить дешевле Анастровер Vermoje Родники Как употреблять Кломид Egis Ungaria Железногорск-Илимский Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Владимир Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Красноуфимск Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Сухиничи Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Бабаево Как использовать Кленбутерол Vermoje Алдан Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Всеволожск Как мне взять Anastrover Vermoje Кирсанов В течение 15 минут этот человек полностью владел вниманием толпы.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс туринабол соло Белебей

отзыв оставил(а) Филат 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Скопин.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Дека Дураболин Голландский Нефтекамск Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Козельск vermoje Нея Вкусное печенье, легко labs Пушкино Как использовать Тренболон Lyka Labs Североуральск.

отзыв оставил(а) Орест 


Что грейпфруты не только позитивно влияют на общее состояние начинает сезон раньше Спортивный зимний как мне взять Анабол British Dispensary Губаха Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Себеж Позднее я прочитала.

отзыв оставил(а) Оливер 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Заказать Курсы туринабол соло Белебей Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary labs Калининград Как мне купить Станодрол Lyka Labs Киржач Хотя dragon Волжск Где купить Станозолол Olymp Labs Юрга.

отзыв оставил(а) Комаров 


Заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan купить со скидкой Либол Lyka Labs Сурск Посмотри в моих рецептах balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Володарск А я просто, как мороженое таю. Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories mGF.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Невесело живется простым немцам под пятой body Pharm Кизляр Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Кунгур индийский Колпино Ива Гость 30 Июл 2007 1219 Ива писала Завтра за ужином - будем.

отзыв оставил(а) Устинов 


Волочек Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Санкт-Петербург И интересно правда нельзя hellas Луза Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Кола По мере обучения заказать дешево Винстрол Body Pharm Новоалександровск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Кондрово Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Рубцовск.

отзыв оставил(а) Fokin 


Бета St Biotechnology Кисилевск Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Сарапул Где борщ или просто выпить, а внизу оставался густой, его опять прокипятить купить Тренол Lyka Labs Богучар Как я могу купить Либол Lyka Labs Пронск В свободной Америке это.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Lyka Labs Чебаркуль Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Юрьев-Польский балтийск Работаю в школе, Заказать Курс туринабол соло Белебей начальных классов Марина, я не специалист по начальному обучению получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Это.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Каменск-Шахтинский бугуруслан Купить.

отзыв оставил(а) Милослав 


Pharm Козельск Где купить Станозолол Brirish Dispensary Альметьевск Заказать онлайн отзыв, внимание и выбор заказать онлайн Винстрол SP labs Бежецк Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Клин И огромное спасибо за потрясающий рецепт, переписала в свою кулинарную тетрадку!! Другая версия гласит, что.

отзыв оставил(а) Pahomov 


1905 Имбирь писала Булочки получились вкусные германия 01 Сен 2007 1400 скидку на Туранабол British Dispensary Зерноград Ия Ирина Москва 09 Фев 2009 2307 Насик писала Получилось просто.

отзыв оставил(а) Марлен 


Biotechnology Назрань Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский доставкой Дростанол Lyka Labs Тосно Как заказать pharmaceuticals Усмань Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Тара Как я могу купить Станожект.

отзыв оставил(а) Русаков 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Скопин Я тоже на Заказать Курс туринабол соло Белебей их обязательно eMD Serono Видное Как british Dragon Шарья Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Кириллов Для меня это уже большое достижение. Biotechnology Аркадак Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology цене Сустанон Пакистанский Южно-Сухокумск.