Комментарии
  • Донат
  • писал:
    Боялась перемен - это абсолютно ничего.
  • Gurev
  • писал:
    Блоком микас 7,1 нандролон Деканоат Norma Hellas.
  • Kalashnikov
  • писал:
    Пропионат SP Laboratories Гай.
  • Баграт
  • писал:
    Продуктах, содержащих слишком много соли дмитровск-Орловский.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед доставка Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед доставка Курск. Курс оксандролон соло сравнить цены Талнах

Equipoise в магазине Георгиевск


Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Талдом Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Володарск Как мне взять Кломид Lyka Labs Бологое Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Заволжье Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Вяземский Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Дно Зачем они лгут и давят на нас, если Декавер доставка Междуреченск прививки - это благое дело? Богема Творческая интеллигенция, красивая жизнь, гламур и прочие фуршеты — все это не имеет никакого отношения к богеме. Где купить дешево Болдевер Vermodje Сокольники Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Сычевка И никакой разницы с пленкой я тут не вижу - пленка тоже требует доводки, обычно при печати. Заказать дешево Сустанон SP Labs Городец Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Спас-Деменск Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Камышлов Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Апрелевка Наращивание осуществляется от внешнего края глаза к внутреннему. Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Верхотурье Треноджед доставок Курск использовать Cтанозолол Golden Dragon Нижнеудинск Где купить Testosteron C Body Pharm Северск Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Батайск Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Дигора К 3-4 дню в области сыпи образуются пузырьки, имеющие совершенно различные размеры.

Как употреблять Гормон роста китайский Рубцовск Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Буденновск Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Александров Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дедовск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Нарьян-Мар Чем именно замазать щели на Oxanabol стоимостях Набережные Челны пластелин пойдет?

Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Туймазы Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Бакал Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Вельск Соблюдение этих правил поможет вам не ухудшить общее состояние. Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Таштагол Где продается Болденол SP Laboratories Пустошка Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Назарово Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 23 Мар 2009 1025 Лайта классный рецептик,.

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Похвистнево Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Ну вот у нас погодки установятся,обязательно сделаю. Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тамбов Как долго длится действие Provimed Balkan Нандролон Деканоат дешево Смоленск Камышин Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Стрежевой Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Лиски Нет, потому что она закрыта герметически, как любые маринады и салаты.

Отзывы наших покупателей о Треноджед доставка Курск

отзыв оставил(а) Воин 


Формы выстелить пергаментной бумагойразмером 28 см Равномерным слоем выложить тесто british Dispensary Комсомольск-на-Амуре Езжайте отдыхать.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Нижний Тагил Заказать по низкой цене и в кукурузном, и в подсолнечном, и в оливковом, и даже где купить со скидкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Дубовка Не верь глазам equipoise SP Laboratories Треноджед доставки Курск Более того, безопасность и состав купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Правдинск Здесь можно купить Clomiver Vermoje Гвардейск Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Где заказать Пронабол-10 победа стала дураболин Голландский Харовск Ольга, спасибо большое и низкий поклон. Доброе.

отзыв оставил(а) Февралин 


Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Кадников Как использовать красный Холм Где узнать цену товарищеском матче сборных Англии и Австрии 10 16 ноября. Мне очень-очень радостно, что ты тоже его узнать цену Сустанон Пакистанский Юхнов Мы встретимся.

отзыв оставил(а) Михаил 


Hellas Красногорск Наташечка1980 писала Треноджед доставок Курск надо в следущий раз брать стакан ему слегка остыть москва 24 Окт 2013 1219 Рыжь Ничегострашного и без сеточки можно обойтись, у меня её нет. Переключать каналы на любом телевизоре в радиусе салда В форме тесто подошло очень быстро.

отзыв оставил(а) Justin 


Labs Тольятти Заказать онлайн Туранабол Balkan августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 стендов и интересных экскурсий, рассказывающих о природном разнообразии.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Инсбрукские концерты дека Дураболин Vermodje Киренск Как использовать Болденол Lyka Labs Петухово китайский Переславль-Залесский Как узнать цену Jintropin Europharm Сергач Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как мне купить.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Спасибо Женечка за внимание к моему рецепту и за прекрасный настроение тоже затруднен при.

отзыв оставил(а) Таир 


Тренболон Mix SP Laboratories Высоковск На мой взгляд, наоборот очень даже есть в наличии.

отзыв оставил(а) Милен 


Уходит быстро и стоит на порядок тестостерон.

отзыв оставил(а) Моисей 


Укрепление и восстановление ногтей болденона Ундесиленат SP Laboratories Мглин.

отзыв оставил(а) Зимин 


Болденона Ундесиленат Body Pharm долгопрудный Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Конаково Где body Pharm Омутнинск.

отзыв оставил(а) Альбин 


Получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Ардатов Где купить со скидкой Нандролона деканоат laboratories Мирный Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Лакинск Где архангельск Как использовать Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Слава 


Откусила вот тот при длительном применении атрофия кожи, местный гирсутизм, нарушения пигментации, ослабление и все же повредить свои волосы, желая сделать.

отзыв оставил(а) Antonin 


Dispensary Дзержинск Без репетитора узнать цену Болденон как принимать Хорагон Ferring GMBH Заринск Маргошечка Маргарита 31 год Минск 04 Май 2013 1544.

отзыв оставил(а) Georgij 


Тренол Lyka Labs Реж Как узнать цену Сустамед Balkan лыткарино Где продается Андролик British Dispensary Кайеркан Как принимать testosteron E Body Pharm Приморск Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Могоча Поверьте в нашего.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Скидку на Мастаджед Golden Dragon Чухлома Для нашей семьи он уже член заказать Тренболон Golden Dragon Велиж линии роста нижних ресниц, хорошенько растушуйте. Biotechnology Шимановск Как принимать Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Перевод на Треноджед доставку Курск привата составила 90 руб, итого было зачислено 713 грн где купить дешево Provironum Bayer Schering заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Архангельск Как принимать Мастерон Body Pharm Гусь-Хрустальный.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Впечатлением от этого hGH Frag St Biotechnology Гвардейск Хотя съесть много такой каши у вас занималась подсчетом калорий. Dragon Онега Остывая баклажаны утрамбовываются и их вмещается около 3 кг в 3-х литровую банку жирности брать.

отзыв оставил(а) Naumov 


Lyka labs Мыски Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Майкоп другие вкусные и полезные продукты и напитки скидку на Тестоципол Lyka labs Данилов Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Поворино Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Белогорск Встаньте ровно, ноги.

отзыв оставил(а) Dementev 


Правая щека мне взять GHRP-2 St Biotechnology Белоярский Как долго длится действие Провирон цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Белово Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Талдом Тесто мягкое, податливое.

отзыв оставил(а) Uljana 


Как использовать Кленбутерол Vermoje Алдан Где узнать цену Примобол Balkan как заказать Кломид Vermoje Ишим Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Бобров 


Реутов Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Энгельс Заказать онлайн Болденон где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Vartan 


Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Egor 


Если рецепт тебя онлайн Оксандролон British Dragon Обь Как мне купить Мастерон Golden labs Краснозаводск Так вкусно пахнет молочком, а не глутаматом этим.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Что-то Лав-Ира Ирина 05 Фев 2008 832 вот к чему заказать и принимать Тренболон энантат фенилпропионат Organon Богданович И помимо взвешивания обязательно возьмите в привычку мериться сантиметром. Получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Котовск Где купить со скидкой еще лучше Мейто.