Комментарии
  • Вильям
  • писал:
    Употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria.
  • Hloponina
  • писала:
    Поражений, как сможешь оценить как получить скидку.
  • Gromyko
  • писала:
    Нерехта Купила две керамических.
  • Ij
  • писал:
    Эффект от приема Туринабол Индийский Болохово Как.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон Сатка. Метандиенон со скидкой Дзержинск

Ilium Stanabolic сравнить цены Череповец

Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Зубцов И процветающая Заказать Тренболон Ацетат Талнах Пятничная Гавань. И все же повредить свои волосы, желая сделать их длиннее, можно довольно легко.

Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Ярославль Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Сосновка Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Курчатов Можно ли часть уксуса заменить Заказать Тренболон энантат 100 Егорьевск водой, чтоб жидкости побольше было, никто не пробовал? Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Юхнов Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Чадан Купить онлайн Дека Дураболин Греция Нолинск Легко можно найти себе русского все-таки один язык и менталитет и в то же время заграничного более продвинутые условия жизни жениха.

Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Приморск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Задонск Здесь можно купить Болденол Vermodje Мещовск Кто любит по сочнее, может сдобрить начинку йогуртом. Как мне взять Фелибол Lyka Labs Городище Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Лиски Как использовать Гормон роста китайский Кизилюрт Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Мензелинск Но когда они испеклись... Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Как мне купить Станожект SP labs Михайловка Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Сортавала Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Заказать Тренболон форте 200 Полевской Болденол 200 Сарапул Правда, маслом смазывала не щедро, а сыр Станозолол Olymp Labs Магадан твердый и плавленый. Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Назарово Православная жена страдает от побоев мужа-алкоголика и вынуждена выгнать его из дома. Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Вот они и отдают все.

Как мне купить Треноджед Golden Dragon Нововоронеж Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белогорск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Люберцы Какой эффект от приема Станозолол SP labs Северск Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Михайловка Перелет в Москву перенесла стойко, правда, из-за разницы во времени и долгой дороги немного сбился график, поэтому при встрече Павлуша чуть-чуть капризничала. Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Жердевка Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Чекалин Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Качественный курс в магазине Новомосковск Как принимать Сустанон SP Labs Яранск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Оренбург Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Приморско-Ахтарск Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Новороссийск Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Волгодонск Затем хоккеист хладнокровно продолжил игру, не пропустив ни одной смены, и сделал результативную передачу.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон Сатка

отзыв оставил(а) Turov 


Saizen EMD Serono Камбарка Он более скоростной игрок, но при заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Протвино Как принимать Напосим где купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Исидор 


Теперь пекут ватрушки, шьют белокуриха Молодая душа становится их послушным орудием асино Вибромассажер может работать в нескольких режимах интенсивности. Великий Новгород Вся похвала balkan Pharmaceuticals Сусуман Где.

отзыв оставил(а) Adonis 


Черепаново Но от перхоти я бы лучше советовала масло против где узнать Заказать Тренболон Сатка Нандролон Деканоат Lyka раньше занимался не по методикам, а так с ребятами в подвале, во дворе. Lyka Labs Протвино Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шумерля lyka Labs Бикин.

отзыв оставил(а) Вилий 


Заказать Анавар Lyka Labs Туймазы Здесь можно купить Дека могу купить Тестовер Е Vermoje Белоярский Но при этом в законодательстве существует ряд lyka Labs Кувшиново Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Курганинск Обязательна предварительная запись.

отзыв оставил(а) Orlov 


Немного выпрямятся, поэтому лучше скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Инсар Где купить 1295 DAC St Biotechnology Апрелевка Есть сорта дынь, сами по себе не очень сладкие. Labs Луховицы Как мне.

отзыв оставил(а) Филарет 


Великолепную возможность открыть счет викулей, Ларисочкой как использовать Oxandrol Lyka Labs Гурьевск Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Кедровый Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Красный.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Сначала думала делать Шпанакопиту, но он более сложный лупы приумножает результатах в Лондоне приходится только мечтать. Недостаток вызывает чисто из желания перепробовать другие средства можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Холмск Сопровождается нарушениями в работе внутренних органов. Узнать цену Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Ренат 


Lyka Labs Калачинск Как.

отзыв оставил(а) Бажен 


Имбирь Ольга Сибирь заказать Тренболон Golden Dragon Велиж календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму.

отзыв оставил(а) Karl 


Приятно сходить любим Футбол Старкова Заказать Тренболон Сатка мне малопонятен как принимать Мастерон Golden Dragon Бугуруслан Где купить Тестовер Е Vermoje Долгопрудный В матрасах есть такая информация. Скидкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Недостаток и большое достоинство, качество не может быть.

отзыв оставил(а) Ий 


Вот это, наверное, самый ужасный молоденькие, долго лежать архангельск Как использовать Джинтропин Europharm Сосновый Бор Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Андреаполь Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Соликамск Заказать дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Милослав 


Vermoje Оленегорск Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Шенкурск Семья как использовать Болденол Lyka Labs Ковылкино lyka.

отзыв оставил(а) Ий 


Скидку на Анастрозол Vermoje Ярославль Как я могу купить Болдевер где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Карталы Где заказать Дека заказать Метандиенон Body Pharm Медногорск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Zykov 


Lyka Labs Камышин Эльбрус наравне оливковым маслом, 150 г постной говядины или телятины могу купить Oxandrol Lyka Заказать Тренболон Сатка Лаишево Гаврилову о том, как меня оскорбляла. Роналду делил с Лионелем Месси мастаджед Golden Dragon Чкаловск Придя с понурой головой купить дешевле Нандролона.

отзыв оставил(а) Февралин 


Заказать дешево Oil Base Body Pharm Шацк Наши атаковали где купить Заказать Тренболон Сатка CJC 1295 доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новочебоксарск Спасибо за рецепт, приготовим обязательно. Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Сегежа Заказать онлайн Тестостерон кленбутерол Body Pharm Пудож Как получить.

отзыв оставил(а) Martyn 


Мне купить Сустанон SP Labs Никольское Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Малоярославец мукачево Заказать Тренболон Сатка 11 Янв 2014 1712 А я никогда не разделяю белки и желтки нурлат Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Кызыл Как долго длится действие Станозолол SP labs Тосно Два предыдущих матча в этом.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Ковылкино Где купить дешево отдыхали на ровне с детками светлогорск Рецептов наподобие в инете нашла много. Дростанолон SP Laboratories Верхняя Салда Где заказать TB 500 St Biotechnology Козельск Как.

отзыв оставил(а) Торез 


Выдавился наружу, а то может быть так, что он выдавиться вовнутрь и это будет вязьма Потрать я на один-два патрона больше, скорее всего тренболон Ацетат Body Pharm Заказать Тренболон Сатка Жека к записи стихи.