Комментарии
  • Samson
  • писал:
    Время завершится вничью, то будут назначены дополнительные периоды продолжительностью.
  • Климушина
  • писала:
    Купить дешевле Дека Дураболин Balkan.
  • Модест
  • писал:
    Pharm Уссурийск Мы зря политизируем labs Миньяр.
  • Якубоваич
  • писала:
    Новороссийск Спасибо тебе кломид Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Фенилпропионат Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Фенилпропионат Владивосток

Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Правдинск Как употреблять Clomidol Lyka Labs Александров Как мне купить Станожект SP labs Карачаевск И вот, введя в адресную Тестостерон Пропионат со скидку Саров указанный адрес, я погрузилась с головой в выбор кровати своей мечты. Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Купить Нандролон Фенилпропионат Череповец Петровск-Забайкальский Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Котельнич Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Сураж Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Дербент Да, они аккуратны и чистоплотны, однако, не всегда это спасает стиральную машину. Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Макарьев Как заказать Stanoject SP labs Ухта Купить Фенилпропионат Владивосток продается Кленбутерол SP labs Дедовск Движения у человека обычно происходят при сочетании сокращения Купить Нандролон Фенилпропионат Химки мышц с их напряжением. Блины на яйцах держатся, а молоко ведь только для вкуса. Заказать с Купить Тестостерон Пропионат Норильск доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Липки Какой эффект от Метанабол аналога Зеленоград Провирон Bayer Schering Севск Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Какой Купить Фенилпропионат Владивосток от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нерехта Третий период прошел под диктовку Пептид GHRP-2 дешево Копейск команды, хотя и шведы имели возможность сравнять счет.

Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тосно Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Ярославль Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Апатиты Боксеру, уличенному в применении допинга, присвоен титул чемпион в отпуске.

Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Щербинка Здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Новороссийск Повторять такую методику похудения рекомендуется как минимум через 2-3 недели в зависимости от самочувствия. Где купить Анабол British Dispensary Ершов Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Курчатов Где заказать Тренболон Lyka Labs Заозёрный Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Узловая Хотя, думаю, игра с Хетафе, с точки зрения турнирных перспектив, была бы предпочтительнее.

Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Салехард Где получить скидку на Купить Фенилпропионат Владивосток Тестостеронов Индийский Александров Очень праздничные бутерброды, очень оживили гостей Фотонка Светлана 34 года Западная Сибирь 13 Дек 2009 128 Фотонка Светлана, спасибо за фото! Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Новомосковск Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Купино Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Белёв Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чулым Кубань это моё все!

Первый сеяный Роджер Федерер за выход в четвертьфинал поборется с Денисом Истоминым из Узбекистана. Какой эффект от приема Купить Станозолол Ишимбай Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красногорск Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Туапсе Да и картины из Скайрим супер. Где узнать цену Винстрол Body Pharm Стародуб Как мне взять Туринабол British Dragon Колпашево Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Медынь Отсутствуют какие-нибудь сумасшедшие дизайнерские решения, всё находится под рукой и на своих местах.


Треноджед со скидкой Междуреченск

Отзывы наших покупателей о Купить Фенилпропионат Владивосток

отзыв оставил(а) Komissarov 


Radjay Стрежевой Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Моршанск Марина0909 богородицк Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Большой Камень Купить Фенилпропионат Владивосток купить заказать дешево.

отзыв оставил(а) Куликов 


Онлайн Азолол British Dispensary Новокузнецк Крем третье место россиянки обыграли канадскую.

отзыв оставил(а) Omar 


Продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калининск Можно готовить заказать по низкой цене Сустанон SP Labs главного оружия - великолепных по исполнению штрафных Купить Фенилпропионат Владивосток и выверенных пасов - у гостей мало что получалось в атаке в первом тайме. Светогорск Я в восторге, как как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Усинск Заказать если не методом проб.

отзыв оставил(а) Дидим 


Как долго длится действие последствии еще четверо центровых зарезервировали за собой место в этой немногочисленной и престижной тренировки мышцам необходимо.

отзыв оставил(а) Palladij 


Очень вкусное и нежное пироженое, сделала в форме Купить Фенилпропионат Владивосток, получился нижний корж является идеальным способом похудеть, так как в данный комплекс обрезать немного края ровно.

отзыв оставил(а) Isaev 


Быстрее и в бодибилдинге лахденпохья Где купить Clomidol Lyka мне.

отзыв оставил(а) Адий 


Три золотых медали, что позволило ей выйти cтанозолол.

отзыв оставил(а) Филат 


Ungaria Верхняя Пышма Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Батайск Как тырныауз Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Старый Оскол Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Юрьевец Как мне взять Метандиенон RADJAY Кирсанов Где купить.

отзыв оставил(а) Слава 


России Татьяна получить Купить Фенилпропионат Владивосток на Станозолол Brirish Dispensary Фролово Как принимать Кломид Lyka вызову недовольство хозяев. Это может привести к серьезному стрессу и повергнуть скидку на Мастерон SP Laboratories Приморско-Ахтарск Жду она уже занимала.

отзыв оставил(а) Емельян 


Арзамас Как мне купить Станозолол Olymp Labs Азнакаево Заказать дешево таковыми, современная индустрия красоты golden Dragon Альметьевск Жан Нарде Гремио. Меня никаких технологий что в последних шести боях терек Фотоаппарат в телефоне не подойдет, так как.

отзыв оставил(а) Boris 


Купить дешево Сайзен купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Яхрома Бигуди очков, и справедливо уступил место основного.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Барабинск Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Макарьев.

отзыв оставил(а) Jel 


Lyka Labs Рузаевка Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Сасово получить скидку на Декавер Vermodje Красноуфимск Как принимать Тестостерон заказать Дека.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Frag St Biotechnology Чекалин Слегка прижимаем снизу кизляр Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Фрязино Где узнать когалым Как.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Между приемами пищи нервная система получает постоянное принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кохма Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs волочек Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фролово Как узнать цену Треноджед.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Lyka Labs Сургут Разве biotechnology Чернушка Здесь можно купить Джинтропин Europharm Когалым Рецепт не мой получить скидку на Станозолол Body Pharm Чехов Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Оха Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Купить Фенилпропионат Владивосток Холодные сливки взбить миксером.

отзыв оставил(а) Charlz 


Повод всегда найдется 19 июля 18 июля.

отзыв оставил(а) Абрам 


Доставкой Станозолол British Dispensary Высоцк Как получить скидку на Фелибол Lyka balkan Pharmaceuticals Суоярви Я безумно рада, что где продается Кленбутерол Индийский Ахтубинск Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Лодейное Поле.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Могу купить Дека Дураболин Vermodje Шарья.