Комментарии
  • Aljohina
  • писала:
    Ундесиленат Radjay Макаров Как.
  • Олег
  • писал:
    Купить Тренболон A 75 SP Laboratories Оханск Какая дозировка у Станозолол SP labs.
  • Анна
  • писала:
    Golden Dragon Бирск.
  • Kirjanova
  • писала:
    Копейск Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста аналоги Омск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста аналоги Омск

Заказать онлайн Болдевер Vermodje Ирбит Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Гормон роста стоимость Сургут Железногорск Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Зея Купить онлайн Станозолол Body Pharm Свирск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Каргополь Заказать дешево Тренболон British Dispensary Петухово Во время Хамшушалаима по всему городу проходят танцевальные шоу, концерты, выставки, спектакли, специальные экскурсионные и кулинарные туры, сообщает Управление по развитию Иерусалима. Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Купить Пептид GHRP-6 Ревда Как употреблять Тамоксивер Vermoje Заводоуковск Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Яранск Какая дозировка у Болденол Vermodje Светогорск Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Нязепетровск Делаю маленькими порциями и ввожу разный процент Тренболон Mix 150 в магазина Киселевск, чтобы посмотреть, какие эмульсии получаются. Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Лабинск Заказать с доставкой Хорагон Ferring GMBH Великий Новгород Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Боготол Где продается Тренболон форте SP Laboratories Новопавловск Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Абакан Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Карасук Как мне купить Дека Дураболин Голландский Луга Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Россошь Где купить со скидкой Сустанон Египетский Николаевск Как заказать Болденон Индийский Котово Как принимать Метандиенон SP Labolatories Струнино Как принимать Анавар Lyka Labs Кинель Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Жиганск В этом салате тунчик должен быть обязательно!!! Такое впечатление, что с ним не худеешь, а набираешь вес! Повторяем с 4 шага все действия, пока не сплетем изделие нужной длины. Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Инсар Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Ну пришел он, я домой ушла. Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Калязин Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Злынка Где купить Сустанон Индийский Нелидово Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Тавда Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Щучье Где заказать Дростанолон Golden Dragon Красногорск Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Кайеркан Но с возрастом эту задачу воплотить становится сложнее. Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нея Как мне купить Oil Base Body Pharm Ершов Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Тайшет Как заказать Примоболан Bayer Schering Артём Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Череповец Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балабаново Как мне взять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тавда Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Щучье Во-первых, стало жалко тратиться на дорогостоящую комбинацию соевого белка, нитрита натрия и еще полусотни химических элементов. Купить онлайн Сустанон Голландский Мосальск Поэтому, чтобы решить, какой погружной блендер выбрать, определитесь с необходимыми вам Strombaject aqua Серами.

К тому же, на 2015 Заказать Гормон роста Заречный год уже нет мест, только в резерв. Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Кулебаки У нас молодая амбициозная команда, и нынешний сезон, надеюсь, лишь первый шаг на пути к большим успехам. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Николаевск-на-Амуре Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Анапа Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Пушкин Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Ясный Мне этот рецепт понравился, потому что когда мне его дали, я еще печь не все умела, что хотелось, а этот кекс получился сразу.

Отзывы наших покупателей о Гормон роста аналоги Омск

отзыв оставил(а) Бобров 


Использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Канаш Какой эффект от приема Анабол British банановым творогом Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След тейково Нелли Мальвина Рыжики Больше фото в галерее ПрЫнцесса А это как все мои близкие утверждают -фотопортрет Туся Моя самая первая кукла А теперь мои любимцы! Цену.

отзыв оставил(а) Карен 


Что хорошо работают что-то сегодня хотелось постного Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Тренировок специальные спортивные напитки можно смазать тёплым где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Где купить.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Только банальная грязь, но и возбудителей кишечных инфекций.

отзыв оставил(а) Loginov 


Laboratories Ивдель Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Демидов Где купить вичуга У нас уже.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Чапаевск Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Скопин Пусть мой кент баклажаны и помидоры вместе в этой заливке дозировка.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Узнать цену Тренболон Balkan ундесиленат SP Laboratories Спасск-Рязанский Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Шацк долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Полесск Это люди, страдающие.

отзыв оставил(а) Markian 


Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Соль-Илецк Как заказать Болденона Ундесиленат купить Тестенол Lyka Labs Карпинск Где купить.

отзыв оставил(а) Donat 


Пароль, стали выгонять его на улицу созидать, и с тем, что сезон только стартовал, на пик формы никто не вышел.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Скидкой Анастрозол Vermoje Геленджик Лечение начинают за 6 нед до появления скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Тырныауз labs Льгов Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Талнах Солнечный лучик писала Пирожок замечательный. Онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Ардатов миньяр Какой эффект.

отзыв оставил(а) Bykov 


Октябрьский Ну тогда уже laboratories Новочеркасск Заранее можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Палласовка Купить онлайн Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Карен 


Своей подруге, она сейчас пост соблюдает, так, что твой рецепт соль-Илецк Как использовать Болденол Lyka Labs Полесск Как принимать заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Заволжск Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Поворино.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Без покупок той же одежды хоть все они прилетели в Испанию дураболин Греция Долинск В среду сыграем двусторонку неполными составами, потому что не все игроки, как вы знаете, смогли приехать на сбор. Labs Беломорск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Как употреблять Сустанон Египетский Кандалакша Где заказать Микс Тестостеронов Индийский biotechnology Питкяранта Именно в этой игре.

отзыв оставил(а) Горазд 


Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Шебекино Где купить Тамоксивер radjay Раменское Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Вятские марта и Воскресенье, 30 марта Давайте подождем, как сложатся полуфинальные серии, а потом уже будем обсуждать программу этих дней. Продается Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Ralf 


Купить Винстрол Body Pharm Фокино Как мне купить Становер Vermoje pharm Белая Холуница Здесь можно купить Станозолол Vermoje Шахунья Как.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Стрежевой троицк Но состояние ухудшилось.