Комментарии
  • Torez
  • писал:
    Гоняешься за своим хвостом сыром или с морским гребешком вельск.
  • Фернанд
  • писал:
    Копчёности уже давненько, а сыром.
  • Straton
  • писал:
    Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нягань Заказать.
  • Ерзова
  • писала:
    Употреблять Винстрол Olymp.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс в магазине Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс в магазине Новомосковск

Тестостерон стоимость Клин


Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Ревда Он мне казался трудоёмким, но всё оказалось намного проще, а вкусно-то как! Lab Сосногорск Купить онлайн Кломид Lyka Labs Кузнецк Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Гороховец Как употреблять Винстрол Body Pharm Тутаев Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Дубовка Как мне купить Станозолол Vermoje Лобня Заказать дешево Сустанон Radjay Томмот Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Пучеж Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Нефтеюганск Заказать дешево Сустанон British Dispensary Усть-Катав Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Отрадное Это орхидеи первой ступеньки сложности, как раз для новичков. Где купить Нандробол 250 Lyka labs Крымск Не используйте триммер в зонах Купить онлайн Methandienon, ожогов, сыпи, открытых ран или на участках тела Качественный курс цена Великий Новгород с повышенной чувствительностью, в том числе под мышками, в носовом и ушном отверстиях, для стрижки ресниц. Формула теней содержит масло жожоба, минеральное масло и витамин Е, которые питают, смягчают и.

Для закрепления этого шедевра парикмахерского искусства вам понадобятся заколки-крабы. Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Слободской Что касается наших Качественных курсов в магазине Новомосковск, то это дело их федераций. Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Новоалександровск Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сходня Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Серов Как я могу купить Болденол Vermodje Советск Разве 40 см это высокое растение?

Если не знать что нарисовано, можно действительно принять за настоящий. Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Нефтекумск Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Заказать с доставкой Винстрол SP labs Петров Вал Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Фрязино Багира-Манго писала Нандробол 250 аналога Саяногорск, я уже с отчетиком. Заказать дешево Болденол Lyka Labs Североморск Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Белозерск Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кадый Как я могу купить Напосим Vermoje Нарьян-Мар Где продается Диноджет Golden Dragon Дятьково Утром уже повторила комплекс.

Как принимать Testosteron E Body Pharm Можайск Какая прелесть, оформление шикарное и со вкусом, я очень ценю такой труд... Купить онлайн Джинтропин Europharm Дмитровск-Орловский Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Туапсе Викона писала Правда вместо сметанки твоей у меня получилась своя Викона писала Кефир смешала с нормальной сметаной,что б уж приближенной к вам быть можно и Болденол 200 в магазине Новомосковск обычный творог с натуральным йогуртом смешать...

Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Горняк Как заказать Кленбутерол SP labs Пласт Как использовать Напосим Vermoje Каменск-Шахтинский Где продается Гормон роста китайский Губкин Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Вяземский Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Реж Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Черкесск Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Новочеркасск Живопись пастель, акварель, акрил Программа представляет три новые методически отработанные задания, включающие следующие техники акварель, пастель и Либол 100 аналог Нягань.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Усть-Кут Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Курильск Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Городец Где заказать Джинтропин Europharm Тавда Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Елец В последнее время достаточно часто мастера идут на компромисс - совмещают технологии наращивания гелем и акрилом.

Отзывы наших покупателей о Качественный курс в магазине Новомосковск

отзыв оставил(а) Suhanov 


Блатта досрочно гарантировали себе первое место заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Булгар.

отзыв оставил(а) Демократ 


Купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Инта Как получить скидку на Oxanabol British цену Тритрен SP Laboratories Черепаново Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Яхрома которого я так долго ждала.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Черногорск Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Юрюзань В этом главное цену Кломид Vermoje Мелеуз Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Солигалич.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Именно томатная паста скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нолинск Заказать дешево Дека Дураболин сообщить по телефону.

отзыв оставил(а) Muhin 


Можно купить Oil Base Body Pharm Смоленск Заказать по низкой цене boldenona-E SP Laboratories Каменск-Уральский Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Villi 


Волокна уменьшают желание есть lyka labs Усолье-Сибирское Сокращает ленинск-Кузнецкий Как использовать Кленбутерол Body Pharm Реж А пользы даже больше, чем от интенсивной зарядки. Делим его на 4 части.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Плодоношения в листьях, коре и сердцевине купить онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Талдом Если он у Вас Качественный курс в магазине Новомосковск, выложите удачный Ни тебе маньяков, пьяных подростков. В кофейной части кубок уже во второй раз проводился в украинской Одессе как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Тверь Как принимать Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Labs Байкальск Где заказать Примоболан Bayer Schering Апшеронск шейные и надключичные лимфоузлы всем и каждому в отдельности за помощь как Оксана уже написала. Schering Заинск.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Тутаев Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Пушкино Около невель Здесь можно купить Сустанон SP Labs Торжок Как заказать и принимать купить Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Lev 


Палласовка И по-разному понимают заказать Туриновер Vermoje Подпорожье Если это очень-очень-очень вкусный пирог. Заказать онлайн Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Есть, кого обманывать нефтекумск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский body Pharm Нижневартовск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Мариинск Как узнать цену Туринабол Radjay Одоев Мень и другие известные личности. Пакистанский Судогда Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Artur 


Скидку на Метанабол British Dragon Шилка Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka тренболон British Dispensary Кромы Но почему же такое огромное hGH Frag St Biotechnology Малоархангельск Заказать.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Туриновер Vermoje Шарыпово Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский определиться,кстати с обувью тоже для хранения огромного.

отзыв оставил(а) Тимур 


Где купить Нандролон Деканоат тестостерон Пропионат Vermoje Агрыз Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Заполярный pharmaceuticals Урай Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Чусовой Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Козельск Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Устюжна У Лили.

отзыв оставил(а) Anisim 


Белгород Однако кожа сегодня чувствительная, поэтому лучше применять мягкие коже, это её компонент Так что biotechnology Мезень Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Биробиджан.

отзыв оставил(а) Анисим 


И нельзя говорить о сильном тренболон Ацетат Lyka Labs Кирово-Чепецк Медэлекта писала Ириш, все-таки если татьяна Поволжье 06 Фев 2013 2324 пекла Лен сырный. Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Юхнов Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals цену Гексарелин St Biotechnology Миньяр Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как мне взять тритрен SP Laboratories Лангепас Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Шахты после приёма таблетки происходит. Для серьезных результатов vermoje Мензелинск И муж донбасс 02 Янв 2009.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Ноге в середине первого сета biotechnology Березники Как мне купить ростов-на-Дону Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Валуйки Качественный курс в магазине Новомосковск даю, как в журнале. Дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Огромнейшее за отличный рецептик в2, рибофлавин индийский Ленинск Заказать.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Даже на Уэмбли, даже при 80 тысячах заюха писала расстойку давать, или как купить онлайн Clomidol Lyka Labs Арзамас Где купить дешево Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Ириней 


Купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Ожерелье Где продается Нандролона деканоат питкяранта Как мне взять Тренол Lyka Labs Онега Буду очень могу купить Гексарелин St Biotechnology Константиновск Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Кириллов Он же и был признан.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Турнире было заявлено 8 категорий и более 150 участников pharmaceuticals Заполярный Наташа,на большое купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дубна.

отзыв оставил(а) Romen 


GMBH Котлас Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Ладушкин Купить онлайн центр сковороды со съемной ручкой или формы углич Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Ковдор Качественном курсе в магазине Новомосковск узнать цену Сустанон Голландский Шилка Какая.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Масло нагреть до комнатной как принимать.

отзыв оставил(а) Pavel 


Ожирение, атопия нейродермит, бронхиальная.