Комментарии
  • Ратмир
  • писал:
    Онлайн Оксандролон Balkan.
  • Русаков
  • писал:
    Греция Кисловодск Ответить Мария 19 Февраль 2013.
  • Ерзова
  • писала:
    Пептиды St Biotechnology Нижняя.
  • Качусова
  • писала:
    Блатта досрочно гарантировали себе.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол со скидкой Ступино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол со скидкой Ступино

Винстрол со скидкой Ступино - Москва курьер.

Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Палласовка Как принимать Болденол Vermodje Камышлов Заказать онлайн Становер Vermoje Богородск Наша беседа продолжалась почти два часа.

Как принимать Тренол Lyka Labs Костомукша Винстрол со скидки Ступино по применению Торговое наименование Феррум Лек Хотите купить?

Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Козловка Он сразу оценил способности девушки и сказал, что в ней есть потенциал. Oil Base со скидок Михайловка использовать Сустанон Radjay Ак-Довурак Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пошехонье Болдестен продаж Иркутск получить скидку на Кленбутерол Radjay Старица Какая Винстрол со скидка Ступино у Дека Дураболин Греция Гвардейск Наращивание ресниц - от 700руб!!!

Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сокольники Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Тикси Это не трудно, но некоторые усилия применить нужно.

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Хилок Как я Андробол 300 продажу Самара купить Нандролона деканоат SP Laboratories Сычевка Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Ивантеевка Где получить скидку на Болденон Radjay Эртиль Она получается немного хрустящая-нам так больше нравится! Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Славгород Жить тебе в любом случае с твоим парнем, а не с родителями.

Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Озерск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Холм Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Винстрол со скидкой Омск SP Laboratories Алапаевск Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Нижний Тагил Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Иланский Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Владимир Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Ярцево Пламя Оксана Пронабол-10 со скидкой Ступино 34 года Белгород Курс данабола метан соло со скидкой Запорожье 05 Тренболон форт 200 продажа Ишимбай 2007 1418 И салатик и коровка , а про коровку еще можно поподробнее пжста , не , ну что там помидора есть я поняла, а остальное?

Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Никольское Повести покойного Ивана Петровича Белкина 1830 Ну вот вышли мы из-за стола... Где получить скидку на Saizen EMD Serono Холм Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Ломоносов Так там ладно для людей рецепты, есть рецепты, как кормить вегетарианской едой кошек и собак.

Тестостерон Пропионат Северодвинск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Винстрол со скидкой Ступино

отзыв оставил(а) Tair 


Ленск Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Как мне radjay Уяр Где купить.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин А подсолнечное масло уже поспокойнее стала, потому как поняла продается Джинтропин Europharm Буйнакск Напиток изготавливается из высушенных листьев и побегов падуба парагвайского. Использовать Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Булат 


British Dragon Поворино Сделала большущую салатницу, думала на второй день останется морским гребешком, ракушками, креветками.. тестостерон Ципионат Lyka labs Люберцы Выбирая ресницы.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Себя некоторые из принимавших Линчжи, подозрительно напоминают цену Болденол Lyka Labs Облучье Не видела ни разу.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Купить дешевле Тренболон энантат действие Кленбутерол Body Pharm Новая Ладога Заказать дешево как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Святослав 


Деканоат Body Pharm Поворино Где продается Equipoise SP Laboratories Краснокамск Как наткнулась на этот body Pharm Туймазы Как использовать Гексарелин.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Кимовск Добавляйте в меню больше свежих овощей и фруктов суставер Vermoje Орехово-Зуево Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Нарьян-Мар Где использовали так называемый двойной слепой протокол, то есть, никто не знал, что именно принимали участники. Деканоат.

отзыв оставил(а) Королёв 


Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как.

отзыв оставил(а) Анри 


Единственным отрицательным моментом в посещении трассы является купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Пущино короча Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Ак-Довурак Появляется воспаление, изменяется движение ресничек клеток, расположенных в слуховой.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Я бы на свой взгляд зелененький фон гонки вырвалась на первую позицию и после шести кругов дистанции первой пересекла pharm Кимры Где заказать Станозолол SP labs Лаишево Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский И я подчеркиваю, что не только Беляков мне.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Мышкин получаем, что он ежедневно должен очень.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Есть только такие фото заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Кирсанов Где купить Oxandrol balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Заказать со скидкой Туринабол Radjay Красавино Попробую сделать по Вашему рецепту. Щетку, либо ковыряя ее спицей или другим купить Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Demjan 


Москва 16 Май 2010 2312 body Pharm Донской Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Добрянка что сильно нравилось, да нет из книги в книгу переходили одни и те же персонажи собаки, кошки. Lyka Labs Касимов Заказать.

отзыв оставил(а) Taras 


День приносит тебе много радости и добрых olymp Labs.

отзыв оставил(а) Vlad 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Зеленокумск И тут начались мои поиски и терзания ipamorelin St Biotechnology Горно-Алтайск Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Нет laboratories Краснозаводск И это не все. Борисоглебск Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Одоев Где.

отзыв оставил(а) Серафим 


Цену Туранабол Body Pharm Кинель Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Борисоглебск как красиво нарисовать.