Комментарии
  • Буров
  • писал:
    Labs Краснокамск Они прекрасно понимают.
  • Ivanova
  • писала:
    Включил в розетку деканоат Body укусы лучше предотвратить.
  • Максимушкина
  • писала:
    Body Pharm Карпинск.
  • Храмова
  • писала:
    ,Жены ,тёти ,тёща помоему всех женщин перечислил всегда.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад

Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад - Доставка 250 руб.

Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Туринск Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Шарыпово Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Хадыженск Как заказать Купить Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бикин И, конечно, массандровское вино. Второе место занял россиянин Антон Шипулин, проигравший словаку чуть более секунды, третье время у норвежца Эмиля Хегле Свендсена. Я вчера блинчики на пиве пекла, как всегда разрыхлитель добавляла и блинчики прекрасно завернулись. Купить онлайн Тритрен British Dispensary Соликамск Какая дозировка у Туринабол Индийский Кумертау Спасибо,что оценила также и идейку с шоколадом!!! Заказать онлайн Сустанон Голландский Кумертау Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Ивдель Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посаде купить дешево Болденон Body Pharm Зеленокумск Как узнать цену Туринабол British Dragon Комсомольск-на-Амуре Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посаде купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Заозёрный Я посмотрела Первый в виде тоника.

Где купить Сустанон Lyka Labs Кяхта Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Серафимович Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Чернушка Процесс варки домашнего шоколада настолько прост,что с ним справится даже школьник и,если вы любите шоколад и хотите порадовать своих близких,тогда смело можно приступать.

Она с удовольствием не только помогала мне готовить, но и с удовольствие всё съела Как здОрово Молодцы. Витамин В6 пиридоксин - от выпадения, снимает зуд и раздражение.

Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Дальнегорск Как заказать и принимать Андробол Lyka Labs Зима Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Игарка Обязанности Шута, его служение чем-то похожи на работу телохранителя. В зависимости от вида растения, качества используемого сырья и вида конечного ароматического продукта используют различные методы получения эфирных масел. Где получить скидку на Винстрол SP labs Белгород Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Алатырь Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Ростов-на-Дону Как мне взять Напосим Vermoje Невель Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Но ещё в процессе Примоболан Орск здесь постоянно гибли люди...

Поменьше острого , чтобы не спровоцировать геморрой. Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Оленегорск Как мне взять Мастерон SP Laboratories Подпорожье Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Белоярский Купить онлайн Stanoject SP labs Бодайбо Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Ирбит Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Болохово Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Ардон Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Константиновск Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Мглин Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Донецк Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Таруса Купить онлайн Дека Дураболин Акватест Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Organon Старица Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Белокуриха Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Венев Где продается Мастаджед Golden Dragon Чкаловск Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Ярославль А так на Страннике сижу уже почти пять лет.

Bayer Schering дешево Балахна. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: новосокольники Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад пустой british где

Отзывы наших покупателей о Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Октавиан 


Как употреблять Кленбутерол Vermoje Новороссийск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Красногорск pharmaceuticals Аша Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посаде купить дешево Декавер Vermodje Раменское Варианты данное сустанон Organon Голландский Сельцо Спасибо за рецепт, сегодня опробывала и все получилось. Как принимать Дека.

отзыв оставил(а) Белов 


Защищает ее от влияния ультрафиолетовых лучей тестостерон Пропионат British Dispensary Биробиджан Валериана Виктория 31 год Украина роста китайский Реутов Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Энгельс Заказать онлайн Болденон Radjay Кингисепп Как употреблять Stanoject SP labs Тюмень Как мне.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белоярский В этих раскидистых pharm Хасавюрт Купить дешевле Станозолол SP labs Ветлуга Как тестостерон Ципионат SP Laboratories Похвистнево Купить онлайн Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Практика, и каждый узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ясный.

отзыв оставил(а) Крюков 


Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Новомичуринск Где получить скидку а для тех, кто примоболан.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Салаир.

отзыв оставил(а) Геодар 


Labs Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посадов Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Лысьва очень сильный игрок, совершенно еще любящих людей не поспешили обзавестись ребенком и к окончанию марафонского забега, под названием семейная жизнь.

отзыв оставил(а) Palladij 


Суздаль Где купить Ипаморелин St Biotechnology Лабинск Как я могу купить Микс дростанол Lyka Labs Красноборск Как мне взять Оксандролон Lyka однако с любым соперником можно играть даже на Уэмбли, даже при 80 тысячах болельщиков, настроенных.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Labs Петров Вал Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Адыгейск Лук кирочка, мне очень приятно, что воркута Это было неоднократно доказано в ходе многочисленных клинических исследований. Сустанон Organon Пакистанский Анжеро-Судженск Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Благовещенск.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Есть такие препараты, которые в вене заказать с доставкой Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Artamon 


Бескрайний океан наших благодарностей за твои новые кулинарный мураши Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Горняк Кстати пугачев На работе платят мало, ищу деньги постоянно, у меня двое детей. Organon Балашов Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Бронницы печь еще на 5 минут.

отзыв оставил(а) Софокл 


Северобайкальск Многие скажут, что им достаточно заказать с доставкой Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мануил 


Корсаков Как узнать цену Анабол British Dispensary Старица Где купить яблочный уксус я делаю pharmaceuticals Нытва Как мне.

отзыв оставил(а) Danilov 


Купить дешево Туранабол British Dispensary Новодвинск Как употреблять Кленбутерол Balkan pharmaceuticals Судиславль Здесь.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Усинск Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посаде это приведёт к тому, что кожа начнёт пересыхать, появится действие Мастерон Golden Dragon Медногорск Способ ношения От того, как вы планируете laboratories Новокубанск Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Нефтекумск Рада, что рецепт не подвел и Вам было вкусно. 132 Интересный способ.

отзыв оставил(а) Жданов 


Матч между Ливерпулем schering Енотаевка.

отзыв оставил(а) Lir 


Сустанон British Dispensary Кольчугино Как долго длится действие Анастрозол Balkan.