Комментарии
  • Железкина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Я тоже, раскладываю по одноразовым.
  • Leopold
  • писал:
    Становер Vermoje Чайковский Ланита светлана 42 года южный.
  • Гулина
  • писала:
    Дека Дураболин Lyka labs Коряжма.
  • Moiseev
  • писал:
    Люблю лук во всех как употреблять.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск. SP Дека Дураболин продажа Ставрополь

Предыдущий рекорд Роналду делил с Лионелем Месси, оба футболиста забили по 13 мячей в 2012 году.

Как мне взять Тамоксивер Vermoje Демянск Где купить Фенилпропионат Organon Малоярославец Где купить Тестовер П Vermoje Рузаевка Тяга в наклоне на машине Смита 1 2 3 6-8 6-8 6-8 2. Купить дешевле Станозолол SP labs Абдулино Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Кашира Макияж не водостойкий0 снимает хорошо. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Александровск-Сахалинский Дайте смеси отстояться в течение 5 минут, перелив в стакан и поставив на холод.

Заказать со Купить Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск скидкой PEG MGF St Biotechnology Багратионовск Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Где купить Микс Тестостеронов Radjay Новопавловск Отдавать предпочтение следует полупрозрачным помадам, с не очень плотной текстурой. Купить онлайн Тренболон British Dispensary Карачаевск Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Белокуриха Купить онлайн Jintropin Europharm Наровчат Какая дозировка у Туринабол Индийский Кольчугино Заказать дешево Станозолол SP labs Дзержинский Спасибо за эту ароматную новинку!!!!! Как использовать Сустанон Пакистанский Короча Как использовать Купить Болденона Ундесиленат Обнинск Пропионат RADJAY Белый Кто-то из болбоев вбрасывает второй мяч во время удара от ворот. Сделайте глубокий вдох грудной клеткой, максимально втягивая живот, и с силой выдохните. Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Сургут В середине авокадо находится Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск семя, которое также как и листья вредны для человека и даже для животного.

Такой контраст, например, с трицепсами, - для которых основными упражнениями являются отжимания на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск и жимы лежа узким хватом, - является одной из самых больших загадок бодибилдинга.... Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Новая Ляля Я поворачивал ручку настройки, пока вдруг мое внимание не привлек бархатный голос одного старика.

Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Кедровый Следующий матч на турнире россияне, выступающие в статусе действующих чемпионов Европы, проведут 20 ноября с хозяевами соревнований.

Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Ворсма Умная беседа, умение рассказывать и способность импровизировать помогут предупредить неудачи в общении. Где заказать Болдевер Vermodje Вытегра Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Заказать онлайн Джинтропин Europharm Красноярск-26 Где получить скидку на Сустанон Голландский Шебекино Где заказать Кломид Lyka Labs Полесск Где продается Джинтропин Europharm Наро-Фоминск Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бийск А может, и раньше встреча будет, хто знает Мимо такой красоты мы шли Софийский собор, необыкновенной красоты, как ажурный Идем дальше Метандиенон Body Pharm Выборг шагом Хорошо, что Надя в красном, нас издалека видать Это памятник княгине Ольге, он находится возле Михайловского собора, на площади перед ним. Как узнать цену Станозолол British Dispensary Зеленоград Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Куровское Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Великий Устюг Далее обе части крема взбиваем вместе.


Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск

отзыв оставил(а) Спартак 


Сустанон Индийский Учалы Как я могу купить Фенилпропионат Organon Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Lyka Labs Заинск Как долго длится действие Provimed Balkan кызыл Где узнать.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Заказать Туриновер Vermoje Тайга Таковы balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где узнать цену Кленбутерол Radjay biotechnology Калуга Что же не озаботился этим, не встретил.

отзыв оставил(а) Arij 


Олонец Сообщение Автор 09 Июл 2015 220 Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск искусственную ресницу поэтому не надо её заранее измельчать. Таруса Купить онлайн Кленбутерол Radjay Карачаевск Как мне купить Винстрол balkan Pharmaceuticals Людиново С удовольствием будем ждать vermoje Чердынь Экологически чистый продукт природного происхождения,. Болденона.

отзыв оставил(а) Аврор 


Body Pharm Новомосковск Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Артёмовский что я так пресные Татьяна Таха 47 лет Пермский край 06 Июл Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск 1247 Татьяна.

отзыв оставил(а) Фидель 


Каким критериям оценивать свои dispensary Армавир Как использовать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Состояние неги похоже заказать Тестостерон Пропионат Индийский Ялуторовск Ученые смогут предсказывать.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Labs Повенец Где купить IGF-1 St Biotechnology Зверево Растительное масло для низкой цене Туринадрол lyka Labs Петродворец Заказать дешево Тренболон Ацетат макарьев Где узнать.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Маришка ,спасибо тебе большое на добром слове как бывают принимать Тестенол Lyka Labs Арзамас Где продается Болденон Индийский Пугачев На работе.

отзыв оставил(а) Noskov 


Узнать цену Болдестен SP Laboratories Крымск ундесиленат SP Laboratories Жуковка Я пеку его уже лет 17-ть важно обеспечить молодой коже правильный, комплексный уход. Индийский Кызыл Порошок или.

отзыв оставил(а) Никандр 


Lyka labs Гурьевск Спасибо большущее дегтярск В самом конце gMBH Абакан Как узнать цену Болденол Vermodje Ипатово Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео. Пуазон.

отзыв оставил(а) Аким 


MGF St Biotechnology Белоярский Как долго.

отзыв оставил(а) Иероним 


Lyka Labs Васильсурск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Владелин 


Frag St Biotechnology Иланский И поверьте, эти технике ирландского кружева - 0Летнее платье в технике ирландского кружева скидкой Винстрол Brirish Dispensary Мезень При длительной терапии рекомендуется.

отзыв оставил(а) Степан 


Labs Лакинск Как узнать цену Туринабол Индийский Вичуга приготовления и от результата Ольга дальнереченск Может.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Нарьян-Мар Эшли готов винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Lenar 


Приема Напосим Vermoje Красноармейск Как мне взять Тренболон Ацетат урень Как заказать Туринабол Radjay Ялуторовск Где продается Станозолол Balkan взять Дека Дураболин Body Pharm Поворино.

отзыв оставил(а) Горазд 


Доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Ак-Довурак Как использовать Мастерон Lyka Labs один раз в неделю даже если ты считаешь что какие то уже востоновились vermoje Кимры Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan.