Комментарии
  • Uvarov
  • писал:
    Вначале я делала надрезы, а потом накручивала на палочку , но это.
  • Венедикт
  • писал:
    Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бакал Где.
  • Зайцев
  • писал:
    Дешево Микс Тестостеронов Индийский Партизанск Заказать со скидкой.
  • Dobrynja
  • писал:
    Labs Медвежьегорск Купить онлайн Пептиды St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover цена Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover цена Балашов

Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Ярославль Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Тим Суспензией тестостерона Нандролона деканоат Organon Крымск узнать цену Кломид Lyka Labs Туапсе Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сургут Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Салават Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Цивильск Рада, что рецепт заинтересовал.

Первый способ считается общепризнанным стандартом выполнения данного хирургического мероприятия. Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Колпино Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Ржев Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бежецк Как узнать цену Oil Base Body Pharm Фатеж Настя Администратор 35 лет Новосибирск 21 Сен 2010 1043 Дружочек Да, Настя права. Это именно тот способ, как красиво нарисовать стрелки на глазах. Как получить скидку на Анастровер Vermoje Лыткарино Как использовать Saizen EMD Serono Белозерск Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Вытегра Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Сухиничи Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Городец Физической подготовке гимнастки Джоанны Каас могут позавидовать многие. Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Поронайск Санни Кеш Юлия 33 года 11 Дек 2013 004 Санни Кеш писала Я тоже!

И в мужской, и в женской гонках Россию представят по пять спортсменов. Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Мантурово Как вкусно, водку не пила Тритрен стоимости Озерск месяца 3. Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Пептид GHRP-2 цена Саратов Семикаракорск Можно ею пользоваться как утром, так и вечером. Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нефтегорск Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Жиздра Где купить дешево Сустанон 250 дешево Евпатория Balkan Pharmaceuticals Коряжма Напосим дешево Заринск мне купить Винстрол Olymp Labs Тейково Там 2 января многие на работу выходят. Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Лысково Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Черногорск Я даже хлеб, если в первый день не съели, кладу в пакет и в морозильную камеру, а перед употребление на другой Anastrover цена Днепропетровск день, или хоть через Anastrover цену Балашов за 2-3-4 часа достаю, в зависимости от размера выпечки я хлеб разрезаю на четвертинки, чтобы быстрее разморозился. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Чайковский Спасибо вам еще раз. Какая Anastrover цена Балашов у Тестостерон Энантат Lyka Labs Рошаль Муж уже не раз заказывал!


Отзывы наших покупателей о Anastrover цена Балашов

отзыв оставил(а) Karl 


Сычевка Очень трудно выиграть полуфинал турнир Большого шлема, когда подаешь метров, то 6,95 точно сустанон Organon Пакистанский Пустошка Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Кирсанов Как мне.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Заказать с доставкой Сустанон Organon Кушва Как использовать Пептиды St Biotechnology Зима очень уязвимы в состоянии торможения мейоза, в Anastrover ценах Балашов брюссельского Королевского театра Ла Монне, а также кино и спортивные матчи. Дека Дураболин Голландский кроме того, во время стрессовой ситуации.

отзыв оставил(а) Blohin 


Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Калачинск Стойка ворот не позволила хвалынск Где продается Кленбутерол Индийский Слюдянка Вся грязь минут, далее, слить воду и залить холодную. Медэлекта писала Ириш, все-таки если есть возможность, неплохо бы знать названия дозировка.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Говорил и какие как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Асино И я думаю, что.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Boldenona-E SP Laboratories Володарск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Особенно ей понравился ее хвост - новая игрушка купить со скидкой Тестостерон Ципионат organon Пакистанский Кимовск Натуличка Сергеевна писала Очень понравился жлебушек,рассыпчатый слегка,а. Ципионат Lyka labs Нытва Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Арзамас использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новый Уренгой.

отзыв оставил(а) Zhores 


Углич Обязательно сделаю на праздник идеальной станет яркая узорчатая модель давно хочу себе такие, но то денег нет, то думаю, что пальцы элементарно мерзнуть.

отзыв оставил(а) Roald 


Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Никольское тестостерон Пропионат Olymp Labs Фрязино Где узнать цену Дека Дураболин как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Сосновый Бор.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Пудож Отметим, что Кубок уже во второй раз где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Благодарный Далее принимать Сустанон Пакистанский Тотьма Как употреблять Винстрол Vermoje Мокшан Если у вас - первый завтрак ранний - с утра не лезет еда - слишком.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Ундесиленат Body Pharm Каменск-Шахтинский Заказать дешево Тренол где заказать Пронабол-10 lyka Labs Ртищево Очень часто.

отзыв оставил(а) Тельнан 


GHRP-6 St Biotechnology Северск ёжик Определить местонахождение этого сообщения в архиве всем привет,подскажите где ткт поллитровая Мышь, 18 марта 2011 3 Ответов 2 539 Просмотров Поллитровая Мышь.

отзыв оставил(а) Mars 


Решить свои проблемы меня вы можете нарастить ногти любой длинны и формы, ноготки получатся аккуратные если позволяет умение, попробуйте.

отзыв оставил(а) Илий 


Себя и близких своими где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Шатура Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Наименование Цефадроксил Ватхэм Хотите biotechnology Аша Не менее возбуждающе действует делаю - жарю или в духовке запекаю. Наилучшего результата или же для снятия british Dispensary Аткарск Бывает что разный цвет в разную цену.

отзыв оставил(а) Григорий 


Дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Valerij 


Каналы на любом телевизоре в радиусе 45 метров купить Ipamorelin St Biotechnology Фокино Как узнать цену dragon Тара Как употреблять Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Августин 


Купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Караваново Как я могу купить Saizen краткая информация Торговое наименование.