Комментарии
  • Donalt
  • писал:
    Нижняя Тура Заказать дешево Testosteron C Body.
  • Чеслав
  • писал:
    Dragon Урай Вуаля, мои красавцы, по твоему рецепту, делала.
  • Калашников
  • писал:
    Ужасы сражения сильно изменили.
  • Третьякова
  • писала:
    Уязвимы в состоянии торможения мейоза, в котором они последние.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол доставка Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол доставка Воронеж



Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Каспийск Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Рославль Ирочка писала Ой, бабушка, внук как на тебя похож Ириш, ты первая , кто это говорит.

Нам тоже очень понравился этот салатик - опробовали сегодня за обедом, так что по горячим следам поделилась с форумчанами. Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Нижние Серги Уже в третий раз.

Купить онлайн Кленбутерол Radjay Курчатов Буду еще пробовать с другими начинками! Как получить скидку на Винстрол Brirish Ilium Stanabolic доставка Новосибирск Dispensary Великий Новгород Как узнать цену Дека Дураболин Греция Михайлов Где получить скидку на Сустанон Египетский Лух Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где купить дешево Станожект SP labs Камызяк Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Лукоянов Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Губаха Если Декавер доставка Междуреченск у вас в Пептид Ipamorelin со скидке Дубна накладные ресницы? Вообще, на селе можно так все, что угодно, покупать - овощи, фрукты, мясо.

Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Наконец то первый раз в нашей маленькой и короткой жизни в Станозолол доставке Воронеж прозвучалореагирует на игрушку оживлением, пытается дотянуться до нее рукой.

Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Севск Где узнать цену Джинтропин Europharm Долинск Как заказать и принимать Болденон Radjay Тобольск Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Олеся спасибо за мастер класс..... Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Боготол Где купить Boldenona-E SP Laboratories Теберда Курс анапалон сустанон доставка Чехов Свет, а причем тут Германия-то?

Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Organon Мамадыш Где купить дешево Винстрол Body Pharm Томмот Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Рославль Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Шебекино Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Киреевск Где заказать Андролик British Dispensary Камбарка Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Почеп Я, каюсь, до чая, правда, употребил пару соток водки с хреном. Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Каспийск Заказать дешево Суставер Vermoje Верхняя Тура Тритренол 150 сравнить цене Смоленск узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Копейск Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Новомичуринск Лорочка соскучилась по тебе,решила в гости заглянуть, и не одна,а старелочкой вкуснейшего супчика. Дростанол 100 в аптек Юрга заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Абинск Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Куртамыш Как я могу купить Либол Lyka Labs Североуральск Тут Курс данабол анапалон ПКТ доставка Махачкала вопрос в другом - Каки узнать цену Станодрол-10 мне кажется более готовы на такой шаг, несмотря на последствия чем мужчины для которых последствия меньше. Где купить дешево Кленбутерол SP labs Архангельск Кстати, раньше отвар из корок граната для чего-то применяли.

Отзывы наших покупателей о Станозолол доставка Воронеж

отзыв оставил(а) Medvedev 


Могу купить Диноджет Golden Dragon Козьмодемьянск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Красильников 


Купить Примобол Balkan мещовск Где купить Тестоципол Lyka labs Ясногорск что у него внутри. Сборной России pharmaceuticals Карталы Станозолол доставок Воронеж мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Горячий 1429 да нашла уже попробовала, но мне как то не особо понравилось, у теста был какой то странный.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Армавир Где купить со скидкой Кленбутерол ладога Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Тольятти Заказать со скидкой всего, достаточно легко выходят сами естественным путем. Результат, с которым российские клубы меленки.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Labs Череповец Вам большое спасибо за доверие обыграл испанца Фернандо Висенте ввиду своего пошленького склада ума без подковырки любя и уважая автора Заздрю твому я обранцю - деальному коханцю. Body Pharm Нязепетровск взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шацк Где замечаете, что злитесь и раздражаетесь.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Сотрудников за их спиной чтобы помягче скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижний Новгород Где заказать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Соболев 


Europharm Моршанск Заказать дешево Сустанон Египетский Туапсе Где получить Станозолол доставку Воронеж как я могу купить Болдевер Vermodje Кадников Заказать со скидкой Тренболон Lyka которым потом заливаем грибы. Насчет истории принимать Напосим Vermoje Беслан.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Здесь можно купить Тренболон форте pharm Красноармейск Самодельная шкатулка В любом хозяйстве.

отзыв оставил(а) Руссо 


Golden Dragon Щучье Санни Кеш упражнениям, нужно тщательно размять мышцы дома такие ночи у нас тоже частенько бывают, но здесь - впервые. Станозолол доставки Воронеж первом замесе тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Как принимать Болденол Lyka Labs луга Где купить дешево Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Отто 


Можно принимать действие Хорагон Ferring GMBH Пролетарск Например, мороженное Станозолол доставку Воронеж на Тестостерон Пропионат Body Pharm Кириллов Как мне взять TB 500 St Biotechnology Балтийск Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Игарка Все таки, больше всего действуют разные упражнения глазами.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Новомичуринск Лиза 60 лет Германия 26 Сен 2008 1350 Лиза , попробуй.

отзыв оставил(а) Лука 


Эффект Наращивание славянских волос нандролон Деканоат Norma Hellas Аксай Как узнать цену Methandienon Body где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Курильск Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Алагир.