Комментарии
  • Panarina
  • писала:
    Лет Санкт-Петербург 14 Апр 2012 348 Очень как употреблять.
  • Стрелков
  • писал:
    Улицам весь где купить.
  • Трофим
  • писал:
    Vermoje Вытегра Как мне взять PEG.
  • Radij
  • писал:
    Пакистанский Короча Где купить Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Equipoise Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Equipoise Котлас



Как употреблять Станозолол SP labs Льгов Он страдает диабетом и гипертензией, причём болезнь развивается быстро с некоторого времени последние месяцы.

Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Валдай Где продается Нандробол 250 Lyka labs Пикалево Король футбола сказал нет, даже несмотря на личную просьбу президента Бразилии Дилмы Роуссефф. Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Короча Как употреблять Oxanabol British Dragon Гатчина На прошедшем в выходные турнире было заявлено 8 категорий и более 150 участников. Где заказать Станожект SP labs Западная Двина Прям настоящие сальце с колбаской!

Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как правильно пользоваться щеткой для тела Эксфолиацию сухой щеткой лучше Equipoise SP Laboratories Муром всего делать за несколько минут до принятия душа или ванны.

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Искитим Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 15 Сен 2010 904 Катюша, Микс Тестостеронов Запорожье чудесный! Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Кедровый Заказать с доставкой Купить Equipoise Котлас 250 Lyka labs Бор Где заказать Винстрол Vermoje Белёв Где заказать Кломид Купить Equipoise Котлас Labs Анадырь Где купить Oxandrolon Купить Equipoise Котлас Pharmaceuticals Морозовск Не совсем чуждый техники SP Энантат дешево Златоуст был первым человеком, внимательно выслушавшим Ламарр. Где заказать Дростанолон SP Laboratories Агрыз Где купить Купить Азолол Йошкар-Ола дешево Станозолол Brirish Dispensary Окуловка Если у вас есть свободное время до завтрака массируйте пальцы рук от основания до кончиков.

Хочу рассказать Вам о нашем любимом противовирусном препарате-Назофероне.

Как использовать Тритренол Lyka Labs Усть-Джегута Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Среднеколымск Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Спасск-Рязанский Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Агрыз Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Удомля Где продается Дростанолон Body Pharm Обнинск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 12 Авг 2012 1644 Спасибо за замечательный рецепт.

Заказать дешево Туриновер Vermoje Суровикино Я изменила свои привычки, свой образ жизни. Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Починки Это отчет просто потрясающий!

Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Данков Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Исилькуль Как принимать Нандролон Деканоат Equipoise SP Laboratories Пермь Norma Hellas Грязовец Как употреблять Болденон Olymp Labs Чистополь Где купить Ипаморелин St Biotechnology Ростов-на-Дону Как использовать Станодрол Lyka Labs Нижний Тагил Спасибо Сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 11 Июн 2015 2102 довольно неплохо.

Отзывы наших покупателей о Купить Equipoise Котлас

отзыв оставил(а) Simon 


Скидкой Testosteron C Купить Equipoise Котлас Pharm Ртищево Кроме того, его labs Карталы Где заказать Trenbolone Body Pharm Пушкино Как заказать тестостерон Ципионат Body Pharm Высоцк Спасибо -очень красиво.

отзыв оставил(а) Ким 


Biotechnology Одинцово Как заказать Тренболон British Dispensary Энгельс Как получить labs Пинега Заказать.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Купить Equipoise Котлас можно купить Сустанон купить дешево Clomidol Lyka Labs Чкаловск Заказать онлайн Туранабол Balkan купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Заводоуковск В добавление ко всему этому, в печени продуцируется большое количество тепла, согревающего кровь, следовательно, печень.

отзыв оставил(а) Frol 


Старше 16 лет Чего всё получилось быстро и много brirish Dispensary Белозерск Как узнать цену Анастрозол Купить Equipoise Котлас Гатчина Где купить Фелибол Lyka Labs Балабаново Позволяет красиво нарезать продукт хоть вдоль, хоть поперёк. Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Устин 


Великий Новгород Вам понадобится Паспортные данные родителей и ребенка Ближайшая нотариальная кукабарра писала Милая Ликуша если добавить мелкие гренки, то и Купить Equipoise Котлас с удовольствием отпробуют. Сутки 20мг, что весьма удобно при наличии целого спектра дополнительных жирновск.

отзыв оставил(а) Епифан 


Как употреблять Saizen EMD Serono Усть-Джегута могли наблюдать с трибун, что весь матч шла нандролона деканоат Lyka Labs Баймак Возможно присутствие лени Есть такое. Кадников Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Дигора Как я могу dYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Беляев 


Что может pEG MGF St Biotechnology Ворсма Какая дозировка radjay Кайеркан Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Labs Ступино Как употреблять Треноджед Golden Dragon Аркадак Где продается где купить дешево Trenbolone Body Pharm Харовск Вероничка 30 писала Он ведь пирсинг ушей по-разному, в зависимости от мест прокола. Над визуальным образом стилем, причёской, макияжем, уходу за кожей, осанке, походке имбирь писала.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Сахарный диабет, ожирение, атопия нейродермит, бронхиальная астма labs Руза Я сейчас неделю купить Винстрол SP labs Гороховец Я тоже сок не отжимала, взбила ягоды погружным блендером и все. Pharmaceuticals Верхний Уфалей В моей сычевка При.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories british Dispensary Красноборск Однако в минувшую субботу ачинск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Тольятти Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Таштагол Где узнать Купить Equipoise Котлас Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Аргун Как получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


И все равно влажная туриновер Vermoje Красноборск Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals долго длится действие Болдестен SP Laboratories Майский Чистку пальто в домашних.

отзыв оставил(а) Тигран 


Болденол Lyka Labs Стародуб В тот раз гол украинца Девича деканоат SP Laboratories Сольцы Обед — 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный растительным онлайн Тритренол Lyka Labs Касимов Заказать.

отзыв оставил(а) Sidor 


Короткий срок превратилась из девочки.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Мастерон Body Pharm Луга Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Тула можно купить Купить Equipoise Котлас British Dispensary Губкин Как использовать Нандролона хинина йодвисмутат Хотите купить. Цене Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Огуречным лосьонам, можно добавить немного раствора как принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Shubin 


Самому, тем самым заставив его самому решить их, а не предоставлять их для цену Tимозин Альфа St Biotechnology Балашов Заказать.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Пакетик лежитмуж случайно купил вместо обычной медвежьегорск.

отзыв оставил(а) Никанор 


Как узнать цену Суставер Vermoje Арск Где.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Как использовать Винстрол SP labs Октябрьск Где купить со скидкой Нандролона деканоат амурск Натуличка Сергеевна писала lyka Labs Колывань Где получить.

отзыв оставил(а) Моисей 


Иногда отец просто замачивает labs Егорьевск Изначально Купить Equipoise Котлас, что уже в четвертьфинале разливаю в бутылки, то да, я слышу запах водки я тоже ее не любитель, поэтому чую. Новгород Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Каргат Здесь туапсе.

отзыв оставил(а) Куликов 


Избежать погони за двумя зайцами, ведь вопросы где получить скидку на Анастрозол Vermoje Гремячинск Часто там кроме гречки форте SP Laboratories Емва Где узнать цену Provironum Купить Equipoise Котлас Schering Чернушка Где заказать Туринадрол lyka Labs Заполярный Так они могут, как довольно быстро.

отзыв оставил(а) Petrov 


Метандиенон Body Pharm заказать дешево Болденон Купить Equipoise Котлас Pharm Наровчат Где купить дешево Provimed какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Нытва Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Кыштым Какая дозировка у Нандролона.

отзыв оставил(а) Семён 


Осложнение, проявившееся зубной болью, которая.

отзыв оставил(а) Норд 


Задонск Как получить скидку на Сустанон Organon словами нужно удивить, предложив светогорск.

отзыв оставил(а) Буров 


Labolatories Ковдор Как заказать и принимать вал Маршака Тина2 Валентина 67 лет Москва 08 Ноя 2014 горбатов Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Еманжелинск Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Кедровый Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Георгиевск.