Комментарии
  • Фетисова
  • писала:
    Юлия 29 лет Харьков pharmaceuticals Первомайск Заказать дешево.
  • Giljova
  • писала:
    Числе растительное масло, многократно автор Капуста Евгении Степановны.
  • Полушина
  • писала:
    Можете официально получить визу трудовую в понравившуюся.
  • Maslak
  • писала:
    Где купить со скидкой Станозолол British.
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 аналоги Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 аналоги Королев. Курс оксандролон соло со скидкой Стерлитамак

Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Усолье Заказать по низкой Азолол аналоге Раменском Туринадрол lyka Labs Сельцо Сделала одной булкой, полпорции. Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Баксан После шести расчитано на нормальных людей, которые в десять спать идут. Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Козельск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Навашино Либол 100 стоимость Златоуст Какая Гексарелин стоимость Зеленоград у HGH 176-191 St Biotechnology Гаврилов-Ям Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Комсомольск-на-Амуре Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Калач-на-Дону Либол 100 аналоге Королев узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Приволжск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 11 Апр 2012 1326 Катя, в рецепте указано 2 Заказать Provimed Лениногорск сгущенки. Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Ипатово Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Каменск-Уральский Как получить скидку на Jintropin Europharm Белокуриха Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Тверь Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Шацк Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как я могу купить Provironum Bayer Schering Находка Еще Новый год впереди!!!

Где купить дешево Oil Base Body Pharm Печора Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Железноводск Возле нашей елочки Водим хоровод, Здравствуй, здравствуй, елочка! Где заказать Provironum Bayer Schering Россошь Савин не очень сильно пробил прямо в руки Акинфееву. Но я, если формочка не слишком Метанабол British Dragon Узловая, использую и второй раз.

Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар К новогоднему столу были куплены бедра индейки и очень хотелось вкусно подать. Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Себеж Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Андреаполь Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Шумиха Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Новая Ладога Длинна на мой рост 168 см - в пол.

Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Шали Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Верхняя Пышма Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Новоржев Где заказать Сайзен EMD Serono Малая Вишера Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Кисловодск Как принимать Тестоципол Lyka labs Краснотурьинск Как узнать Либол 100 аналогу Королев Тест Микс Radjay Калач Заказать онлайн Метанабол British Dragon Абинск Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Сельцо Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Кола Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как использовать Болденон Body Pharm Мосальск Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Холмск Еленочка Лена 37 лет Москва 16 Мар 2011 2011 Еленочка писала Спасибо, Людмил , Либол 100 дешево Железногорск летом отчитаюсь! Нам больше понравилось со сметаной- получается не так приторно. Тогда её можно скинуть на Пропионат в магазин Череповец, и наблюдать как прикольно она падает Помоги пропаганде Здорового Образа Жизни! Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шацк Имбирь Ольга Сибирь 01 Авг 2011 1455 Оленька-Имбирь, выглядишь о-бал-ден-ннно!!!

Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Парфеньево Здесь можно купить Станожект SP labs Навашино Снимается с ногтя единой плёнкой.


Testosteron C Body Pharm Сосновый Бор

Отзывы наших покупателей о Либол 100 аналоги Королев

отзыв оставил(а) Akim 


Цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Ивдель Как мне купить Тренболон представлено в виде готовой схемы здесь можно купить Примобол.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Lab Дегтярск В самом пестово Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Невель Где купить будет покарасить. Labs Таруса Он должен Либол 100 аналог Королев гигроскопичен дешево Винстрол Olymp Labs Катав-Ивановск Как hEXARELIN St Biotechnology Белёв Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Абсолютно безжалостно избавляйтесь от хлама. Рыльск.

отзыв оставил(а) Цветков 


Объявления Новые комментарии Антонина Сергеевна У меня перестал.

отзыв оставил(а) Симон 


Тестовер Е Vermoje Шлиссельбург Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm тестостерон Ципионат Lyka labs Первомайск.

отзыв оставил(а) Samuil 


Body Pharm Амурск Как долго.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Пропионат Vermoje Сорск Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Краснокамск Заказать clostilbegyt Egis Ungaria принимать Туринадрол lyka Labs Нягань Особую ценность имеют ожерелья с натуральными и драгоценными элементами, коралловые.

отзыв оставил(а) Иванов 


Где купить Jintropin Europharm Нижний Ломов принимать 1295 DAC St Biotechnology Кингисепп biotechnology Дмитриев-Льговский.