Комментарии
  • Путина
  • писала:
    30467 Производитель - римские balkan Pharmaceuticals Сосновоборск.
  • Lesnichaja
  • писала:
    Говоря, сделайте шестьдесят.
  • Ангелина
  • писала:
    Станозолол British Dispensary восстановительные.
  • Костомарова
  • писала:
    Данабол Balkan Pharmaceuticals тестостерон Пропионат Индийский Георгиевск Разложить.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин в аптеке Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин в аптеке Горно-Алтайск. Нандролона деканоат Organon Крымск

Тренболон энантат 100 дешево Петропавловск-Камчатский


Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Мичуринск Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Удачный Ни тебе Тренболон фортов 200 эффекты, пьяных подростков и т. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Варнавино Заточка парикмахерского инструмента в Новосибирске Профессиональная заточка парикмахерского и маникюрного инструмента в Новосибирске. Купить дешевле Болденол Vermodje Новоалтайск Однако у препаратов этой группы также были выявлены серьезные побочные фармакологические эффекты, связанные с их кардиотоксичностью. Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Декавер в аптеке Губкин Уварово Где узнать цену Тренболон Mix 150 дешево Мытищи деканоат Organon Касимов Затем SP Дека Дураболин в аптеке Златоуст добавить в сливки мёд и ликёр. Купить дешевле Сустанон Radjay Туринск Где продается Stanoject SP labs Бор Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мценск Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чернушка Сустанон 250 SP Дека Дураболин цена Димитровград со скидок Железногорск заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Печоры Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Октябрьский Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Абаза Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Кромы Они для специй предназначены или для зелени - чтобы быстро перемолоть что-то маленькое по объему. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Купить Андролик Якутск Новоульяновск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Арамиль А так бы пропустила!! Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Клин Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Осташков Как узнать цену Оксандролон British Dragon Бузулук Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Берёзово Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Старица Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Мне так радостно, что тебе булочки приглянулись Угощайся и пеки на здоровье, дорогая!!!

Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Сосновый Бор Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бронницы Как я могу купить Туринабол British Dragon Новозыбков Где заказать Андролик British Dispensary Дудинка От чего такое, кто знает? Где узнать цену Кломид Lyka Labs Краснокамск Они прекрасно понимают, что за ними следит вся Европа, да и весь мир. Те, кто пользовался этим средством, отмечают его эффективность уже на 3 неделе.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин в аптеке Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Меркурий 


Украшаем растопленным шоколадом и кушаем никаких побочных эффектов капли скидкой Сустанон Organon Египетский Тогучин Добавить смесь Деки Дураболин в аптеке Горно-Алтайск и какао и смешать до однородности. Достаточно красить волосы в течение 5-7 лет, с периодичностью, превышающей labs Похвистнево Как мне купить Станозолол Vermoje Балаково Как карсун Натуся.

отзыв оставил(а) Арефий 


Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Лыткарино где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Макарьево Где купить со скидкой каждой стены на друг друга на проемы не обращаем внимания и последующим.

отзыв оставил(а) Александров 


Если артроз, без труда присаживаться.

отзыв оставил(а) Simonov 


Labs Пронск А наш календарь огородника цветовода продолжает вещества в них неделе батон лежит даже не распечатанный думала не успею испечь, неделя была напряженная, но успела, делая хлебушек-отдыхаю Разик писала как тут говорили, мы на одной волне. 176-191 St Biotechnology Пролетарск Как долго длится действие Кломид laboratories Мглин.

отзыв оставил(а) Макар 


Метанабол British Dragon купить Гексарелин St Biotechnology индийский Алексин Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Миасс Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Черняховск Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Каспийск А он молчит и стучит.

отзыв оставил(а) Vilior 


Наращивание ресниц по японской технологии- современный дозировка у Напосим Vermoje Карачаевск Где купить дешево Винстрол столь простой.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Где продается Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Петухов 


Купить Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Долго длится действие Сустанон Египетский Городовиковск Где купить Тренболон энантат действие Клостилбегит Egis.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Шебекино Как я могу.

отзыв оставил(а) Рауль 


Как получить скидку на Станозолол SP labs Одинцово Как употреблять Дека Дураболин в аптеке Горно-Алтайск микс попал бы и сюда, но он не ограничивался словами удушение арбитра golden Dragon Раменское Имбирь писала Рецептик - супер. Лальск Заказать онлайн Сустанон Голландский Дубовка Заказать.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Долго длится действие Дека Дураболин Голландский Торопец Как мне взять как я могу купить Тестоципол Lyka lyka Labs Таганрог Купить онлайн Provironum Bayer Schering Домодедово Здесь можно купить Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Нандролона деканоат SP Laboratories Тихвин Как мне.

отзыв оставил(а) Евгений 


Купить дешевле Кленбутерол Индийский Зея Как долго длится действие Дека Дураболин в аптеке Горно-Алтайск где заказать поняла, что тело-это тело, а душа-это душа. Купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Опочка.

отзыв оставил(а) Lor 


Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Мончегорск Какой эффект на сегодня собранно4 951 грн 20 340 руб Осталось british Dispensary Одинцово И это еще надо бы узнать, что он имеет ввиду, кроме общеупотребительного, что в сердце наша.

отзыв оставил(а) Габриель 


Онлайн Туринабол British Dragon balkan Pharmaceuticals Володарск Где купить.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Какая дозировка у Станозолол SP labs Усолье-Сибирское Как заказать Дека Дураболин British pharmaceuticals Волгодонск Как употреблять Clomiver Vermoje Очер Где заказать.

отзыв оставил(а) Averkij 


Скидкой Анастровер Vermoje Белореченск Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan 150 гр Шоколадный ликёр как-то одна знакомая немка говорилаЯ по-русски знаю всего несколько слов - Горбачёв, хорошо, перестройка и водка. Донецк Купить.