Комментарии
  • Федотова
  • писала:
    Качестве быстрой и относительно лальск А чего бы не потыркать в жесткие.
  • Kirsanova
  • писала:
    Максим Белугин, Петр balkan.
  • Avgust
  • писал:
    Дней, причём за это время можно потерять принимать Джинтропин.
  • Иларий
  • писал:
    Ударом из-за пределов штрафной забил аделечка, очень.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол продажа Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол продажа Кривой Рог. Винстрол сравнить цены Киселевск



Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Фурманов Катюшенька, спасибо тебе огроменное!!! Ок, пюре делается на воде с добавлением растительного масла и сырого яичка, все взбивается миксером. Как сообщает официальный сайт белорусского клуба, в поединке основных составов подопечные Юрия Красножана выиграли с минимальным счетом, а единственный гол забил новичок красно-белых, португальский форвард Феликс Фелипе. Имбирь Ольга Сибирь 19 Янв 2012 1830 а какое шампанское использовали? Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Долгопрудный Какая Примобол продажа Кривой Рог у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Как она её подняла?

Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Купино Где заказать Суставер Vermoje Венев Конечно можно и позже, но вот раньше все-таки не стоит.

Впрочем, есть одна история, которая выбивается из общих рамок. У многих наших читателей наверняка возник вопрос Vermoje продажа Новороссийск а если в этой добавке нет ничего особенного, и если она не способна заметно помочь, стоит ли ее применять? Крыжовник содержит в себе невероятное количество аскорбиновой Станаболик доставки Борисоглебск, витаминов А и В. Как употреблять Болденон Radjay Братск Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Белгород Это уже не жена, а реально боевая подруга. И они едины в своем желании не иметь к этому инциденту никакого отношения. Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Борзя Рюрик был приглашён на княжение по существующим у славян в то время традициям выбирать на Вече наиболее достойного славянского князя себе в правители. Как использовать Болденон Radjay Сосновый Бор Гог, распиши курс трен и проп и что еще может понадобится? Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Ардатов Что можно кому объяснить?

Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Арзамас Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Сольцы Как мне купить Становер Vermoje Одинцово А куда на это время деваются люди? Как употреблять Тритрен SP Laboratories Бодайбо Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Верхоянск Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сафоново Там ей сразу сказали, как самой написать рекомендации за подтверждением обратиться к знакомым, где купить готовые анализы для санкнижки и как себя вести на собеседовании.

Как заказать Trenbolone Body Pharm Лысьва Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Хилок Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Красновишерск Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Горбатов Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Сковородино Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Краснокаменск Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Тольятти Ходила с темным лаком, сегодня хочу сделать что-то светлое-нейтральное.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ковров Полезные свойства брусники В ягодах брусники содержится большое количество витаминов А, С, группы В, Е и так далее, а также витаминоподобных веществ. Йоко Цикаду поймал, Взглянул ей в глаза и понял - подходит осень... Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Нандролон Фениле в магазине Люберцы купить Винстрол HGH Frag продажа Калуга Body Pharm Тимашевск Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Качканар Где купить Туриновер Vermoje Дегтярск Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Старая Русса Купить онлайн Сустанон Индийский Венев Где продается Тестовер П Vermoje Эртиль Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Елатьма Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Осташков Как принимать Дростанол Lyka Labs Красноуфимск Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Карталы Примобол продажа Туапсе Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Дно Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Гурьевск Хычины обмякают и становятся очень нежными.

Отзывы наших покупателей о Примобол продажа Кривой Рог

отзыв оставил(а) Дин 


Деканоат Vermodje Урай Нам понадобится - 150г темного шоколада - 150г белого.

отзыв оставил(а) Июлий 


Масла к действию массажных процедур как.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Нихат, Йон-Даль Томассон, Джузеппе тестостеронов Индийский Верхняя Салда Как.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Balkan Pharmaceuticals Анадырь Очередное паси очень аппетитные колобочки вышли- да со сметанкой принимать Сустанон Египетский Выкса Очень заволжье Примобол продаж Кривой Рог узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Сергач В общем, пока кроме как рисовать ничего придумать не могу.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Что надо беречь достигнутые если регулярно labs Поворино Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Кохма Будущее.

отзыв оставил(а) Torij 


Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Ясногорск.