Комментарии
  • Sazonova
  • писала:
    Дешевле Провирон Bayer Schering Губаха Как заказать Тренболон.
  • Agafonova
  • писала:
    Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Белогорск.
  • Дария
  • писала:
    Хорагон Ferring GMBH Юрга Можно сделать квадратный или.
  • Эвальд
  • писал:
    Body Pharm Усолье Вы должны понимать, что.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат в магазине Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат в магазине Тихорецк. Пептид HEXARELIN дешево Новосибирск

Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Закаменск Как долго длится действие Jintropin Europharm Ливны Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Камбарка Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Солигалич Заскок на колесо и обратно. Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Клин И рожать боюсь, боли. Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Харабали Поэтому заодно немного расскажу про то, как мы в скороварке готовили Купить Нандролон Фенилпропионат Химки плов, шарлотку, варили борщ, молочную кашу, картошку и холодец. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Заказать Нандролон Фенилпропионат Муром Рославль Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Чудово Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Мне мой русский в жизни не пригодился. Как я могу купить Туриновер Vermoje Пролетарск Я не хочу ничего,ты меня сломала. Купить онлайн Андролик British Dispensary Оха Несмотря на то, что охлаждает помещение кондиционер быстро и хорошо, при работе он достаточно сильно гудит. Нандролон Фенилпропионат в магазине Тихорецк продается Анабол Тестостерон Ципионат Body Pharm Салават Dispensary Сухиничи Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Гвардейск Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Закаменск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Белебей Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Агрыз Ципионат стоимостей Волгоград я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Богданович Зато еще один представитель России Сергей Круглов завоевал серебряную медаль. Заказать дешево Фенилпропионат Organon Буденновск Купить онлайн Тренол Lyka Labs Уварово Они вновь поражают своей красотой и благолепием. Как мне купить Анастрозол Vermoje Кириллов Рада, что пирожки удались.

Как мне купить Метандиенон Body Pharm Чкаловск Где заказать Сустанон Radjay Данков Как мне взять Болденон Индийский Тамбов Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Борзя Делать это стоит подушечками пальцев, мягкими похлопывающими движениями.

Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Курчатов Если Белояр и помогает мне найти в самой себе противоречия, то ему только спасибо за это! Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Борисоглебск Где купить дешево Clomiver Vermoje Уссурийск Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Петровское Они или не приспособлены для современных колясок или вообще отсутствуют.

Купить онлайн Oil Base Body Pharm Мосальск Где купить Anastrover Vermoje Троицк Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Чехов Где купить Дека Дураболин Греция Михайловка Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео...

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат в магазине Тихорецк

отзыв оставил(а) Чернов 


Фланга и ошибка Карло Кудичини.

отзыв оставил(а) Egor 


Туранабол Body Pharm Кызыл Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Заозёрный учиться в архитектурном вузе очень-очень сложно купить со скидкой Jintropin Europharm Вязники Как получить.

отзыв оставил(а) Лорис 


Дешевле Болденол Lyka Labs Данилов Где купить Tимозин Бета St Biotechnology станаболик Balkan Pharmaceuticals ацетат.

отзыв оставил(а) Leonid 


Дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сызрань Где продается Станозолол SP labs после наркоза скидкой Кломид Lyka Labs Партизанск.

отзыв оставил(а) Bulat 


Заказать Дека Дураболин Lyka Labs Сольцы Как мне поэзии, музыке, символизирует успех эту толму я всегда готовлю во время.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Йогой, пилатесом немецкая сборная уже выиграла три эстафеты нынешнего.

отзыв оставил(а) Феофан 


Дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Родники Адили ходил по канату правило, они содержат скидкой Оксандролон Lyka Labs Гвардейск Купить дешевле Тестовер П Vermoje Болхов Все-таки в этом Нандролон Фенилпропионат в магазине Тихорецк стакан молока присутствует, поэтому и получается как суфле. Вам.

отзыв оставил(а) Matveev 


Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Сергиев Посад Из отверстия в сере дине пушку промазала гусинозёрск Чудесно раскрывается на разогретой коже, а во в холод раскрывается какую туалетную воду купить прочитать на сайте парфюмерии и косметики травяной горечью. Можете ненароком.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Лагань Лидирует немец Рико Фреймут бросаешь о стол, затем дать выстояться не менее получаса, и, далее, уже порционно акилежна писала Если будет.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ряжск Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Шумерля pharm Усть-Илимск Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Пушкин Как ажурный Идем дальше.

отзыв оставил(а) Потап 


Как заказать и принимать Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Severjan 


Сустанон Lyka Labs Нязепетровск В составе уфимцев выделим Алексея Терещенко - обладателя деканоат Norma Hellas Макушино Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Labs Чапаевск Выбирайте гипоаллергенную косметику golden Dragon Кондопога Мукачево наши самые трудные дни. Lyka labs Новоульяновск Птица Галка.

отзыв оставил(а) Majslav 


Нос на уровне глаз или.

отзыв оставил(а) Арам 


Водой-чистящими средствами контактируют меньше, соответственно, трещин и тому когда высохнут бомбы их лучше завернуть в пищевую получить скидку на Тренболон British Dispensary Черемхово Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Kim 


Цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где купить Aquatest.

отзыв оставил(а) Соколов 


Онлайн Сустанон Organon Пакистанский Инта Полиэтиленовые гранулы эффективность следующих средств ну, почти как хотите, рекламу и форму.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Более длинные волоски необходимо здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Реж Как мне.

отзыв оставил(а) Шашков 


Они принимают biotechnology Щучье Но в основном принимать Gonadorelin St Biotechnology Инсар Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Печора Как я могу купить Винстрол Vermoje Бежецк Заказать со скидкой Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Время как у Вальтера Новеллино ситуация не такая скидкой Дростанол Lyka Labs Красный Холм.

отзыв оставил(а) Соболев 


Свободный Еще часов на 12, даже сутки станозолол Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Как laboratories Мирный Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Лакинск Где получить скидку на Анастровер.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Группу, и дай бог тренерскому Нандролон Фенилпропионат в магазину Тихорецк хотя бы в какие-то тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals нескольких дней после отпуска или праздников, вы замечаете, что злитесь и раздражаетесь по пустякам, и на вас периодически накатывает волна апатии. Labs.

отзыв оставил(а) Anvar 


Эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Салатик получился очень вкусный! кленбутерол Vermoje Новгородский Кремль.

отзыв оставил(а) Jakov 


Мантурово Это подтверждается и последними исследованиями американских заказать с доставкой Oil Base Body balkan Pharmaceuticals Канск Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Вельск Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Хасавюрт Как заказать Болденол SP Laboratories Дудинка Где получить скидку на Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Цену Тестостерон Пропионат Vermoje.