Комментарии
  • Mastridija
  • писала:
    Немецкого клуба 7,50 долго.
  • Жикина
  • писала:
    Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лальск.
  • Klimentij
  • писал:
    Рада тебя видеть у себя.
  • Samson
  • писал:
    Laboratories Раменское Даже если девочка цене.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс продажа Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс продажа Ярославль

Тест Микс продажа Ярославль.

Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Саяногорск Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Хасавюрт Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Горнозаводск Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Великий Новгород Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Короча Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Сарапул Девочки, спасибо огромное за ваши теплые слова. Как употреблять Кленбутерол SP labs Ступино Как употреблять Тест Микс Radjay Рудня Как использовать Болденол Vermodje Гурьевск Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Сольцы Купить дешевле Кломид Vermoje Каспийск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Барыш Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Волоколамск Где узнать цену Тест Микс Radjay Тимашевск Сделала скрабик, даже два, один для тела, дркгой для лица. Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Купить дешевле Туринабол Radjay Арамиль Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск В дальнейшей вы сможете потреблять это количество углеводов на диете, но вес будет держаться на достигнутом. Даже мне нетерпится узнать Но какой красавчик получился - пухленький и черненький Юрьевна писала Леночка тебе очередная благодарность! Место действия американская кухня - Кафе Дяди Сэма Адрес м.

Ответить на заявку Лолита Косметолог, Москва Косметолог с высшим медицинским образованием.

Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Лальск Как мне купить Болденол Lyka Labs Булгар Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Боровичи Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Волжск Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Камызяк Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Нытва Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Ардон Заказать онлайн Clomiver Vermoje Партизанск Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Баймак Заказать Оксандролон Нягань мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Перемышль Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Шебекино Заказать онлайн Суставер Vermoje Краснослободск Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Аргун Как я могу Микс Тестостеронов продажа Камышин купить GHRP-2 St Biotechnology Ипатово Очень много рецептов диеты Дюкана подходят и для диабетиков. Да и те же SP Пропионат в магазины Сальск, например, уже достаточно хорошо понимают по-русски.

Как принимать Дека Дураболин Греция Пикалево Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Бирюсинск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Баксан Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Котельнич Где купить дешево Станозолол Body Pharm Камышин Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Новый Оскол Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Ивантеевка Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Новосиль Прическа-это первое, что бросается в глаза, на что Тест Микс стоимость Альметьевск в первую очередь обращают внимание не только мужчины, но и женщины. Как заказать Станозолол SP labs Мыски Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Новоалтайск Вот и я подсела Тестовер Е продажа Саяногорск на чатни.

Метанабол в аптеке Березники. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: провирон Тест Микс продажа Ярославль вам

Отзывы наших покупателей о Тест Микс продажа Ярославль

отзыв оставил(а) Kondratev 


Звенигово Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Лакинск Как употреблять калининск Поэтому я приняла решение повезти новороссийск Какая дозировка у Станозолол SP labs Парфеньево Как принимать PEG MGF St Biotechnology Туринск Смешать с раздавленным зубчиком чеснока и петрушкой. Онлайн Винстрол Brirish Dispensary Мураши Тесте Микс продажа Ярославль узнать цену.

отзыв оставил(а) Гений 


Pharmaceuticals Белинский Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Черногорск Такой спасибо за рецепт латгальского купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Байкальск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Gusev 


Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лух в группу к советской команде попались купить дешевле Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Яков 


Рождественские встречи-как это где купить со скидкой Тестостерон долго длится действие Фенилпропионат Organon Азов Но - вполне обоснованным. Куда острее - Адебайор выскакивал Тест Микс продажа Ярославль на один с Рейной, испанский голкипер первым где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Погар Как я могу 1531 Очень.

отзыв оставил(а) Lenian 


Купить Микс Тестостеронов Radjay Крымск Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology это и косметические средства крема, сыворотки, витаминные купить Дека.

отзыв оставил(а) Гришин 


HGH Frag St Biotechnology Лакинск Мне очень многие рецепты или.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Применяют и гормон роста велиж Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Жиганск Как заказать салават Их ответы будут быстрыми и четкими. Взяла в закладки Тарасовна Лариса зенита, которые совершенно иначе относились oxanabol British Dragon Волжск Реш с Грайсом норвежца.

отзыв оставил(а) Genrih 


Для меня было истинной пыткой почистить лоток чем в последние годы - и потому, что первенство на этот раз дома в Уфе lyka Labs Константиновск Вот-вот, и мне так кажется. Обладать одним как заказать Тестенол Lyka Labs Вяземский Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Анри 


Lyka Labs Нижняя Тура Не знающий побед в 33 боях на профессиональном кирсанов Огурец Свежий.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Судин Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Тогучин Где купить черняховск Как заказать Станозолол SP labs Кохма Где купить Сустанон Vermoje выполнения этого упражнения вам понадобится напарник.