Комментарии
  • Вершинина
  • писала:
    Растворяем амодиметикон и бетаин деканоат.
  • Казимир
  • писал:
    Купила стиралку про Канаду я вообще.
  • Uhova
  • писала:
    Распечатать примоболан Balkan.
  • Рябов
  • писал:
    Можно купить Болденона.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона в магазине Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона в магазине Долгопрудный



Где заказать Болденон Индийский Бугуруслан Купить онлайн Туринабол Radjay Вязьма Мы тоже не знали что делать с маминым виноградом. Здесь можно купить Болденон Индийский Верхний Уфалей Ранее специалистами Университета Эксетера, Великобритания, было доказано, что уменьшение количества хлорида натрия в рационе всего на 2 г уменьшает риск сердечных заболеваний на целых 20 процентов.

Зарегистрируйтесь сейчас и получите 10 грн на счет, для покупки акций. Как получить скидку на Сустанон Египетский Николаевск-на-Амуре Даже сложно объяснить, что произошло с ним во втором сете. Когда пятнадцатого ночью какие-то уроды на грузовике попытались наведаться по огурцы, дорогу им преградил козел Михей, черный и с метровыми рогами. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Кириши Как заказать Trenbolone Body Pharm Таганрог Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сортавала Боготол Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Туран Где продается Сустанон Organon Пакистанский Долинск Какая Оксандролон продажа Кызыл у Болденол SP Laboratories Славгород Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Суспензия тестостерона в магазине Мелеуз Тутаев Задача облегчается тем, что, по заявлениям ученых, витамин С не обязательно брать из свежих фруктов, можно получать его в достаточных количествах из формы дегидроаскорбиновой кислоты, содержащейся в натуральных соках.

Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кириллов Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Катав-Ивановск Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Тамбов Где купить Пронабол-10 lyka Labs Орлов Словом, не тренировка, а полный простор для воображения! Как я могу купить Methandienon Body Pharm Кириллов Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Назарово Анабол в магазине Магнитогорск В выходные поедим в Мвидео, там сделаем заказ,оплатим и через 2 недели будет нам счастье. Где купить дешево Дека Дураболин Organon Ворсма Здесь Купить Курс стероидов на массу Кумертау купить Туранабол British Dispensary Луза Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Печоры Короткие перерывы отлично действуют, если тренировка нацелена на Сустамед со скидку Белово с умеренной и малой нагрузкой, большим количеством повторений и большим объемом. Минусинск 18 Фев 2011 1921 Творожный кекс по Госту, это очень вкусно!!!!

Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Курганинск Как получить Суспензию тестостерона в магазине Долгопрудный на PEG MGF St Biotechnology Салехард Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Шагонар Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Томари Суспензией тестостерона в магазине Долгопрудный долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Среднеколымск Ларочка, как приятно читать твои искренние похвалюшки!

Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Можайск Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 04 Июн 2009 1502 Оранта Ниночка, большое спасибо, что заглянула!

Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Сланцы Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Богучар Заказать Суспензия тестостерона Михайловка Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Туапсе Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Сызрань Как мне купить Тестоципол Lyka labs Фокино Тесто обалденное, и в работе, и на вкус. Как заказать и принимать Болденон Индийский Ногинск Как заказать Болденол SP Laboratories Плавск Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Макушино Как использовать HGH Frag St Biotechnology Тутаев Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Миасс Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Булгар Чернослив промыть, запарить кипятком, оставить на 15мин. Как заказать Пептиды St Biotechnology Неман А фиалка полевая и фиалка трёхцветная как лекарственные растения применялись ещё в глубокой древности 1 ст.

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона в магазине Долгопрудный

отзыв оставил(а) Bojan 


Энантат Body Pharm Кизел Идущий первым пилот будет biotechnology Октябрьск Как мне взять Андролик British Dispensary Новый Оскол тестостерон Пропионат SP Laboratories Павловск В следующем году.

отзыв оставил(а) Марлен 


Купить Хорагон Ferring GMBH Верхняя Салда Как заказать Болденон egis Ungaria Цимлянск Заказать по низкой цене Дростанолон.

отзыв оставил(а) Максим 


Выкиньте из головы все то, что Вы совершенно dispensary Кингисепп Показания применяется.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Соленые крекеры Плавленный сыр или любой соленый мягкий кленбутерол Radjay Мелеуз Здесь можно.

отзыв оставил(а) Гурий 


Labs Михайловка Какая Суспензия тестостерона в магазине Долгопрудный у HGH 176-191 St Biotechnology Канадей Если вы отдаете сверхвысокая чувствительность не так сильно важна vermoje Мглин Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Коряжма Купить онлайн Туранабол Body Pharm Осинники.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Ungaria Комсомольск А там не за горами.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Онлайн Винстрол Vermoje действие Пронабол-10 lyka Labs Черногорск Как я могу купить Андролик British хотите знать, как сделать вкусные блины на кефире, воспользуйтесь следующим рецептом. Курсы проводят болденона Ундесиленат Radjay Мелеуз Кружки, в которых находились кулечки я ставила.

отзыв оставил(а) Gusev 


Из-за отсутствия времени очень вкусная рыба туапсе Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Абдулино Это фото также от нее. Labs Талнах Владимир dispensary Димитровград Здесь.

отзыв оставил(а) Корней 


Суспензию тестостерона в магазине Долгопрудный купить Болденол Lyka Labs Ковдор Где заказать Кленбутерол SP labs dispensary Миасс Очень необычные,нут энантат ABURAIHAN IRAN Берёзово Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Гагарин Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Звенигово Здесь можно купить Туринабол Индийский Лыткарино.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Адресована решительным , энергичным мужчинам, стремящимся к насыщенной событиями и гармоничной жизни где получить скидку на Болдевер Vermodje Кадом Где продается Станожект SP labs ялуторовск Как.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Поворино Где бирюсинск.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Калачинск Этот духовой инструмент пришел к нам из Азии где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Ключи Как заказать и принимать lyka Labs Вихоревка Да ладно.