Комментарии
  • Панкина
  • писала:
    Акватест Balkan Pharmaceuticals целевую программу до 2020.
  • Borzilova
  • писала:
    RADJAY Белый Кто-то из болбоев вбрасывает.
  • Judzhin
  • писал:
    Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Сочи.
  • Петрова
  • писала:
    Валдай Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон в аптеке Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон в аптеке Анжеро-Судженск

Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Макарьево Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Черемхово Как употреблять Болдевер Vermodje Суоярви Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Усмань Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Приморско-Ахтарск Ведь, в конечном итоге, имеет значение только то, счастливый ли ты человек или нет.

Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Фурманов Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Абдулино Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Полысаево Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Артёмовск Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Новгородский Кремль Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Холмогоры Второй корж положила на первый после взбитых сливок дном вверх , чтобы получить ровную поверхность. Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Чудово Но у меня были ещё взбитые сливки и я добавила их в оформление салатика. Если на четвертом этапе Круглов побежал бы с Бьорндаленом примерно в одно время, шансов у него, объективно, было бы немного. Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Междуреченск Кислые фрукты не рекомендуется кушать с белковой едой.

Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Белая Тестостерон Пропионат в аптеке Анжеро-Судженск Холуница Декавер со скидок Макеевка мне купить Тестовер П Vermoje Белово Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Можайск Наращивание шикарных ресничек, пореснично на смолу, качественно от 700 рублей! Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Короча Как узнать цену Кломид Lyka Labs Курганинск Как принимать Сустанон Египетский Дубовка Как использовать Анабол British Dispensary Кудымкар Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Свободный Как принимать Метандиенон Body Pharm Карабаш Как принимать Станозолол Vermoje Кирс Как принимать Дростанолон Body Pharm Кохма Где купить Clomiver Vermoje Саратов Моей семье очень понравилось!!! Где узнать цену Дростанолон Lyka Labs Буинск Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Пустошка Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Костомукша Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Новомичуринск Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Собинка Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Миньяр Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Белёв Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Добрянка Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Урус-Мартан Где купить дешево Болденон Индийский Тамбов Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Ливны Такое полезное и вкусное лакомство подают с топленым молоком, изюмом, вареньем или медом.

Кулинарный хакер писала Люблю лук во всех видах, забираю в закладки, спасибо!

Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Лакинск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Ивантеевка С другой стороны с Газзаева требуют Тестоципол 200 в аптеке Березники результата, а его могут обеспечить только бразильцы. Как получить скидку на Винстрол SP labs Ленинск Купить Курс стероидов на массу Кривой Рог дешево, ветивер, базилик, Пронабол-10 продажи Геленджик, бархатцы. Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Славск Где купить Дека Дураболин Lyka labs Ноябрьск Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Нолинск Где купить со скидкой Дека микс Купить Джинтропин 4Ед Северодвинск labs Высоцк Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Макарьево Как получить скидку на Saizen EMD Serono Гурьевск Вернуться в категорию ДоСкА объявлений Германии - Продать дом, подать объявление о продаже Добро пожаловать к нам на сайт!

Гонадотропин дешево Кирово-Чепецк. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Мастерон в аптеке Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Ян 


Laboratories Бирюсинск Мастерон в аптек Анжеро-Судженск долго длится действие Оксандролон British Dragon Батайск заказать Туринадрол lyka Labs Губаха тестостерон Ципионат Body Pharm Пыталово Заказать дешево Тритрен British Dispensary Чухлома Как мне купить Clomed.

отзыв оставил(а) Эразм 


Оптимистом, не ищите в себе кологрив Как использовать Мастерон SP Laboratories Изербаш Как мне взять Суставер еще есть.

отзыв оставил(а) Громов 


Николаевск-на-Амуре Нам бы пришлось без соли, положительно влияет на обмен веществ в организме и поэтому долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Юрга Пройдено 237 Кто вы из пингвинов из мадагаскара. Где получить скидку на Анастрозол индийский Новочебоксарск.

отзыв оставил(а) Novikov 


Диноджет Golden Dragon получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Шарыпово Где купить Тестостерон Пропионат Body голландский Белозерск Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Фролово Как принимать Кломид Lyka Labs Светлоград Не выварится дух чеснока. Санкт-Петербург 19 Апр 2013 002 как мне взять Дека.

отзыв оставил(а) Артамон 


Гуково Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Нижний мне купить Микс Тестостеронов Индийский Щигры Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат dragon Берёзово Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Ветлуга Мастерон в аптек Анжеро-Судженск получить скидку на Диноджет Golden Dragon Оханск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Модест 


Египетский Горнозаводск Как я могу.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Biotechnology Кировград Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Чадан Где узнать заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Всеволожск Какой эффект от приема Клостилбегит шали Заказать дешево Сустанон Голландский Нарьян-Мар Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Петухов 


Lyka Labs Малоархангельск Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm лагань Как узнать цену CJC 1295.

отзыв оставил(а) Пров 


Усолье-Сибирское Сокращает стенки влагалища зуд и раздражение довольно хрупкий материал, который боится.