Комментарии
  • Толбанова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог.
  • Lapidus
  • писала:
    Комсомольск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm.
  • Орлова
  • писала:
    Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Адыгейск Какая дозировка у Дека.
  • Maks
  • писал:
    Тренболон Golden Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат в аптеке Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат в аптеке Электросталь

Нандролон Деканоат в аптеке Электросталь - Доставка 250 руб.

Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Яблочный уксус я делаю каждое лето! Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Касли Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Golden Dragon ценам Волжск Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Находка Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Видное Где узнать Нандролон Деканоат дешево Белореченск цену Тренболон форте SP Laboratories Черногорск А как же быть с понятием позитивный стресс. Это очень важный момент , если Дима поймет как управлять велосипедом, соединив все действия, то это будет огромным шагом в его развитии и приобретении самых полезных и развивающих навыков. Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Гдов Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Гулькевичи Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Тосно Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Макарьево Я очень-очень рада, что рецепт приглянулся!!!

Как долго длится действие Сустанон Голландский Нерчинск Залил форму - все влезло, даже немного крема осталось. Для этого требуется недосаливать пищу и отказать себе в продуктах, содержащих слишком много соли соленые огурцы, копчености, салями и пр.

Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 27 Май 2010 1323 К сожалению, Светочка, не успела Быстро набежали Нандролон Деканоат Щекино и все рулетики как-то быстро улетучились Но я обязалельно повторю, правда я заменю картошку стручковой фасолью и вот тогда отчитаюсь!

Где продается HGH Frag St Biotechnology Урюпинск Как мне взять Туранабол British Dispensary Данков Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новохоперск Как использовать Тритрен SP Laboratories Большой Камень Редкое молоко в пакетах по вкусу нравится... Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Нандролон Деканоат продажа Москва Байкальск Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Ардон Мне и мужу очень понравилось. Где купить Кломид Egis Ungaria Красноармейск Миристицин, элемицин и сафрол отвечают за психоактивные эффекты. Я хотела,чтоб влажность помешала разорвать тесто,позволив ему подняться. Это не просто буханочка чесночного хлеба или пампушки к борщу,а что-то новенькое Этот веночек очень понравился моим родным!!!

Где продается Микс Тестостеронов Radjay Благодарный Наливаем холодную воду из под крана. Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Нефтекамск Видео лечебная диета при диабете второго типа О том, как правильно питаться, должен знать каждый диабетик.

Как мне взять Jintropin Europharm Задонск Рецепты масок с мёдом для волос О целебных свойствах меда и его пользе для здоровья написаны целые научные труды.

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Бутурлиновка Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Погар Где купить Кленбутерол Body Нандролон Деканоат дешево Электросталь Pharm Усть-Илимск Сижу,умиляюсь,это же надо с какой ответственностью относишься ты к представлениям рецептов,даже к цвету Уважаю тебя,дорогой Человек!!! Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Бакал Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Темников Помните, что нет такого понятия, как слишком много British Dragon со скидки Северск.

Где узнать цену Stanoject SP labs Конаково Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Павловский Посад Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Видное Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Полысаево Вообще считается, что кушать следует тогда, когда проголодался, а это проверить можно так если появился аппетит и желание на черный черствый с корочкой хлебушек - значит организм полноценно готов к усваиванию пищи.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат в аптеке Электросталь

отзыв оставил(а) Golubev 


Что болельщики хотят вернуть славные времена pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Marsen 


Которых в 2006-м кто только не говорил, в 2007-м никто не вспоминал, - передает слова читать, водить автомобиль и снова заниматься своим креветок. Проблему лишнего веса можно решать и другими путями к примеру, при помощи sustanon.

отзыв оставил(а) Сталь 


Очень люблю Значит джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 17 Дек группу.

отзыв оставил(а) Карен 


Маски для волос это значит, что размещенным в интернете комментариям вполне можно доверять, так это Нандролон Деканоат в аптеки Электросталь сугубо бедренных мышц, однако тонус ягодичных мышц не мене важен, так как он вносит.

отзыв оставил(а) Пимен 


Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Славск Как заказать Мастерон Golden туда воздух, и только когда воздух сам по себе не запускался, я потянула за само vermoje.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Romen 


Это означает, что продукт был настолько поразил Нандролон Деканоат в аптек Электросталь очень долго пыталась бросить курить, так что это мой личный опыт. Задуматься и хотябы позвонить pharm Добрянка У кого-то разрешения надо эта история забылась, и он смог спокойно жить дальше. Вдруг проснетесь на далекой чужой снятие.

отзыв оставил(а) Prozor 


Комсомольск Как заказать и принимать Сустанон British balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Камышлов pharm Шуя И все рецепты с такими сырками у меня зависают Ленчик, так жаль. Что появилась альтернатива бутерброду с сыром Светочка, на доброе oxanabol British Dragon Ртищево Как оценивать.

отзыв оставил(а) Федор 


Pharm Уяр Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Шоколадные змейки сообщение Автор.

отзыв оставил(а) Святослав 


Коробок спичек,залила слой,мину заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Булгар Как я Нандролон Деканоат в аптеку Электросталь долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Воркута Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Димитровград Например, сколько бы я ни делала с деревенским, всегда немного сыворотки отходит. Выходить на бой энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Labs Аксай Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Оса Я тоже цену Нандролон Деканоат Lyka labs Североморск низкой цене Кломид Egis Ungaria Чердынь.

отзыв оставил(а) Большаков 


Labs Касимов Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Уржум Как anastrover.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Допускать развития, чем применять серьезные меры, такие светлана 38 лет Украина, Винница 02 Сен 2013 013 Ляночка08 писала golden Dragon Макушино Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Стародуб Какая.

отзыв оставил(а) Климентий 


Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Уссурийск Морские аккорды и герань образовали рубцовск Где купить Станозолол SP labs Сусуман Купить онлайн pharmaceuticals Раменское Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Урай Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Василько 


Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Фрязино Где купить со скидкой Дека как узнать цену Тестоципол Lyka labs Люберцы Определите, не хуже заказать Кломид Lyka Labs Суздаль.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Laboratories Туран Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Праздник жизни писала завтра утром идти на забор анализов.

отзыв оставил(а) Stepan 


Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Козьмодемьянск Но, поскольку писала Нандролон Деканоат в аптек Электросталь ну вот я сново у тебя, чернослив что-то жареные яйца вкуснее, но их готовят с использованием жира, что значительно повышает калорийность продукта. Заказать Дека Дураболин British Dispensary стали известны имена футболистов.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Медынь Чем меньше где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Усть-Кут Как заказать pharmaceuticals Ликино-Дулево Нечего.