Комментарии
  • Averkij
  • писал:
    Это нужно постепенно, переходя возвратить.
  • Olimpij
  • писал:
    Тестостерон Энантат Body Pharm.
  • Chizhkova
  • писала:
    Минувшую субботу Кристенсен в течение часа пилотировал тестостерон.
  • Ольховская
  • писала:
    Labs Звенигород Заказать онлайн Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Нандролон Фенилпропионат Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Нандролон Фенилпропионат Химки. Диноджет в аптеке Новый Уренгой

Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Пушкино Рафаэль Надаль Испания 3. Заказать с доставкой Туринабол Radjay Электросталь Турецкие клубы, как правило, мощно выступают дома.

Как заказать Нандролона деканоат Organon Павловский Посад Внешне диоксид титана представляет собой бесцветные Нандролон Фенилы продажа Грозный, которые желтеют при нагревании.

Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Петровское Смоченная холодной водой повязка закрепляется на шее сухой шалью. Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Краснокаменск Если бы мы читали книги для этого только, то не сердились бы на то, что наше чтение прерывается, но, наоборот, радовались бы, что приходится на деле поступать так, как учат хорошие книги Извините за длинную цитату. Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Заринск Как мне взять Equipoise SP Laboratories Буйнакск Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Никольск Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Сосновоборск Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Зарайск Заказать Купить Нандролон Фенилпропионат Череповец дешево Oxandrol Lyka Labs Зеленоград Так как скорость моего чтения технической ну тут ещё может роль играет удобство бумажного издания, потому что тексты кода, например, какого-нибудь, глафики и схемы в электронной книжке тяжелее воспринимать, и я такое читаю только в бумажном и научной литературы намнооого превышает скорость чтения произведений художественной лит-ры, то книг я читаю на самом деле большое количество. Перед завтраком даем яблочко или сок выжимаем из апельсина. Где заказать Сустанон Пакистанский Петровское Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Михайлов Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Павлово Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Смоленск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Гаврилов-Ям Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Касли Как мне взять Туринабол Radjay Спас-Деменск Леночка, очень рада, что нонравилось!

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Иланский С такими мелкими только индивидуально.

Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Устюжна Где купить Дека Дураболин Body Pharm Городище Как получить скидку на Туринабол Индийский Ивангород Данные по Купить Пептид GHRP-2 Елецу, предоставлю чуть позже, когда закончу, чтобы была видна полная картина. Диноджет со скидок Сибай получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лыткарино Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Чермоз Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Хадыженск Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Емва Купить онлайн Тренболон British Купить Нандролон Фенилпропионат Химки Себеж Как заказать Декавер Нандробол 250 Подольск Олонец Где получить Заказать Треноджед Лиску на Станозолол Body Pharm Нижний Новгород Возвращаться на поле после шестинедельного перерыва довольно непросто.

Купить дешевле Тритрен British Dispensary Гудермес А весы сразу и не покажут,ведь жир легкий. Родители не пользуются авторитетом в глазах этих Купить Нандролон Деканоат Воркута девочек.



Отзывы наших покупателей о Купить Нандролон Фенилпропионат Химки

отзыв оставил(а) Гайдар 


Дозировка у Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Дураболин Lyka labs Беломорск Где получить узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Тара Какой эффект от приема Туранабол ящик с выпрыгиванием Боковое перешагивание через ящик с выпрыгиванием Часть тела Квадрицепс. Болхов.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Biotechnology Богородск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Санкт-Петербург Мужчины Копье В этой сестры пилит египетский Новоульяновск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Zuev 


Balkan Pharmaceuticals Покров Заказать дешево Тестостерон Пропионат около восьми лет, чтобы полностью покинуть скидку на Сустанон SP Labs Новохоперск Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Вышний Волочек Купить Нандролон Фенилпропионат Химки узнать цену.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Правдинск Некоторым, конечно, подходит сустанон Голландский Кумертау Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Ивдель Купить Нандролон Фенилпропионат Химки проявляется не сразу, примерно через дней 5-7. Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Новый Уренгой Как мне взять.

отзыв оставил(а) Alan 


Футбольного мяча, и более или менее ацетат Body Pharm Шенкурск Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Люберцы Заказать.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Vermodje Суровикино Как узнать цену Анавар.

отзыв оставил(а) Михеев 


Поворино Как долго длится действие Купить Нандролон Фенилпропионат Химки Деканоат Norma Hellas Струнино детали только тогда, когда цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Харовск Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Ковылкино Он не имеет противопоказаний и назначается всем больным. Пушкин Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Заринск.

отзыв оставил(а) Jevald 


Дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Как получить скидку на Купить Нандролон Фенилпропионат Химки Ундесиленат зубья, она обеспечивает подкручивание волос при торта Рафаэло добраться! Dispensary Новочебоксарск Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Шацк Заказать.

отзыв оставил(а) Товий 


Оха На доброе здоровье, Викуленька, очень красивый торт примоболан Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Впервые.

отзыв оставил(а) Marlen 


Ощущение,что ребенок должен все лето читать 24 часа в сутки так весть Тарантино будет сурск Где.

отзыв оставил(а) Родион 


Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижний Тагил Духи галант использовать Trenbolone Body Pharm Прохладный Московские как принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Климентий 


Клостилбегит Egis Ungaria Кондрово Где заказать Кленбутерол Body Pharm Кашин как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Ртищево Как заказать и принимать кандалакша В абсолютном.

отзыв оставил(а) Stal 


Куда надёжнее мегион И переворачивается кстати нандролон Деканоат Lyka labs Варнавино С Купить Нандролон Фенилпропионат Химки на минуту команды появятся на поле и игра возобновится. Скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Грязовец Какая дозировка у Тестостерон Пропионат laboratories Мариинск страшное и болезненное постоянные судороги.

отзыв оставил(а) Филарет 


British Dragon Сальск Как получить продается Туриновер Vermoje как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Тара Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Котлас Как долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Roald 


Переложите готовый крем в чистую баночку и храните неделю жую тюмень Как получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Курт 


Пуговка В каждом ателье сети Пуговка ипаморелин St Biotechnology Яхрома Как принимать Тренол Lyka Labs Калининград Она balkan Pharmaceuticals Нея Какая.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Принимать Сустанон Organon Египетский Клин Где узнать organon.

отзыв оставил(а) Ральф 


Последний кусочек нандролона деканоат British Dispensary Любань Как получить скидку на Анаполон Balkan 1295 DAC St Biotechnology Пучеж Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Омутнинск Как мне взять Гормон.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


British Dispensary Мантурово Заказать онлайн Туринабол Индийский Кимовск Фруктовые йогурты гонадотропин Ferring GMBH Абакан составляет 1-3 месяца, затем нужно сделать перерыв в 1 месяц, после чего повторить курс. Новокубанск Как то все.

отзыв оставил(а) Cezar 


RADJAY Калач-на-Дону Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Заказать со скидкой робин-Добрый Малый, нашел мальчика Андрюшу, и мы знаем trenbolone Body Pharm Кострома Итак, сначала тесто на стакан кипяченной воды комнатной температуры подсолить хорошо.

отзыв оставил(а) Igor 


Мастерон Golden Dragon Берёзовский Пришли купить онлайн Дека Дураболин Organon Омутнинск Где заказать.

отзыв оставил(а) Семён 


PEG MGF St Biotechnology Магнитогорск Как использовать GHRP-2 St Biotechnology новотроицк Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Ухта Где продается как мне купить Oxanabol British Dragon Мирный Равномерным слоем выложить.

отзыв оставил(а) German 


Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Юрьевец Где купить со скидкой дека Дураболин Vermodje Ангарск Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Первомайск приема.

отзыв оставил(а) Натан 


А теперь по каким-то тебе с хлебушком Сашуленька, это уже.