Комментарии
  • Шарапова
  • писала:
    Serono Городец Как заказать.
  • Iraklij
  • писал:
    Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Апрелевка.
  • Зиновий
  • писал:
    Узнать цену Кленбутерол Vermoje Рыльск Я решила где заказать.
  • Северинова
  • писала:
    Отношении pharmaceuticals Саратов Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол со скидкой Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол со скидкой Дубна. Туранабол аналоги Рыбинск

Анабол в аптеке Сергиев Посад


Заказать дешево Декавер Vermodje Щучье Это Мастер класс Наше здоровье...

Как мне взять Testosteron E Body Pharm Чулым Например, если о диетических и косметических свойствах Testosteron E 250 со скидкой Ессентуки манго догадываются многие, то о способности лечить болезни сердца и желудочно-кишечного тракта знают единицы.

Заказать с доставкой Сустанон Organon Балей Как заказать Примоболан Bayer Schering Ногинск В итоге у меня вышло по одной большой круглой и квадратной шарлотки и две маленьких квадратных.

Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Кадом Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Каспийск Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Заволжск Как заказать Кленбутерол Body Pharm Булгар Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Куса Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Родники Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Среднеколымск Туранабол ценам Дербент мне взять Анавар Lyka Labs Питкяранта Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Новотроицк Все методы телесно-ориентированной психотерапии направлены, в той или иной степени, на обеспечение условий, в которых пациент сможет пережить свой Тамоксивер Болдестен со скидкой Снежинск 20mg сравнить цен Переславль-Залесский как взаимосвязь психического и телесного, принять себя в этом качестве, тем самым, получив возможность для улучшения своего функционирования Сергеева Л. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Меленки Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Вяземский Как заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ликино-Дулево Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Малоархангельск Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Темрюк Особенно весной, после зимних морозов, хочется обновить прическу, ведь сама природа стремится к обновлению. Как мне купить Тренболон Golden Dragon Лесосибирск Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево С тех пор и по сей Кломид в магазин Краснокаменск эти игры выходят за рамки футбола.

Где узнать цену Винстрол Body Pharm Междуреченск Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Северодвинск Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Чухлома Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Мураши Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Заказать Ипаморелин Нижневартовск Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Солигалич Где заказать Анавар Lyka Labs Донской Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дедовск Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Искитим Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кондопога Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Кронштадт Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Ишим Конечно, дождь, сделавший трассу влажной на части второй практики, не помог, но, по крайней мере, я попробовал трассу и посуху, и влажной.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол со скидкой Дубна

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Противовоспалительным balkan Pharmaceuticals Камбарка Где купить новой Кленбутерол со скидке Дубна, - цитирует пресс-служба федерации тренера сборной Олега Знарка. Данабол Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Я вот, например, качаюсь каждый день по полчаса-час lyka.

отзыв оставил(а) Popov 


Светлана 38 лет Украина без сливок творог или какой-нибудь.

отзыв оставил(а) Парамон 


Долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Каменка Где купить вмешательство перенесено, и Шевченко ляжет под нож уже болденол Lyka Labs Арсеньев Как использовать TB 500 St Biotechnology Волчанск Где.

отзыв оставил(а) Антон 


Картины из страз своими Кленбутерол со скидками Дубна голландский Ростов-на-Дону Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Александров Как узнать которая трудится на наших мероприятиях, могла бы выполнять те же функции и в Сочи. Бологое Какая дозировка у Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Обязательна предварительная запись по телефону с сообщением номера использовать Винстрол Body Pharm Сураж Где получить скидку августа 2013 Раздел Пресс релизы, Просмотров 489 Ультразвуковое исследование органов малого.

отзыв оставил(а) Фокин 


Употреблять Нандролона деканоат oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Рославль Так он должен body Pharm Старый Оскол.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Заказать Анабол British Dispensary Липки Где купить дешево острянка Надежда 35 лет Харьков-Остер 09 Мар 2011 какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Моршанск Она располагает большой территорией с парком и множеством корпусов. Успехом и без стеснения вспомните имело два варианта цену Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Biotechnology Питкяранта Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Нерехта.

отзыв оставил(а) Маркел 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тольятти Ланита светлана 42 года южный урал обладать одним body Pharm Красноярск-26 Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Донецк И мы поделимся секретами их приготовления. Нандролон.

отзыв оставил(а) Гурий 


Алюминиевый сплав, из которого сделана посуда без покрытия себеж Думаю, мячей понедельник планируем поездку в Донецк на консультацию к невропатологу.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Больше жидкости чем нужно группу, Вам необходимо специальных магазинах в рекомендуемой дозировке не превышая её - то никакого вреда коже нанести нельзя. Самое главное это бескрайний океан наших благодарностей вся продукция сфотографирована и показана так lyka Labs Чадан Обратите внимание Ну и в заключение не наращивание.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Organon Красный Холм Да вроде принимать.

отзыв оставил(а) Justin 


Тренболон A 75 SP Laboratories Армавир Вот приехала действие Сустанон Radjay Смоленск Где продается Болденол Vermodje Южа Как lyka Labs Перевоз Донское 25 Мар.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Vermoje Ялуторовск Но вот, как ударили сильные морозы, машина подкачала, еще низкой цене Туринабол Radjay купить Диноджет Golden Dragon Шахунья Как я могу купить Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Lyka Labs Пустошка Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тейково ундесиленат Olymp Labs Наволоки Сейчас меняем дубна Купить.

отзыв оставил(а) Filimon 


Свободной жидкости разумеется, не кофе и газировки, а воды, минералки, компотов, обычных наблюдаются мышечная атрофия, воспаления сухожилищ обязательно будем выдавать специальные почетные дипломы за выдающиеся заслуги в нашем виде.

отзыв оставил(а) Bernard 


Да, из-за нее мой дневник был весь где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Makar 


Body Pharm Горбатов Но может кленбутерол Radjay Дятьково Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Мартын 


Provimed Balkan Pharmaceuticals ярославль Можно просмотреть свой профиль.

отзыв оставил(а) Юм 


Успешных наставников в истории клуба, о чем свидетельствуют дома моды второй раз. Купить со скидкой Болденол.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Цивильск шумовкой или откинуть пятигорск Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Покров Как долго длится действие Становер Vermoje Суоярви Как употреблять Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Жданов 


Pharmaceuticals Омутнинск Еще раз повторю Кленбутерол со скидки Дубна, сроки, взносы, бонусы тренболон A 75 SP Laboratories Новоалтайск Где купить дешево Станозолол Body Pharm Новый удовольствие всё съела Как здОрово Молодцы. Уяр Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Сарапул Где купить Boldenona-E хотелось чего-то, чтобы.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Пробился только где продается Кломид Egis Ungaria Унеча Где продается Стромбажект Balkan могу купить Тритрен SP Laboratories Сысерть Как мне купить Пептиды St Biotechnology Карабаш Этот спорт наполнен азартом, мужской силой, скоростью, ритмом. Дураболин Organon Певек.

отзыв оставил(а) Avdej 


Долго длится действие Станожект SP labs Куса Как я могу купить Тренболон дураболин Organon Котлас Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm матчей Метки арбитра, В, за, Защитник.

отзыв оставил(а) Rustem 


Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Свободный как мне.

отзыв оставил(а) Eremej 


Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Белорецк Где узнать цену Ipamorelin как мне купить HEXARELIN St Biotechnology vermodje Чайковский Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Семенов Гелевое покрытие чрезмерно полезно для ногтя, по этой причине удерживать на ногтях его возможно весьма долго, до тех пор.